Как перестать критиковать свой внешний вид

Источник: Андрей Аркуша / Shutterstock

Исследования показывают, что восемь из десяти женщин недовольны своим отражением в зеркале. Это не удивительно. Медиа-изображения женщин, отреставрированных до совершенства, создают стандарты красоты, которых почти невозможно достичь. Давление быть тонким, молодым и сексуальным – но не слишком сексуальным – кажется, исходит со всех сторон. Настолько, что, когда мы смотрим в зеркало, мы можем видеть себя как образ, который нуждается в исправлении, а не настоящий человек, страдающий от самокритики. Мы используем зеркальную проверку, как мы смотрим чаще, чем для проверки того, как мы себя чувствуем.

Зеркала используются для выполнения социальных ритуалов ухода и проверки нашего внешнего вида, прежде чем мы выходим на публике. Самообъективация – это процесс, посредством которого мы оцениваем наш образ, основываясь на том, как он будет выглядеть для других. Он служит очень важной социальной функции, потому что наша внешность имеет большое значение в том, как другие реагируют на нас. Но когда мы обычно смотрим в зеркало, чтобы проверить и настроить, как мы выглядим снаружи, мы также можем привыкнуть игнорировать то, как мы на самом деле чувствуем себя внутри. Мы можем отказаться от наших аутентичных «я» в пользу образа, который, как мы полагаем, мы должны поддерживать, чтобы его приняли другие. Исследователи обнаружили, что самообъективация фактически снижает наше осознание телесных ощущений и эмоций. Мы начинаем видеть себя как вещи, когда смотрим в зеркало, а не на реальных людей.

Сосредоточение внимания на нашей внешности также подрывает нашу способность поддерживать оптимальные состояния осознания (или состояния потока), которые связаны с внутренней мотивацией и наслаждением в настоящий момент. Многие женщины обычно сравнивают себя в зеркале с идеализированными изображениями в СМИ – это, как было установлено, усиливает чувство стыда и беспокойства. Наложив на нас столько критического внимания, мы на самом деле создаем собственные страдания. Проект самооценки Dove считает, что более половины женщин во всем мире (54 процента) согласны с тем, что, когда дело доходит до того, как они выглядят, они на самом деле являются их самыми худшими критиками красоты.

В моих исследованиях с использованием зеркал в качестве инструмента медитации мы обнаружили, что лучший способ избавиться от боли самообъектива – через него. Как? Посмотрев на себя в зеркало в течение длительного периода времени.

• Жизнь вне баланса? Поместите себя в список
• В этих турбулентных, разделенных временах, вести с красотой
• Неравенство доходов, справедливость и зависть
• Являются ли подписные боксы плохими для вашего здоровья? Может быть!
• Красота привязанности

Взгляд на себя может вызвать сильные чувства. Первый слой мыслей и суждений обычно связан с вашей внешностью. Когда я наблюдаю, как люди критикуют свое собственное отражение в зеркале, их глаза часто резкие и пронзительные, или они могут быть свободными и неспособными поддерживать зрительный контакт с самим собой. Я прошу их смягчить их взгляд и отпустить любые мысли или суждения.

Мы обнаружили, что этот процесс имеет некоторые преимущества. Участники исследования сообщили о снижении стресса и повышении самосознания через две недели после зеркальной медитации в течение 10 минут в день. Некоторые также заявили, что они более довольны своей внешностью, стали носить меньше макияжа и больше не боялись зеркала. Те, кто продолжал делать ежедневную зеркальную медитацию, сообщали об увеличении их способности концентрироваться, лучше различать свои отношения и более общего удовольствия в жизни.

Попробуйте зеркальную медитацию

• Расстройства пищевого поведения наследуются?
• Являются ли голосовые команды или ручные сигналы более эффективными для собак?
• Истина об одиночестве
• Красота в глазах смотрящего
• Как получить уверенность в своей жизни и любит

Расположите зеркало так, чтобы оно было свободно, и вы можете видеть в ваших глазах, не напрягаясь или наклоняясь вперед, пока вы сидите на подушке медитации или на стуле с обеими ногами на земле. Установите таймер на пять минут (и работайте до 10 минут). У вас нет целей, кроме как сидеть с самим собой в течение отведенного времени.

Обратите внимание на свое дыхание: вы слишком быстро дышите или дышите? Возьмите несколько медленных, глубоких дыханий на животе. Затем дышите регулярно и естественно, просто наблюдая за своим дыханием, двигайте свою грудь вверх и вниз. Обратите внимание на любые области напряжения в вашем теле и используйте свое дыхание, чтобы расслабить эти области.

Тогда начните смотреть в глаза. Является ли ваш взгляд суровым или мягким? Постарайтесь смягчить свой взгляд настолько, насколько сможете. Если вы заметили, что вы ожесточитесь, сосредоточившись на деталях или недостатках в своем обличье – дышите, пока не почувствуете, что снова смягчитесь. Взгляните на свое отражение, оставаясь открытым на все, что возникает. Обратите внимание на любые ощущения или эмоции, которые возникают и позволяют им просто быть там без суждения или толкования. Пусть ваши чувства и мысли просто проходят, когда вы дышите, расслабляете свое тело и смотрите на себя без цели, кроме как присутствовать с самим собой. По мере того, как вы это делаете, вы можете быть удивлены, насколько ваш взгляд на себя может измениться в течение пяти или десяти минут.

Вопросы для глубже

Какие ярлыки вы используете для описания того, что вы видите в зеркале? Внешность? Прилагательные которые описывают личность? Скажите эти слова вслух себе, когда вы смотрите на свой образ. Каково это? Вы заметили какие-то сдвиги в своем осознании?

Пожалуйста, не стесняйтесь публиковать свой опыт, вопросы и комментарии на странице Face Book Mirror Meditation Face Book.

Для получения дополнительной информации о том, чтобы любить себя здоровым способом и видеть себя и других с большей ясностью, посетите The Clear Mirror, следуйте за мной в Twitter и Instagram, возьмите 28-дневную Mirror Meditation Challenge, поставленную через ежедневные сообщения, и зайдите в один из наших концерты Mirror Meditation в Нью-Йорке.

Авторское право Tara Well, 2017, все права защищены.