В последнее время много говорилось о «заботе о себе». Что это, и как это может вам помочь?
1. Забота о себе – это забота о Первом.
Идея ухода за собой заключается в том, что, если вы сначала не позаботитесь о своих потребностях, вы не сможете эффективно помочь другим. (См. Мою статью «Я перед мамой» о необходимости заботиться о себе, когда у тебя есть дети.) Подумай о том, когда ты в самолете. Стюардессы говорят вам, что в случае крайней необходимости, наденьте кислородную маску, прежде чем помогать другим. То же самое относится и к психическому здоровью.
2. Проактивный уход за собой лучше, чем реактивный уход за собой.
Когда вы активно заботитесь о своей заботе о себе, вы регулярно включаете в свой график время, чтобы позаботиться о себе, вместо того, чтобы ждать, пока вы сгорели или испытали стресс. Когда вы ждете, пока кризис не подстегнет вашу заботу о себе, это называется реактивной заботой о себе. Когда вы практикуете последовательные проактивные Забота о себе, кризисные ситуации чувствуют себя более управляемыми, и вы держите выгорание в страхе.
3. Уход за собой отличается для всех.
Здоровая практика самообслуживания одного человека может не помочь кому-то другому. И это нормально. Если вы экстраверт (вы отдыхаете, находясь рядом с другими людьми), часть вашей заботы о себе может быть связана с группой друзей. Если вы интроверт (вы отдыхаете, проводя время в одиночестве), часть вашей заботы о себе может заключаться в том, чтобы свернуться калачиком с хорошей книгой. То, что работает для вас, это то, что работает для вас.
4. Самообслуживание включает в себя поиск терапии.
Если у вас есть некоторые препятствия на пути к самообслуживанию, например, чувство вины из-за того, что вы уделяете себе время или не совсем уверены в том, как заниматься самообслуживанием, то обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь вам узнать больше о себе и моделях поведения это могут быть «быстрые удары» на пути к заботе о себе.
5. Хорошая забота о себе учит вас установлению границ.
Когда вы практикуете хороший уход за собой, вы устанавливаете ограничения вокруг своего времени и того, что вам нужно. Здоровые люди в вашей жизни уважают границы. Им не обязательно нравится, что вы сказали «нет» какой-либо деятельности, но они принимают ваше «нет», когда вы хорошо заботитесь о себе. Чем больше вы устанавливаете эти здоровые границы, тем больше людей уважают ваше время. Вы также моделируете здоровый образ жизни для своих друзей и семьи.
6. Хорошая забота о себе может быть записана в списке.
Потратьте некоторое время, чтобы записать действия или интересы, которые дают вам энергию, а не истощать ее. Ваш список может включать в себя прогулки с собакой, разговор с поддерживающим другом или просмотр любимого фильма. Держите этот список поблизости и в своем телефоне или другом устройстве. Когда вы начинаете испытывать стресс или хотите заняться активным уходом за собой, перейдите к своему списку. Наличие хороших стратегий самообслуживания на кончиках ваших пальцев может быстро помочь вам снизить уровень стресса.
7. Хорошая забота о себе требует практики. Вы можете относиться к тому типу людей, которые любят делать что-то хорошо с первого раза, и если вы не можете все время делать это хорошо, тогда вы вообще отказываетесь от этого. Вы, вероятно, также склонны очень активно реагировать на стресс. Практика хорошего ухода за собой требует времени – если вы не делали это регулярно, потребуется немного времени, чтобы войти в рутину. Расписание времени самообслуживания. Если вы «отступили» и не занимаетесь самообслуживанием в течение недели, ничего страшного, просто вернитесь к этому. Это не значит, что все ваши заботы о себе были напрасны – это значит, что вы человек.
Copyright 2018 Саркис Медиа
