Являются ли ваши циркадные ритмы удачными? Попробуйте Pitching the Tent
Проводя зимние выходные в пустыне, которые вызывают много естественного света в течение дня – в сочетании с абсолютно нулевым искусственным светом в ночное время – могут сбросить ваши внутренние циркадные часы и помочь вам лучше спать, когда вы вернетесь домой, согласно новому исследованию из Университет Колорадо в Боулдере.
В настоящее время в « Текущей биологии » была опубликована двухбуквенная статья от февраля 2017 года «Циркадное увлечение естественным светло-темным циклом в сезоны и выходные».
Зима может быть особенно разрушительной для ваших циркадных ритмов и внутренних хронобиологических часов. На самом деле исследователи CU-Boulder обнаружили, что типичный зимний образ жизни и рабочие привычки уменьшают естественное освещение на 13 ударов по сравнению с летним солнечным светом.
Что такое циркадные ритмы?
Циркадные ритмы являются главной движущей силой наших хронобиологических циклов после сна. Несмотря на появление искусственного света, циркадные ритмы развивались с самого начала, чтобы оставаться синхронизированными с вращением Земли и восходом и настройкой солнца. Когда вы проводите слишком много времени при искусственном освещении, не видя достаточного количества естественного света в течение дня, ваши циркадные ритмы выбрасываются из-под удара.
- Депрессия и расстройства настроения
- Способность к памяти снижается после 20 лет
- «Папа, я думаю, у меня есть СДВГ»
- Токсичность меди: общая причина психических симптомов
- Машиноведение и реакция антидепрессанта
По мнению исследователей сна, нарушенные циркадные ритмы связаны с широким спектром проблем со здоровьем, которые включают в себя: нарушения сна, снижение познавательной способности, расстройства настроения, диабет и ожирение.
Во время своего последнего исследования из двух частей Кеннет Райт и его коллеги из Лаборатории сна и хронобиологии в CU-Boulder обнаружили, что достаточно потратить всего лишь на два дня в кемпинге в отдаленной области – вдали от искусственного внутреннего и наружного светового загрязнения для сброса внутренних часов участника исследования. Этот сброс измерялся по времени, когда уровни мелатонина начали расти в их телах.
Пока участники отдыхали, они рано ложились спать и спали дольше. По возвращении домой их уровни мелатонина начали расти на 1,4 часа раньше, поскольку их нейробиологическое восприятие ночи соответствовало естественному светло-темному циклу сезона.
- Магний и цинк необходимы для здоровой функции мозга
- Духовные молекулы: союзники по исцелению от травмы
- Ураганный мозг случайностей
- Рельеф Ночных Терроров Этот День Ветеранов
- Признаки отмены отмены антидепрессантов стоит лечения?
«Выходное воздействие естественного света было достаточным для достижения 69 процентов сдвига в циркадном времени, о котором мы ранее сообщали после недельного воздействия естественного света», – сказал Райт в заявлении CU-Boulder.
В газете 2013 года «Увлечение человеческих циркадных часов естественному светло-темному циклу» Райт и его коллеги сообщили, что поход на неделю в летние часы с синхронизированными внутренними часами с летним солнцем и снижение бессонницы, когда они получили Главная. (Я написал об этих выводах в блоге « Психология сегодня» : «Почему в кемпинге – окончательная бессонница?»)
Но после завершения исследования 2013 года у Райта и его команды все еще было больше вопросов … Например, «Как быстро изменения часов в ответ на изменения в нашей светлой среде? И «Насколько велика влияние сезонных изменений на биологические ритмы человека?» Их любопытство ответить на эти вопросы привело к их последним исследованиям и новым выводам, опубликованным сегодня в « Текущей биологии».
Для тех, кто хочет вернуть свои циркадные ритмы назад (но не может уйти в поход), Райт предлагает получить более яркий естественный свет днем и отключить ваш смартфон и ноутбук как минимум за час до схода , Предыдущие исследования показали, что большинство цифровых устройств излучают «синий свет», что особенно разрушительно для циркадных ритмов.
Чрезмерное использование смартфона нарушает циркадные ритмы и шаблоны сна
Исследование, проведенное в ноябре 2016 года Мэтью Кристенсеном и его коллегами из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что ночная съемка экранов смартфонов связана с более низким качеством сна. Исследователи обнаружили, что использование смартфона в течение 60 минут после сна оказало наибольшее влияние на нарушения сна. Результаты были опубликованы в журнале PLOS ONE открытого доступа.
Чтобы узнать больше об ухудшении синего света и использовании цифровых устройств перед сном, ознакомьтесь с моим недавним сообщением « Психология сегодня» , «Использование смартфона с поздним ночным питанием часто использует сомамбулизм в дневное время»,
Одна из причин, по которой кемпинг в очень отдаленном регионе может быть конечным лекарством от бессонницы, может также иметь отношение к загрязнению окружающей среды. В июне 2016 года исследователи сообщили, что из-за искусственных наружных внешних огней одна треть человечества (и 80 процентов американцев) больше не может видеть Млечный Путь ночью.
Повышенное световое загрязнение, вызванное глобальными тенденциями урбанизации, играет большую роль в разрушении суточных ритмов и наших естественных сценах сна, чем ожидалось большинством экспертов.
С исторической точки зрения, люди только имели широкий доступ к электрическим источникам света в течение примерно столетия. Между 1878 и 1880 годами Томас Эдисон и его команда изобретателей начали тестирование 3 000 различных потенциальных лампочек. В ноябре 1879 года Эдисон подала первый патент на электрическую лампу с углеродной нитью, которая развивалась сегодня в свете лампочек.
В 1882 году Эдисон открыл первую общественную электрическую компанию Pearl Street Power Station в нижнем Манхэттене и начал снабжать электроэнергией несколько местных клиентов. В то время Эдисон заявил: «Мы сделаем так дешево, чтобы только богатые сжигали свечи». Электричество и искусственное освещение не получили широкого распространения по всей территории Соединенных Штатов до 1930-х годов.
Исходя из того, как недавно в нашей эволюционной биологии искусственное освещение стало частью повседневной жизни, неудивительно, что наши современные хронобиологические часы расстраиваются. Подводя итоги исследования, Райт указывает, как путешествие в кемпинг может помочь исправить современные проблемы, когда циркадные ритмы не синхронизированы,
«Эти исследования показывают, что наши внутренние часы реагируют сильно и довольно быстро на естественный свет-темный цикл. Жизнь в нашей современной среде может значительно замедлить наше циркадное время, а поздний циркадный период связан со многими последствиями для здоровья. Но как только выход в поход в выходные может сбросить его ».
Райт с оптимизмом смотрит на то, что результаты его команды могут способствовать внедрению концепций архитектурного дизайна на основе света, которые повысят эффективность работы и общее благополучие благодаря более естественному солнечному свету в современной рабочей среде. Это также может помочь уменьшить сезонные депрессии и другие циркадные расстройства сна во время сна, что может иметь серьезные преимущества для общественного здравоохранения и личного благополучия.
