5 врагов надводника

Когда мы выходим из праздников и начинаем Новый год, многие люди решают изменить свои привычки в еде. Из-за этой популярной тенденции я вижу много всплывающих объявлений на моем компьютере с оптимистичными обещаниями, такими как «Lose Your Belly Fat», «Celebrity Secrets To Hot Body», «Почему пшеница (или заполняет пробел любой пищей)» Не твой друг ".

Хотя у меня нет мнения о вашей дружбе с пшеницей (и ПОЖАЛУЙСТА, не используйте этот форум, чтобы обсудить, почему пшеницу следует или не следует удалять из рациона), я согласен, что есть много вещей, которые «не являются друзьями» для тех, кто хочет изменить их пищевые привычки. Если вы один из тех, кто стремится внести постоянные изменения в свой рацион, вот некоторые неприятные враги, которых нужно наблюдать, пытаясь провести этот трудный путь.

1. Усталость и стресс

Когда мы больше устаем и испытываем стресс, мы склонны есть больше. Наши мозги убеждаются в этом химическими веществами, выпущенными в обоих этих состояниях. Пища становится эффективным способом вознаграждения и расслабления при стрессе. Пища также обеспечивает стимуляцию при усталости. И поэтому вместо того, чтобы получать остальное, вам нужно уменьшить напряжение и почувствовать себя возбужденным, многие люди склонны маскировать основные проблемы с пищей. Если вы не можете изменить свой сон или стресс, пожалуйста, знайте, что перемещение вашей еды будет еще труднее.

• Отношения странные
• Похоть, любовь, как
• Помогите! Мой малыш обрабатывается как изгои
• Я люблю тебя, человек: уроки дружбы
• Воссоединение класса

2. Депривация

Когда мы лишаем себя продуктов, которые мы любим, мы более подвержены побоям и перееданию. Если вы хотите сделать долгосрочные изменения в ваших образцах еды, я настоятельно рекомендую вам уменьшить размеры порций и съесть все продукты в умеренных количествах. НЕ лишайте себя продуктов, которые вам нравятся. Верьте или нет, съесть все продукты в умеренности – это труднее выполнить, чем любой другой план питания. И имейте в виду, что исследования показывают, что лишение пищи приводит к возможному отскоку назад и увеличению веса.

3. Самокритичность

• Важность дружбы
• 7 способов быть там для кого-то, кто скорбит
• Боузеры на Ботокс: Собаки получают Eye Lifts, Tummy Tucks и многое другое
• 3 Удивительные секреты дольше жизни
• Является ли гнев проблемой для вас или кого-то, кого вы любите?

Существует НЕТ ПУТЬ, чтобы ненавидеть ваше тело в теле, которое вы любите. Если бы этот подход работал даже немного, никто бы не нуждался в помощи в потере веса – мы бы уже сами себя ненавидели на пути к тонкости. Прибегая к тому, чтобы потакать некоторым продуктам, вы попадаете в искривленную привязанность. Если у вас нет еды, вы чувствуете себя лишенным и обиженным (см. Выше), и если у вас есть (или выпивка) на еде, вы ненавидите себя. Нахождение счастливой среды во всем этом имеет первостепенное значение. Баланс не включает в себя ненависть к телу или самобичевание при совершении ошибок.

4. Нетерпение

Мы стали обществом с большим пренебрежением к медленным изменениям с течением времени и долгосрочными выплатами (просто посмотрите на эти всплывающие рекламные объявления!). И когда дело доходит до еды и нашего тела, мы хотим перемен, и мы хотим это СЕЙЧАС. Если мы не сможем переделать этот подход и отношение, долгосрочные изменения в наших моделях питания маловероятны. Помните, что вам понадобилось много времени, чтобы развить эти шаблоны, поэтому потребуется некоторое время, чтобы их отменить. Нет ярлыков! Если мы хотим, чтобы изменения продолжались, сдвиги в нашей еде должны происходить постепенно. Изменение требует практики и времени.

5. Перфекционизм

Этот враг лучше всего дружит с Нетерпением и самокритикой. Многие люди думают, что для того, чтобы изменить структуру питания, они должны соблюдать строгий план приема пищи. Обычно это нереально. Те, кто принимает черно-белые отношения успеха и неудачи, часто те же люди, которые думают потерять 1-2 фунта. в неделю недостаточно. Друзья, я знаю, что вы сверхуспевающие и любите работать и получать быстрые, превосходные результаты. Но когда дело доходит до ваших отношений с едой и вашим телом, вы должны позволить этим отношениям идти. Этот процесс не изящный, и он не идеален. Требуется тонна зернистости, беспорядок и сострадание. Чем раньше вы сможете интегрировать оценку несовершенного процесса в ваши схемы питания, тем скорее вы сможете добиться определенного прогресса.

Дорога к переменам сложная. В культуре, где пища стала означать гораздо больше, чем питание, изменение требует многоуровневого усилия. Когда вы перемещаетесь по этому сложному процессу и начинаете определять, что работает и не работает для вас, держите этих врагов в уме. Поскольку вы следите за ними и избегаете их, я подозреваю, что вы найдете свое путешествие немного более управляемым.

–

Twitter: @JenKrombergPsyD

Facebook: www.facebook / Д-Дженнифер-Кромберг