Травма, травма, везде

Вот как справиться с насилием на расовой и сексуальной почве в СМИ.

По мере того как в средствах массовой информации продолжается освещение сексуального насилия, жестокости полиции и расовой несправедливости, многие из нас сталкиваются с вопросом о том, как справиться с натиском изображений и историями насильственных нападений. После этого освещения бушевали дебаты и проводились черты между коллегами, друзьями и даже семьей, что иногда приводило к разрушению наших социальных кругов. В то время как это было трудно и неудобно для большинства, для других это также усугубило симптомы, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

ПТСР может развиться у некоторых людей после воздействия травмирующего события. Это включает в себя пострадавших от физического и сексуального насилия, жестокого обращения, автомобильных аварий, стихийных бедствий, террористических актов или других серьезных событий. После события симптомы включают в себя:

Нежелательные мысли, ночные кошмары или воспоминания, связанные с травмой

-Предотвращение вещей, которые напоминают человеку о травме

• Два классических случая с судами, потерявшими родителей-отчужденных
• 15 причин, почему люди с депрессией не проходят лечение
• Не будь писателем, который жалуется
• Вместе еще разделены
• Почему мы боимся зомби-апокалипсиса

– Чувствовать себя «на грани» или в постоянном режиме «сражайся или беги»

– Чувствовать себя незаинтересованным, виноватым или чувствовать, что мир – не безопасное место

По статистике, чернокожие женщины с большей вероятностью будут испытывать множественные травматические события в течение своей жизни (Roberts et al, 2012) и с большей вероятностью имеют диагноз ПТСР (Himle et al, 2009). В клинической практике я отмечаю значительное увеличение симптомов ПТСР у чернокожих женщин с травмами в анамнезе; симптомы, которые они имеют прямое отношение к освещению в СМИ стрельбы в полицию негров и обвинений в сексуальном насилии. То, что постоянно представлено, – это нападение на их личность, будь то по признаку расы, пола или и того, и другого, создающее сильное чувство страха и сохраняющее веру в то, что мир не является безопасным местом для них.

• Система психического здоровья “сломана”?
• Что делает теоретиков заговора галочкой?
• Шесть простых советов для преодоления неудачи
• Она сказала, он сказал, и предвзятость партизанской веры
• 31 Рыцарь Хэллоуина: «V / H / S»

Независимо от того, был ли вам поставлен диагноз ПТСР, ниже приведены несколько предложений по оптимизации психического здоровья в современных условиях.

Настроить.

Настройка – это давать себе несколько минут каждый день, чтобы проверить себя. Это может быть какое-то тихое время, пусть даже на несколько минут, чтобы заметить, как вы себя чувствуете. Медитация – это хорошая форма настройки, как и молитва.

Именно в эти моменты, вдали от требований нашего времени, вы можете увидеть, как вы справляетесь. За это время вы можете заметить, что возникают чувства тревоги или даже паники. Или это освещение в СМИ навязчиво прерывает ваши шаблоны мышления. Проводя время в одиночестве, примите эти мысли и чувства как те мысли и чувства, которые вы, в конечном счете, контролируете. Растущее число исследований поддерживает использование вмешательств внимательности, которые включают медитацию, как полезное вмешательство для управления стрессом и симптомами ПТСР.

Выключи это.

Мы все время от времени нуждаемся в перерыве, и я призываю вас не только быстро «общаться в социальных сетях», но и отдыхать от новостей. Если вы чувствуете необходимость быть на связи, периодически следите за крупными новостями, но ограничьте свое время. Если есть какая-то конкретная история, вызывающая чувство сильного стресса (это может стать более очевидным после того, как вы настроитесь на время), то может быть лучше ограничить количество времени, которое вы проводите, занимаясь этой конкретной историей.

Призови свое племя.

Сплоти своих людей. Те, кого вы знаете, поддерживают вас и чувствительны к вашим потребностям. Исследования показывают улучшение симптомов, связанных со стрессом, у чернокожих женщин, которые активно участвуют в социальной поддержке во время кризиса.

Источник: Фото Луиса Кинтеро из Pexels

Однако также часто не хочется разговаривать с людьми в вашей жизни о травме, которую вы, возможно, испытали. Если вам поставили диагноз или вы полагаете, что у вас могут быть симптомы, связанные с ПТСР, вам также может помочь общение с психиатром, таким как психотерапевт или психиатр.