7 Мифов о гневе (и почему они не верны)

Источник: Яков Филимонов / Shutterstock

Гнев – одна из самых сильных, но непонятых эмоций. К сожалению, наши неправильные представления о гневе приводят к большому количеству дисфункционального поведения. Вот 7 мифов о том, что нужно развенчать прямо сейчас:

1. Гнев – это негативная эмоция.

Неплохо злиться. Гнев – это нормальная, здоровая эмоция. На самом деле, много действительно хороших вещей проистекает из гнева, и сердитые чувства могут привести к позитивным изменениям. Многим социальным несправедливостям нужны люди, которые разозлились. Что, если Мартин Лютер Кинг-младший никогда не чувствовал гнева?

2. Гнев – это то же самое, что агрессия.

• Моя религия – это доброта
• Динамический то есть яд для любой пары
• Жена убийц Часть 2: Ницца Убийца по соседству
• Звуки грубости
• Страхование от несчастных случаев – предотвращение одной из трагедий жизни

Многие люди путают сердитые чувства и агрессивное поведение. Хотя чувство сердитости здорово, агрессивного поведения нет. Существует множество здоровых способов борьбы с гневом, не прибегая к угрозам или насилию.

3. Управление гневом не работает.

Когда людям не хватает навыков управления своим гневом, их эмоции могут вызывать проблемы во всех областях их жизни. Многие проблемы с взаимоотношениями, проблемы с карьерой и юридические проблемы являются результатом нездоровых выражений гнева. Классы управления гневом и терапия могут быть мощными инструментами, которые помогают людям уменьшать агрессивные всплески. Когнитивно-поведенческая терапия оказалась эффективным методом лечения проблем с гневом.

• Гнев: самый смертоносный змей лежит внутри
• Как изменения мозга в ответ на ПТСР
• Помощь детям в преодолении
• Наблюдая Porn Shoot: Профессионалы в сфере труда
• Подарок, который продолжает отвлекать

4. Гнев все в твоей голове.

Гнев связан не только с вашим умом. Подумайте, в последний раз, когда вы действительно разозлились. Вероятно, ваш сердечный ритм увеличился, ваше лицо покраснело, и ваши руки дрожали. Это потому, что гнев вызывает физиологический отклик, и именно эта реакция часто вызывает гневные мысли и агрессивное поведение. Изучение того, как расслабить ваше тело – и ваш разум – является ключом к сокращению агрессивных вспышек.

5. Освобождение вашего гнева освобождает его.

Швыряя подушку, разрушая комнату или крича на содержание вашего сердца, на самом деле не «освобождает» вашу отчаянную ярость. На самом деле, исследования показывают, что выпустить свой гнев таким образом на самом деле имеет противоположный эффект: чем больше вы выходите, тем хуже вы будете чувствовать.

6. Игнорирование вашего гнева заставляет его уйти.

Подавление гнева тоже не здорово. Улыбаясь, чтобы скрыть свое разочарование, отрицать ваши сердитые чувства или позволить другим относиться к вам плохо, пытаясь сохранить мир, может привести к тому, что ваш гнев повернется внутрь. И подавленный гнев связан с различными проблемами физического и психического здоровья, от гипертонии до депрессии.

7. Мужчины более злые, чем женщины.

Исследования последовательно показывают, что мужчины и женщины испытывают такое же количество гнева. Они просто выражают это по-другому. В то время как мужчины с большей вероятностью проявляют агрессивность и импульсивность в выражении гнева, женщины чаще используют косвенный подход, например, вырезать кого-то из их жизней.

Здоровые способы борьбы с гневом

Лучший способ справиться с гневом – найти здоровый способ выразить это. Превращение гнева во что-то конструктивное, например, создание позитивных изменений или ответное напористо, – лучший способ справиться с сердитыми эмоциями.

Однако, прежде чем вы сможете выразить свои эмоции, вам нужно понять, как вы себя чувствуете. Практикуйте, когда вы чувствуете себя разочарованным, разочарованным или совершенно злым.

Обратите внимание на раннее предупреждение о том, что вы злитесь. Возьмите тайм-аут от действия, чтобы успокоиться, прежде чем ваш гнев достигнет уровня взрыва. Пойдите на прогулку или сделайте глубокое дыхание, чтобы успокоить ваше тело и ваш разум.

Когда вы находитесь в более спокойном состоянии, предпринимайте шаги, чтобы активно решать проблемы и выражать себя более продуктивно. Увеличение вашего эмоционального интеллекта может помешать вам говорить и делать то, о чем вы позже можете сожалеть.

Источник: AmyMorinLCSW.com

Хотите узнать больше о том, как отказаться от вредных привычек, которые вас удерживают? Возьмите экземпляр из 13 вещей, которые мысленно сильные люди не делают .

Хотите узнать больше о умственной силе? Ознакомьтесь с моей новой умственной силой eCourse: Освоение 3 основных факторов.

Эта статья впервые появилась на Inc.