4 основных ограничения, чтобы установить, когда вы хронически больны

Установка ограничений помогает сделать симптомы управляемыми.

Картина Максимилиана Курцвейла, 1902

Источник: Public Domain

В течение многих лет после того, как я стал хронически больным, я отрицал необходимость устанавливать ограничения, чтобы мои симптомы были как можно более управляемыми. Я отказывался верить, что я не могу восстановить свое здоровье. Я подумал: «Вы заболели; ты стал лучше. Это так просто ». Но это не относится к миллионам людей по всему миру.

• 4 признака того, что ты встречаешься с нарциссом
• Насколько безопасно раскрытие личности?
• Дональд Трамп, а не Мелания, самый запуганный человек в мире
• Скотт Петерсон невиновен? Часть вторая
• Раковины, гниющие дома, города-призраки и психология

Одним из примеров моего отказа от установления ограничений является то, что через шесть месяцев после того, как я заболел, я заставил себя вернуться к своей преподавательской карьере. Хотя я преподавал только неполный рабочий день, я был слишком болен, чтобы работать. Я пишу об этом во второй главе « Как быть больным» – как моя жизнь заключалась в том, чтобы либо лежать дома в постели, лежать на диване в моем кабинете, либо сидеть на стуле, пока я преподавал в классе.

Когда я наконец понял, что должен был прекратить работу (обменять классную комнату на спальню), я все еще не устанавливал ограничения. Зачем? Потому что я обвинял себя в том, что не смог восстановить свое здоровье. Я также чувствовал себя виноватым, потому что у меня была новорожденная внучка Малия, которая жила в Лос-Анджелесе (примерно в 600 милях от меня), но не могла проводить с ней время так, как я себе представляла, когда у меня были внуки.

Это подводит меня ко второму примеру того, как я отказался устанавливать ограничения. Я заставил себя сесть на самолет из Сакраменто в Бербанк несколько раз, чтобы навестить Малию и ее семью. Эти поездки размыты в моей памяти, за исключением одного: я прекрасно помню кровать, которую моя дочь показала бы мне, как только я доберусь до их квартиры.

• Скотт Петерсон невиновен? Часть третья
• Извините, Шон Хэннити, правда о Санте – это не «поддельные новости»
• Вы избегаете конфликтов?
• Восемь удивительных способов изменить подростков, когда они становятся молодыми взрослыми
• Выискивают подделки

И, как последний пример, у нас также были семейные традиции, которые теперь были за пределами моих ограничений, но я отказался признать это и не позволил бы им уйти. (Я также пишу об этом в книге «Как быть больным» в главе о самосострадании.) Я заставил себя отправиться в Эскондидо (недалеко от Сан-Диего), чтобы не пропустить традицию благодарения, которую мы установили с моим сыном. жена и ее семья. Я провел почти весь отпуск на кровати родителей моей невестки.

Эта поездка была одной из самых низких точек, которые я испытал за эти 17 с половиной лет хронического заболевания. В их спальне было большое окно, которое позволяло мне видеть через задний двор и в семейную комнату. Я лежал на их кровати, наблюдал за всей моей семьей, болтал и хорошо проводил время. Я смотрел и плакал.

Учимся устанавливать ограничения

Придерживаясь в основном своей кровати дома, я начал тусоваться в Интернете, используя свой ноутбук. Я нашел других людей, которые были хронически больны (хроническая болезнь включает хроническую боль). Даже если бы у нас были разные диагнозы, их повседневный жизненный опыт был поразительно похож на мой. Я начал думать, что, возможно, это было не так уж необычно быть хронически больным, что означало бы, что это не моя вина, что это случилось со мной

У меня также есть опыт работы в буддизме (который я практикую как практический путь, а не как религия). Я вспомнил, что в первой благородной истине Будда предоставил нам список неприятных переживаний, с которыми мы все можем ожидать в какой-то момент жизни. Я читал этот список много раз, но никогда не обращал внимания на это слово: болезнь .

Я собрал воедино то, что я изучал в Интернете, и это утверждение Будды, и понял, что болезнь не была отклонением от нормы. Это была нормальная часть жизненного цикла человека. Это может произойти в любое время (как я хорошо узнал из электронных писем, которые я получаю от людей, которым за двадцать, а иногда и подростки).

Когда я начал признавать, что хроническое заболевание было просто тем, что случилось со мной на жизненном пути, я решил взять хроническое заболевание в качестве отправной точки и построить оттуда новую жизнь. И вот, когда я начал устанавливать ограничения, думая долго и упорно о том, что я мог сделать, что я не мог сделать, и то, что я мог бы сделать в рамках ограничений.

Вот ограничения, которые я считаю необходимыми. Я считаю их правилами жизни.

# 1: Ограничить количество вещей, которые вы делаете в строке

У меня есть онлайн календарь. Когда я записываюсь на прием к врачу или соглашаюсь на собеседование или посещение друга, я делаю все от меня зависящее, чтобы накануне и на следующий день после принятия обязательства мой календарь был пуст.

Конечно, я не всегда могу справиться с этим, потому что, как сказал Джон Леннон: «Жизнь – это то, что происходит с тобой, когда ты занят созданием других планов». Другими словами, некоторые недели уходят от меня. Мой календарь может быть пустым в день, который я намеренно оставил пустым, но если сантехника отступит, я позвоню, а затем «принимаю» сантехнику.

(Если вы все еще работаете, вы можете применить это ограничение, оставив свой календарь пустым в дни, предшествующие и после неработающего обязательства.)

№2. Ограничьте свою деятельность тем, что вы можете сделать, не вызывая резких симптомов

То, что составляет «слишком много», зависит от каждого человека. Некоторые хронически больные люди могут путешествовать, если они планируют периоды отдыха каждый день. Другие люди, как и я, в основном связаны с домом, и о путешествии не может быть и речи.

Я обнаружил, что обеспечить соблюдение этого ограничения гораздо сложнее, чем убедиться, что в моем календаре есть обязательства, распределенные по неделе. Ограничение деятельности тем, с чем я могу разумно справиться, требует дисциплины, и я должен работать над этим каждый день.

Я стал лучше в этом, так как я снова и снова испытывал последствия не ограничения себя. Я очень хорошо помню тот день, когда мой сын и семья приехали из Беркли с моим внуком Кэмом, который тогда еще был малышом. Нам повезло жить по соседству с парком с большим количеством игрового оборудования для маленьких детей. Я так сильно хотел забрать Кэмерон, что настоял на том, чтобы пойти и сказал всем оставаться дома. Я мог бы справиться с коротким игровым периодом, но я был в вызывающем настроении: «Я устал от того, что меня так ограничивает эта болезнь; Я останусь в парке так долго, как Кэм хочет.

И я так и сделал – толкнул ее на качелях, катался с ней на горках. Я остался, пока она не была готова прийти домой. Не удивительно, что я дорого заплатил за свое неповиновение. Это привело меня в постель на несколько дней. И все это было ненужным. Любой в семье был бы счастлив пойти с нами, чтобы я мог уйти через некоторое время. Но я настоял на том, чтобы взять ее сам.

Я усвоил урок и перестал притворяться, что я не ограничен своей болезнью. Я все еще пересекаю свои пределы, но далеко не так, как в тот день.

Когда наступает важное событие, такое как свадьба или праздничный праздник, каждый из нас должен решить, стоит ли обострение симптомов преодолевать наши ограничения. Иногда это так. Недавно я сопровождал мужа на свадьбу двух хороших друзей. Это было в 30 минутах езды от дома, и мы остались только на церемонии. Мне было грустно уходить до начала вечеринки, но я уже вышел за пределы своего предела и знал, что окупится. Было, но оно того стоило для меня. Тем не менее, есть некоторые ограничения, которые я не могу игнорировать, например, моя неспособность путешествовать очень далеко от дома.

# 3 Ограничьте свое согласие участвовать в мероприятиях и семейных встречах

Это связано с # 2. Я обращаюсь к этому отдельно, потому что это, как правило, такая проблема. Это потому, что часто приходится говорить «нет» близким. Я полагаю, что до того, как начнутся разговоры о том, кто что принесет и кто будет нести ответственность за то или иное, вы уже имели в виду, что вы можете с комфортом внести. Возможно, вы можете испечь один пирог, но не можете сделать больше. Возможно, вы можете помочь накрыть стол на праздничный ужин, но не можете помочь с уборкой.

Может быть трудно сказать «нет», но с практикой это становится легче. Пусть ваше чувство долга и чувство вины уступят место вашей потребности в уходе за собой. Если ваши близкие не понимают, попробуйте рассказать им о своих ограничениях. Если они все еще не понимают, подайте это как еще один пример тех, кто, не будучи хронически больным, не знает о влиянии, которое он оказывает на жизнь человека.

# 4: ограничить свой негативный разговор с самим собой

Я слышал от многих людей, которые считают, что хроническое заболевание является доказательством некоторой личной неудачи с их стороны. В результате они становятся чрезвычайно самокритичными. (Я уже писал об этом внутреннем критике. Вы можете прочитать об этом здесь: «Надежный путь, чтобы заставить замолчать вашего внутреннего критика».)

Иногда этот негативный разговор с самим собой возникает из-за комментариев, которым мы подвергаемся, например: «Я тоже устал» или «Вы слишком молоды, чтобы испытывать боль». Один из способов ограничить негативный разговор с самим собой, когда это случается, значит решить (а я имею в виду решимость ) никогда не принимать сторону других против себя, независимо от того, что они говорят вам. Их комментарии отражают их невежество в отношении хронической боли и болезней, поэтому не принимайте эти комментарии лично. Доверяйте своему собственному суждению.

***

В 2016 году я написал статью о том, что стимуляция – единственное лучшее лечение, которое я нашел для моей болезни. Что ж, стимуляция не сработает, если вы не установите ограничения. Если вы этого еще не сделали, надеюсь, вы начнете сегодня.

© 2018 Тони Бернхард. Спасибо за чтение моей части. Вот статья о стимуляции: «Шагая: лучший друг хронически больного человека».