5 Альтернативы традиционным новогодним резолюциям

Эти альтернативы могут помочь вам сокрушить ваши цели.

Источник: запасная / Shutterstock

Как психотерапевт, я видел, как бесчисленные люди создают позитивные изменения в своей жизни. Но редко я вижу, как кто-то меняет свою жизнь после принятия новогодней резолюции.

Думаю об этом. Когда в последний раз вы слышали, как кто-то сказал: «Я потерял 50 фунтов в прошлом году благодаря моему новому годовому разрешению!» Или «Я, наконец, расплатился со всем своим долгом после того, как я создал это новогоднее решение»?

• Как похвастать энергией в годе впереди
• Смело искать изменения в 2018 году
• Как сохранить ваши новогодние постановления
• Новогодние Решения
• Когда прекратить терапию

В зависимости от того, какое исследование вы прочитали, примерно 88-92 процента людей не соблюдают новогодние резолюции. Тем не менее, несмотря на мрачную вероятность успеха, большинство людей продолжают заявлять, что новый год принесет новые привычки.

Если вы хотите сделать свой лучший год в 2018 году, подумайте над разрешением. Эти альтернативы помогут вам пойти на новые приключения, соединиться с удивительными людьми, узнать новые вещи и стать сильнее.

1. Создать новую цель каждый месяц

• Хотите большего счастья в Новый год? 19 Резолюций для Радости
• Мы делаем лучше под давлением?
• 23 Виды депрессивных состояний
• Как искать цель с меньшим беспокойством
• Ваше новогоднее постановление: сделайте это отлично в 2-0-1-8

Вместо того, чтобы устанавливать огромное разрешение для решения в течение следующих 365 дней, задайте для себя ежемесячные цели. Возможно, январь будет месяцем, который вы отправляетесь в спортзал перед работой три раза в неделю, а февраль будет месяцем, когда вы будете заниматься упаковкой своих завтраков, а не едой каждый день.

Вы можете решить создать 12-месячный календарь, который заранее оговаривает цель за месяц, или вы можете выбрать свои цели ежемесячно.

Ключом к успеху является достижение измеримых целей. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «В этом месяце я буду лучше зарабатывать деньги», обязуйтесь достичь цели, например: «Я сэкономлю 500 долларов в этом месяце». Краткосрочные, реалистичные и достижимые цели могут помочь вам оставаться мотивированными.

2. Следите за своими здоровыми привычками

Оставайтесь гибкими и оставите место для спонтанности, отслеживая свои здоровые привычки каждый день. Поэтому вместо того, чтобы настраивать каждую конкретную вещь каждую неделю или месяц, вы можете просто отслеживать здоровый выбор, который вы делаете каждый день. В конце дня запишите три здоровых дела, которые вы делали в тот день в календаре. Имея визуальное отображение ваших достижений – даже небольшие, например, заказывать салат вместо гамбургера или брать лестницу вместо лифта, будут мотивировать вас поддерживать хорошую работу.

Вы также можете выбрать здоровую привычку, которую хотите отследить – например, ходить в спортзал. Вместо того, чтобы отправляться в спортзал пять раз в неделю, просто решайте, что каждый раз, когда вы идете, вы кладете мрамор в банку. Когда банка наполняется, побалуйте себя чем-то приятным (просто не то, что саботирует ваш прогресс).

3. Разработка мантры

Вместо того, чтобы решать, что это будет тот год, когда вы «сбережете больше денег», создайте мантру, в которой говорится: «Я покупаю только то, что мне нужно». Затем обязуйтесь следовать этой мантре без каких-либо строгих правил или жестких правил. Когда вы делаете покупки, напомните себе о своей мантре. Такая мантра может чувствовать себя более позитивно и наделена полномочиями, чем резолюция. В конце концов, с резолюцией вы либо потерпите неудачу, либо преуспеете, но мантра станет образом жизни.

Конечно, это не значит, что вы не будете настраивать свою мантру и иногда будьте осторожны с ветром; ты будешь. Но если вы продолжаете повторять это в своей голове, сообщение опустится, и со временем ваше поведение изменится.

4. Проведение еженедельных экспериментов

Вместо того, чтобы заставлять себя заниматься изнурительными привычками или лишать себя какой-либо забавы, решите сделать это годом любопытства : установите еженедельные эксперименты, которые проверяют различные привычки или бросают вызов вам делать что-то новое.

Одна неделя, вы можете решить поговорить с пятью незнакомыми людьми каждый день, чтобы увидеть, что происходит. Если вы подходите к нему с открытым умом, вы можете обнаружить, что ваше настроение улучшается или вы создаете новых друзей. Или вы можете отправиться на прогулку утром, прежде чем начать свой рабочий день. Вы можете обнаружить, что это дает вам больше энергии в течение всего дня.

Вы можете делать что угодно в течение недели. И вы просто можете найти новые стратегии, которые вы хотите превратить в обычные привычки, – но вы не будете знать, если не попробуете.

5. Сделайте список ведер

Выберите целую кучу вещей, которые вы хотели бы сделать в течение года, независимо от того, идет ли она с китайского кулинарного класса или летает на вертолете над Лас-Вегасом. Если вы выберете мелкие вещи, вы можете поместить 52 элемента в свой список и проверять каждую неделю. Если вы надеетесь сделать какие-то большие вещи, возможно, выберете 12 и займитесь каждый месяц.

Наличие вещей, которые можно ожидать, может повысить ваше настроение – и когда вы почувствуете себя лучше, вы, скорее всего, сделаете лучше. Когда вы наслаждаетесь своими элементами списка ведер, вы можете обнаружить, что вы, естественно, хотите стать здоровыми, сэкономить деньги или быть добрее к другим.

Измените свою жизнь на один маленький шаг за раз

Эти альтернативы разрешения напомнят вам о том, чтобы жить в полной мере, когда вы создаете более здоровую, счастливую жизнь и становитесь сами собой одним маленьким шагом за один раз.