Вы были четыре раза с новым любовным интересом. Что касается вас, искры летали от «привет». После двух дат обеда, поездки в театр и того, что вы считаете волшебным закатом на обед, вы с нетерпением ожидаете своего следующего свидания. Бранч в новом французском ресторане в центре города? Игра в мяч? Теперь вашей команде удалось сделать плей-офф. Ожидая ответа или текста вашего партнера, вы готовы с вашими предложениями.
Но контакт никогда не приходит. Нет вызова, нет текста, ничего. Радиомолчание. , , на один день, два, потом три. Вы проверяете батарею своего мобильного телефона; возможно, это не зарядилось должным образом, и вы пропустили звонок. Затем вы проверяете свои входящие звонки, задаваясь вопросом, не вышли ли из диапазона, когда пришел звонок. Нет, все системы идут.
Наконец, вы вступаете и участвуете в решительном использовании ярлыка своего телефона, чтобы на самом деле позвонить. На ваш звонок отвечает (вы заблокировали свой номер на случай, если ваш партнер действительно избегал вас), и короткий разговор подтверждает ваши худшие опасения; ваш новый любовный интерес «слишком занят» для отношений. Вы принимаете новости вежливо и любезно.
Однако, после того, как вы повесили трубку, разочарование поражает вас, как тонну кирпичей. Вы, конечно, не видели этого. Но прежде чем вы начнете сомневаться в собственной ценности и ценностях в результате услышать плохие новости, подумайте о хороших новостях: вы в хорошей компании. Все отвергаются. Однако люди различаются тем, как они реагируют, и как быстро они восстанавливаются.
Отвержение: кто из них лучше
Отклонение болит как эмоционально, так и физически (Kross et al. (2011)). [I] Тем не менее некоторые люди возвращаются быстрее, чем другие. Конечно, некоторые из них связаны с уверенностью в себе. Например, исследование Уоллера и Макдональда (2010) показало, что люди с низкой самооценкой более чувствительны к романтическим расстройствам, когда они не были инициаторами, по сравнению с тем, когда они были. [Ii]
Тем не менее, независимо от чувства собственного достоинства или уровня уверенности, каждый может воспользоваться проактивными методами лечения. Активная обработка (не задерживание) отказа может ускорить восстановление и улучшить вашу способность избегать или более продуктивно работать с реляционным разочарованием в будущем.
Дорога к реляционному восстановлению
Песня из Frozen о том, что многие родители маленьких детей застряли у них в голове, содержит общий рецепт перехода от отказа: «Отпустите его». Эти слова мудрости часто являются советом, который вы получаете после распада из друзей и семьи. Просто встряхни его. Но как?
Ответ не пассивно, а намеренно. Дорога к реляционному восстановлению проложена проактивными шагами, включающими позитивное мышление и поведение. Вот пять:
Перегруппироваться, чтобы восстановиться. Чтобы перегруппироваться, вам необходимо быть частью группы. Когда вас атакует отказ, сильная система поддержки смягчает удар. Эти заботливые люди обеспечивают объективную проверку вашего ушибленного чувства ценности и ценности. Ключом является поддержание вашей группы во время ваших отношений. Вместо того, чтобы отступать в романтическую исключительность, всегда оставайтесь в своем сообществе веры, семьи и друзей.
Misery любит компанию и общение. Помните, что отказ – это общий опыт. Члены вашей системы поддержки будут иметь свои собственные истории отказа, чтобы поделиться, многие из которых, без сомнения, похожи на ваши. Это может заставить вас чувствовать себя лучше, просто зная, что вы не страдаете соло. Они восстановились; вы тоже.
Фокус без фиксации. Вопреки советам тех, кто настаивает на том, что вы «никогда не оглядываетесь назад», размышляя о том, что пошло не так в отношениях, может быть как конструктивным, так и катарским. Живи и учись. Но вот предостережение: позвольте себе задуматься, а не одержим или жалеть о ваших неудачных отношениях за ограниченное, заранее определенное количество времени. Признайте ошибки, рассмотрите альтернативное поведение в будущем, и когда зуммер погаснет, продолжайте движение.
Пересмотрите и перефокусируйтесь. Используйте силу перспективы. Вы не определяетесь поражением. Романтическая неудача – небольшой кусочек жизни. Вместо того, чтобы обрезать и фокусироваться только на болезненном опыте, уменьшите масштаб и рассмотрите большую картину, которая включает в себя все положительные аспекты вашей жизни и людей в ней.
Отвлечение – это блаженство . Отключение отбрасывания – это эффективный, здоровый способ ускорить время, когда ваши эмоции стабилизируются. Время исцеляет всех, и чем быстрее вы сможете перейти сразу после разрыва, тем лучше. Ваша система поддержки может определенно помочь вам в этом; многие из них рады, что вы вернулись в их жизни.
И помните, что хотя путь к выздоровлению не всегда может быть быстрой полосой с точки зрения эмоционального исцеления, участие в преднамеренных, упреждающих стратегиях успеха проложит путь к более быстрому восстановлению благополучия и уверенности в себе.
Рекомендации
[i] Этан Кросс, Марк Г. Берман, Вальтер Мишель, Эдвард Э. Смит и Тор Д. Вагер: «Социальное отрицание разделяет соматосенсорные представления с физической болью», PNAS Vol. 108, вып. 15, 2011, 6270-6275.
[II] Кэтрин Л. Уоллер и Тара К. Макдональд, «Самооценка признака влияет на статус инициатора на эмоциональные и когнитивные ответы на романтическую связь», «Journal of Personality Vol. 78, вып. 4, 2010, 1271-1299.