5 способов сделать негативные эмоции работать для вас

Источник: wrangler / Shutterstock

Недавно я понял, что застрял в колею. С момента моей самодиагностики я задавался вопросом, почему я допускаю, чтобы мои негативные чувства сохранялись.

Когда вы получаете осколок в ногу, вы останавливаете то, что делаете, и превращаете свои умственные и физические ресурсы, чтобы получить этот отскок. (Я лично решал осколки с посвящением безумного ученого, решившего исправить проблему, независимо от того, сколько времени прошло, и как она выглядела грубо, но выглядела эмоционально. немного больше, чем жаловаться на это.

Почему люди так воспринимают свои психологические осколки?

Я думаю, что ответ заключается в эффективности наших механизмов преодоления. Мы так хорошо ошеломляем наши негативные эмоции, что теряем мотивацию к устранению основной проблемы. Кроме того, наши мозги очень хороши в привыкании или постепенно начинают игнорировать привычные стимулы, даже если они отвратительны. С медленным скольжением в колею нет внезапного удара боли, поэтому это нездоровое, невыполненное состояние начинает чувствовать себя нормально.

• Дальнейшие секреты взрослости – для привычек
• Воспитание рук для умных, изобретательных детей
• Doink Doink! Кастинг академического взгляда на «Закон и порядок»
• Удаленное профилирование личности
• Изменение карьеры: это разные для одиночек?

Чтобы вырвать наш путь из колеи, мы должны перестать защищаться от реальной боли, встроенной прямо под поверхность. Мы должны вновь открыть свежесть и вибрацию нашего дискомфорта, чтобы он подтолкнул нас к выздоровлению.

Вот 5 способов войти в контакт с вашими негативными эмоциями и заставить их работать на вас:

1. Сделайте онемение.

• Друзья для детей
• Создайте новых друзей, но сохраните старые … или нет
• Mental Lightweights: Если все, что у вас есть, это мухобойка, все выглядит как муха
• Почему наши лучшие друзья могут быть настолько хороши в том, чтобы прятать вещи от нас
• Вы готовы изменить?

В течение одной недели подряд прекратите подавать Band-Aids на свои эмоции. Не смотрите телевизор. Не слушайте музыку. Не употребляйте наркотики или алкоголь. Не звоните своим жизнерадостным друзьям, чтобы говорить о жизнерадостных вещах. Не ешьте сахар. Создайте тихое пустое пространство, чтобы узнать, что вы на самом деле думаете и как вы себя чувствуете.

2. Запланируйте дату боли.

Мы часто задыхаемся от наших чувств, потому что они, похоже, мешают нашим планам. Проведите некоторое время с вашими негативными эмоциями и без отвлекающих факторов или ограничений по времени. Слушайте свои худшие чувства с терпением и изумлением, не прерывая или не пытаясь уменьшить вашу боль. Это будет не самая романтичная дата у вас, но это может быть самым значимым.

3. Изучите все это за один раз.

Когда мы обсуждаем нашу боль, мы склонны делиться версией Cliffs Notes и просто просматриваем поверхность нашего опыта. Или мы зацикливаемся только на одном аспекте наших чувств, останавливаясь на одной памяти или событии. Напротив, мое восстановление колеи началось, когда мой дорогой друг и коллега, Рой Бен-Иегуда, бросил мне вызов продолжать говорить (и говорить), даже когда я извивался и сопротивлялся. Он задавал вопросы, которые заставляли меня смотреть на все грани моей колеи в одном (длинном и неудобном) разговоре.

Этот настойчивый, целостный подход напоминает мне о невероятно эффективном правительстве Мари Кондо по упорядочению вашего жизненного пространства. Она говорит, что единственный реальный способ очистить – «все в одном ходу», а не порывисто в беспорядке понемногу. Когда вы выкладываете все свои проблемы сразу, вы можете увидеть, как они влияют друг на друга, и выявлять те, которые больше не заслуживают места в вашем эмоциональном «шкафу».

4. Найдите оборотную сторону.

Наши негативные эмоции замечательны, когда мы говорим нам, чего мы не хотим. Но с небольшим поощрением они также могут показать, что мы больше всего   хотят и нуждаются. Поэтому, если вы не хотите что-то чувствовать, нежно перенаправляйте свое внимание и спрашивайте себя, чего вы хотите.

Например:

• Грусть вызвана потерей. Чтобы понять ваши чувства печали, спросите себя: «Чего я хочу, чтобы я мог удержать?» Или «Если бы я мог что-нибудь вернуть, что бы это было?» Или «Что мне дорого?»
• Стресс вызван тем, что у нас нет ресурсов (например, времени, денег, возможностей) для достижения нашей цели. Чтобы понять свой стресс, спросите себя: «Что для меня важно для достижения и почему?» Или «Что заставит меня чувствовать себя более способным достичь этого?»
• Страх вызван потерей безопасности. Чтобы понять чувства страха, спросите себя: «Чего я хочу защитить?» Или «Что бы я чувствовал себя более безопасным?»

5. Скажите спасибо .

Это может показаться странным, но оценка ваших негативных эмоций облегчает их освобождение. Скажите «спасибо» вашей боли за то, что вы так стараетесь защитить вас. Как люди, как только ваша боль будет услышана и оценена, она с меньшей вероятностью продолжит говорить.

Несмотря на наше понятное предпочтение жить без боли, мы должны признать, что боль является одним из наших величайших учителей. Просто подумайте об опасности врожденной нечувствительности к боли – состоянии, в котором люди не чувствуют физической боли. Это похоже на мечту, пока вы не поймете, что отсутствие чувства боли приводит к травмам, таким как раны, ушибы, ожоги и откусывание кусков вашего языка. Когда мы прислушиваемся к нашей боли, мы обнаруживаем, чего не хватает, и мы можем предпринять шаги, чтобы накормить наши самые глубокие, самые спокойные потребности.