5-ступенчатый метод для решения отрицательного самостоятельного разговора

Не позволяйте негативным разговорам с самим собой помешать вам жить позитивной жизнью.

Источник: Vystekimages / Shutterstock

Говорите ли вы себе: «Я никогда не буду повышен в должности», или вы постоянно раздражаетесь: «Люди думают, что я странный», отрицательный разговор с самим собой влияет на ваши чувства и поведение. Фактически, разговоры, которые вы ведете с собой, часто превращаются в самоисполняющееся пророчество.

Например, представьте себе человека, который думает: «Я социально неуклюж, и никто не хочет со мной разговаривать». Чтобы справиться со своей неловкостью, он избегает разговоров с людьми и ограничивает свои взаимодействия. Следовательно, люди думают, что он социально неуклюж, и его вера в себя подтверждается.

• Ураганы, гомосексуализм и вера в руку Бога
• 5 способов низкой уверенности в себе могут вызвать эгоизм
• Вам достаточно «хорошего брака»?
• 7 удивительных фактов о сером разводе
• Проклятие влечения к пожилым геям

На протяжении многих лет я работал с бесчисленным количеством людей в моем терапевтическом кабинете над изменением их негативного диалога. И я воочию видел, как развитие более продуктивного внутреннего диалога помогает людям нарастить умственную мускулатуру, необходимую им для создания позитивных изменений.

Итак, называете ли вы себя по имени, или вы всегда отговариваете себя от попыток чего-то нового, вот, как справиться с негативными мыслями здоровым способом:

1. Признать ваши негативные мысли.

• Аутизм как путешествие во времени: возвращение Гулливера
• Травма, травма, везде
• Два классических случая с судами, потерявшими родителей-отчужденных
• 15 причин, почему люди с депрессией не проходят лечение
• Не будь писателем, который жалуется

Когда вы получаете электронное письмо от босса, в котором говорится: «Мне нужно встретиться с вами как можно скорее», вы впервые думаете, что вас уволят, или вы думаете, что вас повысили?

Многие ваши мысли автоматические. Они просто появляются в твоей голове без каких-либо сознательных усилий.

Поэтому важно потратить секунду, чтобы оценить свои мысли, чтобы вы могли распознать мысли, которые нереалистичны, непродуктивны или иррациональны.

2. Ищите доказательства того, что ваша мысль верна.

Просто потому, что ты думаешь, что-то не делает это правдой. На самом деле, большинство ваших мыслей, скорее всего, будут мнениями, а не фактами.

Поэтому спросите себя: «Каковы доказательства того, что это правда?». Придерживаясь примера электронного письма от босса, у вас есть доказательства того, что вас уволят?

Создайте список доказательств, подтверждающих ваши мысли. Возможно, вы недавно болели несколько дней подряд. Или, может быть, вы пропустили срок важного проекта месяцем ранее. Укажите как можно больше причин.

3. Ищите доказательства того, что ваша мысль не соответствует действительности.

Затем создайте список причин, по которым ваша мысль может оказаться неверной. Возможно, вы один из самых трудных работников в вашей команде, и вы знаете, что ваш босс редко увольняет людей без уважительной причины. Или, может быть, вас уже приглашали на встречи с боссом, и вас никогда не увольняли.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти противоположные доказательства, что является обычным явлением, когда ваши эмоции накаляются, спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» «Вы, вероятно, могли бы вызвать в воображении некоторые причины, почему это не могло бы быть правдой. Так что дайте себе такое же утешение, как и кому-то другому.

4. Преобразуйте свою мысль во что-то более реалистичное.

Как только вы посмотрите на доказательства с обеих сторон уравнения, разработайте более реалистичное утверждение. Говоря себе: «Мой босс хочет поговорить со мной. У этого письма может быть много причин », – он поможет вам в правильной перспективе.

Не пытайтесь убедить себя в том, что слишком позитивно – это тоже не сработает. Вместо этого цель должна состоять в том, чтобы создать утверждение, основанное на реальности.

5. Спросите себя, как было бы плохо, если бы ваша мысль была правдой.

Иногда лучший способ справиться с негативными разговорами о себе – встретиться с ними лицом к лицу. Спросите себя: «Насколько плохо было бы на самом деле, если бы меня уволили?» Затем потратьте несколько минут на размышления, как бы вы отреагировали.

Если вы решили подать заявку на другую работу, или вы решили начать свой собственный бизнес, у вас будут варианты. Это не был бы конец света. Напоминание о том, что со временем у вас все будет хорошо, может помочь избавиться от паники, страха и беспокойства.

Практика замены отрицательного разговора с самим собой

Вы никогда не сможете полностью избавиться от своего отрицательного разговора с самим собой – и это нормально. Цель состоит в том, чтобы признать, что прогнозы и выводы вашего мозга не всегда точны. Тогда вы будете менее подвержены влиянию мыслей, вызывающих неприятные эмоции или непродуктивное поведение.

Чем больше вы будете практиковаться в замене своего отрицательного разговора с самим собой, тем больше у вас будет возможностей реализовать свой самый большой потенциал. В конце концов, вы никогда не станете самим собой, если будете постоянно избивать себя или тянуть себя вниз.

Эта статья первоначально появилась на Inc.com.