Быстрые советы по смене настроения с благодарностью-постоянно!

«Иногда жизнь так тяжела. Мне просто хотелось бы, чтобы я был в лучшем настроении, поэтому я мог бы быть приятнее для своих детей! »- Карен

Жизнь может быть тяжелой. И быть родителем может быть одной из самых сложных вещей, которые мы делаем. Неудивительно, что иногда мы оказываемся в плохом настроении.

Источник: iStock / Используется с разрешением

Поэтому, если вам нужен простой способ сделать плохой день лучше, и простой способ увеличить счастье, которое вы чувствуете на ежедневной основе, вы будете рады услышать, что исследователи обнаружили стратегию, повышающую ваш жизненный настрой: Благодарность ,

У каждой духовной традиции есть практика благодарности. Не только для некоторой предполагаемой духовной или этической выгоды, но и потому, что это делает людей счастливее. Почему благодарность настолько эффективна?

• Mentalising помогает нам держать друзей, но что с любовниками?
• Почему так много среднего возраста белых американцев умирают молодые?
• Ваш зависимый стиль привязанности отталкивает вашего партнера
• Вы чувствуете себя жертвой?
• Бен Вайнман передает факел Богу Матери

• Состояние благодарности очень похоже на любовь . Ученые говорят, что благодарность меняет наше сердце на более «последовательный» (здоровый) ритм. Медитирующие могут сказать, что это открывает наши сердца, чтобы мы могли принять благословения, которые нас окружают.
• Сосредоточение внимания на позитиве делает нас счастливыми. Наслаждение положительными эмоциями действительно переводит мозг. Чувство благодарности отвлекает нас от обычного беспокойного чувства «недостаточно» в радости достаточности. Когда мы останавливаемся на «хорошем» чувстве, наша химия тела меняется, чтобы мы чувствовали себя лучше. И наша нейронная проводка смещается от обычного негативного смещения ума – следя за угрозами – к предвзятости позитивности – замечая все хорошие вещи.
• Мы программируем наше подсознание, чтобы создать больше того, что ценим, особенно когда мы держим «картину» в нашем сознании, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Давайте проведем эксперимент.
Прямо сейчас.
Назовите 10 вещей, за которые вы благодарны.
Собственно делайте это.
Не менее 10.
Даже в трудные времена, так много благодарностей.
Наслаждайтесь этой благодарностью.

Что вы заметили после этой практики? Исследования показывают, что вы можете сдвинуть плохое настроение, просто с лавиной оценки.

Вы можете использовать небольшие вариации этой практики в течение всего дня, чтобы обновить свое настроение в любое время.

• Радикальные новые открытия превращают нейронауку вверх дном
• Почему Брендан Хайнс желает, чтобы он приветствовал Элвиса Костелло
• 7 способов борьбы с негативными мыслями
• Критическое значение наставников в переходном периоде колледжа
• Стареет

1. В течение всего дня, остановитесь, глубоко дышите и выражайте благодарность за жизнь, доведя вас до этого момента. Обратите внимание, что это не требует никакого дополнительного времени. Все, что вам нужно, – это заметить обилие благословений. Что, если этот момент окажется трудным? Тем более важно, чтобы наделить себя полномочиями, заметив любые способы, которыми вызов вам служит. (И вы можете обнаружить, что ваша перспектива полностью меняется, поэтому вместо того, чтобы чувствовать раздражение на куртке вашего ребенка на полу, вы благодарны, что ваш ребенок вошел в вашу жизнь.)

2. Поблагодарите людей в течение дня, которые звонят в ваши продукты, подают кофе, заботятся о ваших детях и сохраняют парк в чистоте. Мы живем в сети взаимозависимости. Наша благодарность за эти связи питает наши собственные сердца.

3. Каждую ночь перед сном выпишите как минимум три вещи, за которые вы благодарны. (Повторение разрешено.) Исследования показывают, что люди, которые делают это, становятся счастливее почти сразу и остаются счастливее, пока они продолжают эту практику. Если вам тяжело было с ребенком в этот день, найдите три вещи, чтобы оценить о вашем ребенке.

Независимо от того, насколько сложно в этот день, всегда есть что-то, за что можно быть благодарным. И чем лучше вы себя чувствуете, тем эффективнее вы можете реагировать на любую проблему.

«Мы не благодарны, потому что мы счастливы. Мы счастливы, потому что мы благодарны.
– Брат Дэвид Стендл-Раст