Несколько лет назад я медитировал на миске овсянки. Это произошло просто (никаких наркотиков не было, обещание). Я сосредоточился на овсянке в моей миске, и всякая другая мысль исчезла. Я узнал о чуде в своей миске. Я подумал о огромной паутине людей, вовлеченных в приведение овсянки к моему столу: сотрудники компании, производящей семена и удобрения, сотрудники завода стали и каучука, которые строили множество различных типов грузовиков, которые перевозили семена и другие ингредиенты и изготовили машины, которые обрабатывали поля, водителей, тысячи людей, которые работали, чтобы сделать бензин для этих грузовиков, завод, который изготовил бумагу, чернила, клей для упаковки, людей, которые строили и поддерживали линий электропередач для этих заводов. Снова и снова. Вы получите картину. Для меня, наверное, всего сто тысяч, и для всего этого было то, что все это было сделано за 1,39 доллара! Все эти люди проделали крошечную часть своей жизни, поэтому я мог бы получить эту овсянку. Я не знаю, могу ли я передать, насколько это удивительно для меня, но это сила медитации. Это изменяет вашу перспективу и углубляет ваше понимание всего в жизни.
Я занимаюсь адвокацией, изучением и практикой различных форм медиации в своей практике в течение 15 лет, потому что есть много доказательств того, что это очень полезный для здоровья инструмент для жизни.
Одна книга, которую я часто рекомендую людям, – «Восьмиминутная медитация» Виктора Давича. Эта книга полезна, потому что она берет читателя на экскурсию по 8 различным типам медитации – один раз в неделю. К концу программы вы, скорее всего, найдете стиль, который вам подходит. Найдя подход, который вам подходит, вы можете глубоко выкопать его. Существует много форм медитации, но практика, по-видимому, имеет по крайней мере два элемента: фокусирование внимания и расслабления.
До недавнего времени я в основном осознавал формы медитации, которые фокусируются на дыхании, мантре, музыке или прогрессивном расслаблении мышц – что я считаю «пустым» фокусом.
Во время медитативного опыта люди почти всегда замечают, что их ум отвлекается от выбранного ими внимания, тем, что я называю «генератором мысли». Как автоматическая машина для теннисного мяча, она служит одной мысли за другой, игнорируя, привлекаете ли вы эту мысль или нет. Кажется, у него есть своя жизнь. На самом деле, если вы обратите внимание на это, вы заметите, что он кормит вас мыслями в течение вашего дня. Некоторые могут быть безобидными. Некоторые могут причинить вам неприятности («Джим не любит меня»), тонко вызывая тревожные чувства (боль, гнев, негодование). По мере того, как вы все больше обращаете внимание на этот процесс, вы начнете замечать, что большая часть вашей энергии в течение дня идет к решению этих мыслей. У вас есть утечка энергии, любезность вашего ума. Эти мысли, аспект вашего разума, управляют вами. В некотором смысле, посредничество – это метод борьбы с этим аспектом разума.
Недавно я столкнулся с формой посредничества, которая может сделать намного больше смысла для многих людей, чем методы «пустой фокус», и поэтому я хочу поделиться им с вами. Этнат Ишваран в своей книге «Завоевание разума» описывает этот метод. В этом методе, вместо того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, ваших мышцах, музыке или мантре, ваша медитация сосредоточена на конкретных молитвах, которые содержат мудрость для жизни.
Так, например, можно было бы выступать в роли 23-го псалом.
Вот пример того, как это работает для меня:
«Господь – мой пастух, я не хочу».
Для меня Господь – это та часть меня, которая является моим ядром, суть того, кто я есть. Поэтому, когда я думаю: «Господь – мой пастух, я не хочу», для меня это означает: если я достаточно сконцентрирован в своей жизни, чтобы позволить себе следовать своему самому высокому ядру, тогда я не хочу, все будет встать на свои места. (Между прочим, медитация помогает людям находить свое высшее Я, ту духовную, связанную и уникально вас)
«Он заставляет меня лежать на зеленых пастбищах»
Когда я следую за своим высшим Я (Я), у меня автоматически будет творческий (зеленый = рост, творение), переживающие душу переживания, и я буду способен видеть большие расстояния, беспрепятственно. У меня будет видение.
«Он ведет меня, кроме неподвижных вод»
Когда я живу в своем самом высоком Я, я испытаю определенный мир, спокойствие и отсутствие турбулентности, несмотря на внешние события.
«Он восстанавливает мою душу».
Нет сомнений, что жить в гармонии с одним ядром является восстановительным, регенеративным и защитным здоровьем.
«Он ведет меня по пути праведности, ради имени его».
Посвящение моему самому высокому Я держит меня на пути целостности, поступая правильно; И, делая это, и изучая, что это такое, я могу почтить духовный процесс и моделировать его для других.
Конечно, псалом продолжается, а в других молитвах есть другие фокусы (см. «Молитва мира Франции»), но вы понимаете. Я думаю, что этот метод блестящий: вместо пустого фокуса вы действительно загружаете программное обеспечение в свой разум, активизируя свое высшее ядро. Вы все еще расслабляетесь, но с этим методом есть бонус. Вы программируете вызывающие здоровье мысли и поведение, которые помогут вам в течение вашего дня, помогут вам оставаться на выбранном вами пути, улучшить свои отношения и ваше самооценку.
К жизни,
Доктор Хедия
www.wholepsych.com
