Новый год не за горами, и многие из нас думают о наших целях на 2017 год. Будь ли ваши цели улучшить общее состояние здоровья, начать бизнес или улучшить поведение родителей, первым шагом в поведении является установление четко определенных цели и плана. Каждый год люди начинают свежими, надеясь на успех в достижении своих целей. Однако изменение стиля жизни часто требует более простого плана.
Исследование, опубликованное в журнале «Психологический бюллетень», раскрывает черты, которые отличают тех, кто добился успеха в достижении своих целей, и тех, кто не является (Харкин, Уэбб, Чанг, Прествич и др., 2016). По словам Харкина и его сотрудников, люди добиваются большего успеха в достижении целей, когда они активно и публично контролируют прогресс в достижении цели. Хотя в исследовании основное внимание уделялось таким поведенческим особенностям, как курение, потеря веса и изменение режима питания, принципы могут применяться к другим целям, к которым вы хотите обратиться. Суть в том, что если вы хотите изменить свое поведение для достижения своих целей, вы должны сначала записать свою цель и часто следить за своим прогрессом. Ниже приведены некоторые рекомендации Американской психологической ассоциации, которые помогут вам работать над достижением своей личной цели. (Http://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx)
1. Начните с малого: задав цель и разработав план, определите цель, которую вы можете сохранить. Например, если вы нацелены на более частое упражнение, вам следует назначить три или четыре дня в неделю в тренажерном зале вместо семи. Если вы хотите поесть здоровее, попробуйте заменить десерт чем-то другим, что вам нравится, например, фруктом или йогуртом, вместо того, чтобы видеть вашу диету как форму наказания.
2. Измените одно поведение за раз: установка слишком большого количества целей приведет к сбою. С течением времени развивается нездоровое поведение. Таким образом, замена нездорового поведения здоровыми требует времени. Не переусердствуйте и не подумайте, что вы должны переоценить все в своей жизни. Вместо этого, работайте над изменением одной вещи за раз.
3. Расскажите о своих целях: получение поддержки и поддержки от других полезно для достижения ваших целей. Поделитесь своим опытом с семьей и друзьями. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы достичь своих целей, таких как тренировочный класс в вашем тренажерном зале или группа коллег, бросающих курить. Предоставить кому-то возможность поделиться своей борьбой и успехами делает ваше путешествие намного проще и менее устрашающим.
4. Не бить себя: Совершенство недостижимо. Помните, что незначительные промахи при достижении ваших целей полностью нормальные и все в порядке. Не сдавайтесь полностью, потому что вы съели домового, сломали диету или пропустили тренажерный зал в течение недели, потому что вы были заняты. У всех есть взлеты и падения; решите оправиться от своих ошибок и вернуться в нужное русло.
Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.
Подробнее об авторе
Посетите мой сайт для получения дополнительной информации: www.drerlangerturner.com
Следуйте за мной в twitter (@DrEarlTurner) за сообщение о психическом здоровье, воспитании и психологии
Как я на Facebook
Читайте мой блог «Психология сегодня»
https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/
