Является ли самооценка функцией эмоциональной иммунной системы?

Источник: freedigitalphotos.net

Люди обычно желают, чтобы у них была высокая самооценка, потому что они хотят чувствовать себя увереннее и увереннее. Но более высокая самооценка может сделать для нас гораздо больше, чем просто повысить нашу уверенность. Различные исследования начали демонстрировать, что самооценка может наделить нас слоем эмоциональной стойкости, когда мы сталкиваемся с общими психологическими травмами, такими как отказ и неудача, а также изолируем нас от стресса и тревоги. Картина, которую эти исследования рисуют, подразумевает, что во многом наша самооценка очень похожа на эмоциональную иммунную систему.

Самооценка как эмоциональная иммунная система

Хотя эксперты все еще обсуждают, какова самооценка (определение таких конструкций всегда сложно в психологических исследованиях), мы знаем немного о том, что он делает . С точки зрения его общего поведения наша самооценка колеблется изо дня в день, а иногда и от часа к часу, как это делает наша физическая иммунная система. Когда у нас «хороший день самооценки», мы не только чувствуем себя разными, но и реагируем по-разному на стрессы из нашей среды.

В частности, низкая самооценка делает нас более уязвимыми для многих психологических травм, которые мы поддерживаем в повседневной жизни. Например, сканирование мозга показало, что люди с низкой самооценкой испытывают отказ как более болезненный, чем люди с высокой самооценкой, и в результате они уходят от других

• «Xanax – мой любимый палиндром»
• Меньше вреда: муравьи и простое разрешение нового года
• Охота на совпадения
• Как НЕ рушить ребенка
• Как природа приносит пользу с добром и злом

Люди с низкой самооценкой также более уязвимы к неудачам, так как они испытывают большее снижение мотивации и проявляют меньшую настойчивость после неудачи, чем люди с более высокой самооценкой. Низкая самооценка также делает нас более уязвимыми для беспокойства и стресса. Люди с низкой самооценкой высвобождают больше кортизола в свой кровоток, когда испытывают стресс, и он остается там на более длительные периоды, чем люди с повышенной самооценкой.

Другими словами, когда наша самооценка низка, наши эмоциональные иммунные системы функционируют менее эффективно различными способами, что усложняет нам борьбу с распространенными психологическими атаками, когда мы сталкиваемся с ними.

Но улучшает ли наша самооценка обязательно усиливает нашу эмоциональную иммунную систему?

• Обсуждение Дипак Чопра
• Cry Wolf: когда опыт становится обреченным
• Как мы используем слова «Кто мы»
• СКАЖИТЕ ЕГО С ПЕСНИ: ВОССТАНОВИТЬ РЕЧЬ ПОСЛЕ СТРОКА
• Для лучшего образования в области науки, STEM Must Die

Ответ – да! Исследователи обнаружили, что повышение нашей самооценки может действительно укрепить наши эмоциональные иммунные системы. Было показано, что вмешательства в самооценку не могут катапультировать кого-то с низкой самооценкой в ​​высокий уровень самооценки, но некоторые научно обоснованные подходы к повышению самооценки оказывают влияние на нашу эмоциональную иммунную систему.

Например, в одном исследовании изучалось предчувствие людей к мягкому электрическому шоку. Половина людей получила вмешательство, чтобы повысить их самооценку, а половина – нет. Те, чья самооценка повышалась, проявляли значительно меньше беспокойства, чем контрольная группа. Другие исследования показали, что меры, направленные на повышение самооценки людей, помогли им справиться с отказом, отказом и особенно стрессом более адаптивно (такие вмешательства оказали дополнительную помощь, помогая предотвратить падение воли и самоконтроль).

Как повысить самооценку и улучшить эмоциональную иммунную систему

Проблема с большинством программ самооценки заключается в том, что они не индивидуализированы (читайте больше о том, почему большинство программ самооценки терпят неудачу). Действительно, подходы, которые доказали свою эффективность в повышении самооценки, приходят прежде всего в форме письменных упражнений, потому что письменность позволяет нам сделать самооценку физическим и индивидуальным:

1. Упражнения на самосознание. Учения самосознания – это те, которые заставляют нас заменять наши автоматические самокритические перспективы теми, кто более сострадателен и «дружит с самооценкой». Поскольку мы часто судим тех, кого мы заботимся менее жестко, чем мы сами, такие упражнения используют «перспективу», чтобы получить доступ к более самопрощающим и самодовольным точкам зрения.

2. Самоутверждающие упражнения. Учения самоутверждения – это те, которые подтверждают реальные аспекты самих себя, которые мы находим ценными (в отличие от позитивных утверждений, которые утверждают идеализированные варианты того, как мы хотели бы быть). Упражнения – это способы мышления об индивидуальных чертах, которые у нас есть, или характеристики, характерные для отношений, рабочего места или других контекстов.

3. Упражнения по личному назначению. Личные полномочия – это не то, что мы просто чувствуем, а то, что мы можем продемонстрировать в нашей жизни. Другими словами, такие упражнения обеспечивают доказательство того, что мы не бессильны и что у нас есть влияние (прочитайте « Как добиться личного расширения возможностей» ).

Для подробных упражнений всех трех типов (самосознание, самоутверждение, личное расширение прав и возможностей), а также другие конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку и улучшить свою эмоциональную иммунную систему, ознакомьтесь с « Эмоциональной первой помощи»: «Отказ от исцеления» , Вины, неудачи и другие повседневные проблемы (Plume, 2014).

Смотрите мой TED Talk здесь

Как страница блога блога скрипучего колеса Facebook и присоединяйтесь к обсуждению.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему списку рассылки и получить эксклюзивный подарок: как восстановить от отказа

Copyright 2013 Guy Winch

Следуйте за мной на Twitter @GuyWinch