Бесконечная Jet Lag
Часы для тела и еда
Мир наполнен очень разными людьми – и я не имею в виду политику. Есть ночные люди и люди дня, совы и жаворонки. Исследователи десятилетиями пытались определить, что еще не так, от их ДНК до их диет. Теперь есть новые данные, демонстрирующие, что совы едят совсем по-другому от жаворонков.
Совы, как сахар. Много. Одна из причин заключается в том, что совы, которые работают в нашем мире работы в жаворонке, испытывают постоянный реактивный лаг, с большими последствиями для сна, производительности и поведения. И в этом уроки для большинства из нас, которые не являются ни крайним жавороном, ни крайней совой.
Что было найдено
- Что является секретом для создания команды мирового класса?
- Быть дома
- Митохондрии и настроения
- Астма, аутизм и антиоксиданты
- Мастурбация: саморазрушение или биологическая необходимость?
Исследования Finrisk и Findiet взяли случайную выборку финнов по всей стране в возрасте от 25 до 74 лет. В Финляндии много сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи и правительство хотят знать, почему. Поэтому они использовали короткую версию шкалы Хорна Остберга для утренней и вечерней работы и обнаружили:
1.Кульки едят меньше, чем жаворонки, но больше сахара.
2. По мере того, как день продолжается, они едят еще больше сахара, чем жаворонки.
3. Приходите в выходные, они едят вдвое чаще, чем жаворонки, и больше сахара и жиров.
Посмотрите на данные дальше, и причины, по которым это может случиться, начинают появляться:
A. В четыре раза больше совов (32,1%) сообщают о недостаточном сне по сравнению с жаворонками (8,7%).
B. Значительно больше сообщили о бессоннице
C. Значительно меньше совы считали себя имеющими хорошую физическую форму (34,8%) против жаворонков (55,2%), хотя совы в исследовании были в среднем на 9,5 лет моложе жаворонков.
Часы, сна и еда
Мы построены вовремя. Время правит жизнью. Нарушайте наше внутреннее время, и физиология может измениться с неприятными последствиями.
Люди, которые спят слишком мало, жаждут большего количества сахара и жира. В краткосрочных экспериментах частичное лишение сна заставляет большинство из нас выглядеть преддиабетическими.
Все ухудшается, когда часы выходят из строя. Это то, что происходит с сов, которые пытаются работать 9-5, более распространенным опытом в такой стране, как Финляндия, чем в США, где часы работы ползут по всему 24-часовому спектру.
В большинстве экспериментов с людьми, поесть в течение ночи заканчивается тем, что больше потребляет калории, потребляя больше сахара и жира, с нерегулярными часами приема пищи. Это то, что завтрак утром означает для многих сов, – поесть ночью.
И их тенденция хотеть поесть позже заканчивается тем, что больше сахара и жира потребляется позже в тот же день.
Что еще хуже, выдувание биологических часов или недостаточный сон? Трудно учиться этому в трудящихся, где они часто идут вместе.
У животных, таких как мыши, контроль времени приема пищи означает гораздо более скудные мыши, чем когда они позволяют им есть около тех же часов – даже если это то же самое количество пищи. И лишение сна, даже незначительное, приводит к еде больше, особенно больше сахара и жира.
Интересно, что в других отчетах из исследования Finrisk не показаны совы, которые весили гораздо больше, чем жаворонки. Их общее потребление калорий было одинаковым. Тем не менее, другие исследования показывают больший абдоминальный жир, когда часы тела смещены.
Что приводит нас в Америку.
Американский вызов
Когда люди сегодня работают, они часто находят, что они никогда не кончатся, даже в отставке. Работа во многих компаниях распространяется на часы досуга. Для многих профессионалов, если работа специально и тщательно не отдана другим, цикл 24/7 почти бесконечен.
Технологические изменения продолжают увеличивать тенденцию к работе круглые сутки. Тем не менее, они также увеличили желание и возможность играть 24/7. Дети могут запускать видеоигры всю ночь. Люди могут и делают текстовое сообщение, пока они ездят, ходят, работают, даже в разы, когда они должны спать.
Результатом является новый вид бесконечной реактивной лаги для многих во всем мире. В отличие от сов, которые должны работать в те часы, которые не соответствуют их внутренним часам, большая часть сегодняшнего стрессового запаздывания выбирается рабочими местами и типами, но также и сменяющимися людьми способами общения.
Объясняет ли это, почему инвесторы готовы тратить миллиарды на компании-пончики? Или почему вы находите конфету на краю подушки, когда вы заходите в отель?
Люди жаждут сахара, но реактивное отставание и недостаточный сон заставляют нас жаждать его еще больше. Если Всемирная организация здравоохранения является правильной, а экзогенный сахар является канцерогеном, последствия не очень хорошие.
Но есть много других последствий, связанных с внутренним реактивным запаздыванием – как плохо оцененное здоровье и фитнес, увеличение веса, недостаточный сон, большая склонность к курению. Это лишь некоторые из результатов для сов, которые пытаются жить в мире работы жаворонок. В исследовании Finrisk мы много рассказываем о совах, но больше о том, что мы делаем с собой.
Часовые часы меняют почти все, что нас окружает – что мы едим, когда спим, как мы это делаем. По времени жизни, они время интеллектуальных аспектов нашей жизни. Один из наших более умных решений – это прислушаться к их рецептам и жить по нашему внутреннему времени всякий раз, когда мы можем.
Независимо от того, что думают наши работодатели или друзья.
