Это может случиться с кем угодно. Они чувствуют себя довольно хорошо, потому что они действительно не знают, как они себя чувствуют. Их внимание сосредоточено на работе или интересном развлечении или разговоре. Затем наступает пауза в действии, и с этой паузой ощущаются неадекватность и контроль.
В вашем мире, похоже, слишком часто вы оказываетесь в затруднительном положении о себе? Возможно, вы начинаете день довольно солнечным или даже содержательным, только чтобы рухнуть, когда сталкивались с малейшей критикой. Или, может быть, вы ходите по своему городу, идите на работу, общаетесь с людьми, все время выглядящие хорошо снаружи, но внутри чувствуете тяжелое чувство бесполезности.
Удивительно, как часто люди, несущие эту тяжелую нагрузку, сообщают, что они заставляют их чувствовать себя невидимыми. Это связано с тем, что чувства бесполезности могут заставить человека начать думать, что они совершенно несущественны. Чувство этого пути может заставить чью-либо самооценку сжиматься к чему-то, приближающемуся к ничто. Конечно, в действительности вы только кажутесь невидимыми для себя.
Когда вы думаете, что не достаточно хороши, вы не видите себя частью более крупного целого. Вы чувствуете себя иначе, как аутсайдер. В глубине души вы верите, что, если другие действительно вас знают, они отвернутся, и вас изгонят.
Таким образом, вы можете работать, чтобы избежать всего, что, по вашему мнению, вызовет эти болезненные чувства. Тем не менее, в то же время, вы признаете, что каждый раз, когда вы думаете, что вы в безопасности, чувства приходят снова. В худшем случае человек может оказаться в ловушке в замкнутом мире жалких чувств.
Время от времени вы можете получить проблеск надежды или заставить себя выйти из этого фанка, но при первом признаке неудачи вы сдаетесь. Вы возвращаетесь в оболочку, представляя себя в мире как прекрасно, но на самом деле чувствуете себя не очень хорошо.
Независимо от того, как долго это происходит в вашей жизни, вы можете взять под свой контроль. Вы не несущественны. Вы имеете значение. Призовите себя к действию. Вы можете тянуть вверх и прочь от низкой самооценки нисходящей спирали. Как я описываю в 5-ти ступенях построения самооценки, улучшение находится в пределах досягаемости, если вы готовы попробовать, и продолжать пытаться, даже когда вы хотите отказаться.
Сначала объявите, что вы полны решимости работать над вами. Затем прочитайте эту публикацию. Покажите другим через ваши действия и речь, что вы укрепили уверенность в себе, чтобы полностью задействовать жизнь.
Say Out Loud: «Я сам увижу». Испытайте, кто вы и что вы чувствуете, начиная каждый день с 10 минут спокойного дыхания и отражения. Когда вы начинаете осознавать, что вы скользите в спиральные мысли с негативной мыслью, аккуратно перефокусируйте свое внимание на своем дыхании и ощутите, как ваша грудь поднимается и падает.
Скажите «Громко»: «Я – часть целого». Вы не такие разные. Я знаю, что вы чувствуете себя иначе, но в какой-то степени являетесь частью человеческого опыта. Поэтому опыт ощущения другого не означает, что с вами что-то не так. Каждый испытывает это, может быть, некоторые отрицают это или отталкивают его (с наркотиками, алкоголем, технологией, постоянной деятельностью), но быть разными – это часть того, что мы все испытываем. Таким образом, вы похожи на всех остальных.
Скажите «Громко»: «Я разрешу новую энергию». Вы останетесь в ловушке спирали неуверенности в себе, пока не разрешите новую энергию. Покажите, поговорите, взаимодействуйте, сделайте себя видимым для других. Инициируйте новые рабочие проекты, активно принимайте на себя свои интересы, предлагайте социальные экскурсии. Снова и снова, банку себя обратно к настоящему. Напомните себе, что сейчас самый важный вопрос.
Say Out Loud: «Если мне сначала не удастся, я попробую, попробую еще раз». Будут неудачи. Чувство лучше не является выключателем света. Но каждый день, независимо от того, что произошло накануне, повторите попытку, сказав это вслух. И если вы сделаете это и подействуете на эти слова, пусть даже немного сначала, улучшится.
Джилл Вебер, доктор философии. является психологом в частной практике в Вашингтоне, округ Колумбия, и автором книги «Самостоятельная самооценка» 5 шагов: как чувствовать «добрая хвата» и разрываться и разводиться. 5 шагов: как исцелять и быть комфортным в одиночку. Для большего, следуйте за ней на Twitter @DrJillWeber и на Facebook, или проверьте drjillweber.com.
