5 способов сделать прощания менее болезненными

Прощания в воздухе. Может быть, вы двигаетесь, заканчивая отношения – или даже брак, или боретесь со смертью близкого человека. Возможно, вы меняете работу и оставляете за собой годы общения. Возможно, ваши дети уезжают в лагерь со свежими слезами со всех сторон. Может быть, дети возвращаются домой после столь же плачущих прощаний с новыми и старыми друзьями. Может быть, у вас есть старший ребенок, который начинает колледж, прощаясь с вами и их товарищами по детству. Может быть, вы увидите, как стажеры покидают ваш офис после летней связи. Или, может быть, ваша ежегодная поездка в отпуск заканчивается, заставляя попрощаться с полной релаксацией еще на один год.

Очевидно, я описываю очень разные прощания.

Но от возвышенного до мирского, простого и сложного, прощания – неотъемлемая часть жизни. Они могут быть невероятно болезненными, но они не должны быть разрушительными. И вот что важно знать: если вам нелегко прощаться, вы не одиноки .

Разумеется, мы начинаем учиться тому, как бороться с тем, чтобы оставаться на ранней стадии жизни. И, как и во всем остальном в жизни, лучший способ помочь ребенку научиться управлять отделениями – это начать с маленьких, терпимых. Родители делают это автоматически, возможно, даже не осознавая этого, много раз в день – когда они заправляют малыша в постель и говорят спокойной ночи или оставляют его или ее с няней. Счастливый опыт с этими управляемыми отделениями в сочетании с регулярными и приятными воссоединениями помогает ребенку развить способность бороться с более болезненными и неизбежными отделениями позже в жизни. Интересно, что даже неприятные разделения могут помочь в этом развитии. Например, если родитель способен как признать чувства ребенка, так и обеспечить способы успокоить их, как до того, как они уйдут, так и после их возвращения, ребенок будет учиться навыкам преодоления разлуки.

• Зачем нам нужно?
• Вы знаете, когда мужчины ушли
• Просто правильное количество секса, часть 2
• Все, что вам нужно знать о бытовом насилии, но боялись спросить
• После счастливой жизни

Если, как это верно для многих из нас, вы не приобрели эти навыки во время своего собственного детства, трюк заключается в том, чтобы создать свою способность управлять чувствами сейчас , как взрослый. Это легче сказать, чем сделать, но лучший способ – начать с небольших, управляемых шагов.

Например, в ожидании ожидающего прощания из-за переезда, развода или выхода из дома, потратьте время на удобство, делая вещи самостоятельно: перейдите в кино, займите длинную прогулку или отправляйтесь на еду самостоятельно , Сделайте это приятным впечатлением – фильм, который вы действительно хотите увидеть, или ресторан, который вы хотите попробовать, или попробуйте новое упражнение или класс йоги самостоятельно.

За год до того, как мой сын ушел в колледж, я начал брать уроки игры на фортепиано. Это было то, о чем я думал много лет, но жизнь всегда мешала – и я боялся узнать, насколько я был бы плох! Как подготовка к тому, что у меня больше времени на руки, и чтобы напомнить себе, что были некоторые положительные аспекты этого предстоящего разделения, я позвонил своему старому учителю фортепиано – самому поддерживающему учителю фортепиано, который я мог себе представить. С большим беспокойством и множеством дразня из моей семьи, я начал занятия. Этот простой акт не только усилил мой смысл в том, что у меня будет жизнь после материнства; у него также был удивительный побочный эффект: практика пианино теперь упакована в мой чемодан самоопасной деятельности.

• Успешен ли успех вашего личного бренда?
• Как обмануть ваше мобильное приложение для похудения
• Когда Thrill Is Gone
• Более эффективные цели: разумная ширина и согласованность
• Является ли 2017 год годом роста?

Это приводит к следующему пункту: многие из нас коротко относятся к этим инструментам, чтобы успокоить себя перед лицом болезненных переживаний. Чтобы справляться с прощаниями большие и малые, нам нужны способы заставить себя чувствовать себя лучше. Слушайте музыку, гуляете, смотрите фильм, разговариваете с другом, пишете о своих чувствах – все это небольшие, но важные методы для успокоения болезненных чувств. И иногда все, что вы собрали в свой собственный чемодан, нужно вытащить и использовать, если только ненадолго, управлять своими чувствами, когда вы прощаетесь.

Вот некоторые другие рекомендации по управлению прощаниями.

1. Признайте, что смешанные чувства нормальны . Вы не сумасшедший, если вам так грустно и волнует уход ребенка в колледж, и оба беспокоятся о своем будущем (кто вы сейчас?) И представляете некоторые из вещей, которые вы можете сделать с новым свободным временем, все в один раз. Вы просто испытываете чувство потери и ожидания, которые являются частью почти каждого жизненного перехода. Трудность заключается в том, чтобы найти способ сделать пространство для всех этих противоречивых, а иногда и противоречивых чувств. Но чем больше вы открываете себя для разных эмоций, тем больше вы сможете обрабатывать более болезненные.
2. Точно так же, грустно о том, чтобы оставить одну ситуацию или беспокоиться о переходе в другую, необязательно означает, что вы приняли неправильное решение. У большинства из нас есть эти чувства по поводу даже самых лучших шагов в нашей жизни. На самом деле, время, когда я беспокоюсь о возможной проблеме, обычно возникает, когда клиент рассказывает мне о предстоящем изменении, не говоря о некоторых конфликтах.
3. Попытайтесь передать все свои смутные чувства в слова. Поговорите с другом или родственником, но сначала поставите сцену, чтобы они не беспокоились о том, что вы либо ушли с глубокого конца, либо (скорее всего) приняли неправильное решение. Скажите им, что вы пытаетесь разобраться в своих противоречивых чувствах, и вы просто хотели бы, чтобы они слушали (если, конечно, вы не говорите то, что действительно заставляет их думать, что вы забываете обратить внимание на что-то важное).
4. Если вы покидаете семестр за границей, дом или район, школу или университет, работу или отношения, постарайтесь дать себе немного времени, чтобы задуматься о хороших и плохих аспектах опыта. Не пытайтесь упаковать все, что вы еще не сделали, или все, что вы хотели сделать за короткое время, которое у вас осталось. И постарайтесь не превращать его в плохой опыт в своем уме, то, от чего вы хотите уйти, потому что это было всего лишь отрицательным. Это может облегчить обоснование ухода в краткосрочной перспективе, но будет иметь проблемы с последствиями.
5. Если вы прощаетесь из-за изменений в жизни, болезни и смерти, или конца или отношений, дайте себе время, чтобы приспособиться. Потеря болезненна и требует времени для облегчения. Вначале ничего не будет. Но постарайтесь не принимать отношения «все или ничего». Прошлое может внезапно принять всевозможные положительные или отрицательные атрибуты, которые вы не дали, пока вы были в нем. Это нормально. Но постарайтесь не воспринимать эти изображения слишком буквально. Мы почти всегда смотрим позади нас с воспоминаниями, которые менее сложны, чем реальный опыт. Не принимайте ни полностью розовую, ни темную память. И напомните себе, что ваша нынешняя ситуация со временем изменится. Дай этому шанс. И дайте себе возможность приспособиться к различиям.

Марша Линейн, основатель Диалектической Поведенческой Терапии (DBT), предлагает множество самостоятельных успокаивающих инструментов в своей книге « Руководство по обучению навыкам для лечения пограничного расстройства личности» . Мой коллега из PT, Гай Винч, также предлагает отличные идеи в своей книге « Эмоциональная первая помощь».

_{Тизер Источник изображения: istock00001520839}