Отдых, размотка, перезарядка

Занят занят?
Практика
Отдых.
Зачем?

Эта практика, безусловно, является примером обучения чему вам нужно научиться: в последнее время я работаю с большим ведром задач, у меня мало шансов отдохнуть. (Я утешаю себя тем, что ведро опорожняется намного быстрее, чем заполняется новыми задачами.)

Иногда вы действительно можете почувствовать, что вам нужно сделать, почувствовав, что происходит с вами, когда вы этого не сделаете. «Не надо», то есть: расслабляйтесь, расслабляйтесь, заряжайте, поднимайте ноги, снимайте нагрузку, просто расслабьтесь. Потому что, когда вы не отдыхаете, вы изнашиваетесь, изнашиваетесь и начинаете работать на пустом месте. Тогда вы не очень хорошо для себя или для кого-то еще.

Но когда вы отдыхаете и становитесь более отдохнувшими, у вас больше энергии, умственной ясности, стойкости к тяжелым вещам, терпения и искреннего ухода за окружающими.

• Каталоги: не смотрите на «Em, Big Time Suck»
• Является ли учителем еще одно приложение для студентов сегодня?
• Снижение праздничного сезона
• У нас есть информация, как еда?
• Дети: Попади в кровать!

Я обещал жене, что это будет моя самая быстрая JOT, чтобы писать. Потому что мне действительно нужен отдых!

И ты тоже.

Как?

• Предоставление Чейз: Предоставление всего
• Является ли самооценка функцией эмоциональной иммунной системы?
• «Xanax – мой любимый палиндром»
• Меньше вреда: муравьи и простое разрешение нового года
• Охота на совпадения

Расскажите себе правду о том, сколько времени вы на самом деле – кроме сна – действительно отдыхаете: ничего не делаете, не планируете ничего, никуда не идете. Время, когда вы ничего не делаете, с чувством расслабленности и легкости. Никакого стресса, никакого давления, ничто не взвешивает вас в глубине души. Никакое чувство вещей не отменено. Совершенно в покое.

Наверное, не так много времени, если вы похожи на меня.

Также признайте себе любые необоснованные убеждения или опасения по поводу отдыха – например, если вы отдохнете, вы потеряете свое преимущество, все распадется, вы отпустите людей, другие будут судить вас.

Теперь представьте себе, как добрый, мудрый, бесстрашный друг оглядывается через ваше плечо и зная, как мало времени вы отдыхаете, и ваши «причины» для того, чтобы больше не отдыхать. Что скажет вам ваш друг? Точно так же слушайте свое собственное сокровенное существо о вас и отдыхаете; что это тихий голос говорит тебе?

Представьте себе преимущества для вас и других, если вы слушаете поддержку и мудрость вашего дорогого друга и самого сокровенного существа.

Затем сделайте то, что имеет смысл для вас, с точки зрения подталкивания вашего графика в более спокойном направлении, отказавшись добавлять новые задачи в свое собственное ведро, делая больше перерывов или просто помогая своему уму быть менее занятым болтовней, жалобами на себя и другие, или внутренняя борьба. Например:
· При первом пробуждении вспомните свою основную цель в жизни, что бы это ни было, и отдохните в чувстве, зная об этом, отдаваясь ей, как отдыхая в теплом потоке великой реки.

• Во время еды остановитесь на полминуты с едой, прежде чем начать есть.
• Помните об этом небольшом промежутке между окончанием вдоха и началом выдоха (или наоборот). Время от времени каждый день, заметите, что пространство и отдых в нем.
• Когда вы выполняете задание, сделайте паузу в течение нескольких секунд или более, прежде чем переключать передачи на следующую.
• Обещайте себе, что вы будете тратить минуты или больше каждый день, чтобы спокойно сидеть и оставаться с самим собой, ничего не делая. (Это важный вид медитации.)
• Имейте настоящие времена каждый день, когда вы действительно «выходите из игры» – больше не выполняете задачи или не подотчетны никому.
• Поощряйте свой ум, чтобы отдохнуть, по крайней мере, время от времени. Скажите себе, что позже вы можете волноваться / решить проблему / ворчать. Ум / мозг подобен мышце (например, использование силы воли потребляет лишнюю глюкозу, подобно тому, как поднимают тяжести), и ей нужно иногда перестать работать, чтобы пополнить и перестроить себя.

И когда вы отдыхаете, погружайтесь в его удовольствия, его награды. , , и почувствовать, как они погружаются в вас, как теплый дождь, падающий на жаждущую землю.

* * *

Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом и автором «Мозга Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 21 языке), а также предстоящий   Только одна вещь . Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Уэллспринга и филиал Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли, он учится в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде, а также в медитационных центрах в Европе, Северной Америке и Австралии. Его работа была показана на BBC, NPR, Consumer Reports Health и US News и World Report . Его блог – Just One Thing – имеет более 25 000 подписчиков и предлагает простую практику каждую неделю, которая принесет вам больше радости, более полноценных отношений и большего спокойствия и сердца. Если вы хотите, вы можете подписаться на Just One Thing здесь

Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.