Дети спят, но все еще Texting

Ну вот решительный вопрос в 21 веке. По-видимому, среди подростков наблюдается восходящее явление: сон. Правильно, подростки добираются до своих телефонов в течение ночи, снимая сообщения и пробуждаясь, не вспоминая о своих действиях.

Мы все знаем, насколько глубоко внедрены социальные медиа и технологии в нашей культуре сегодня. Это особенно актуально для молодежи. В одном из исследований предлагается, чтобы подростки отправляли в среднем по 100 текстов в день! Texting во время сна является признаком того, насколько глубоко укоренились эти привычки для подростков. Прежде чем вы сметете это: вторжение технологий в сон – это настоящая проблема в нашей современной эпохе, с серьезными последствиями для здоровья, особенно среди подростков.

Во-первых, давайте поговорим о подростках и поспать. Подростки имеют свой собственный набор потребностей сна – и проблемы, которые отличаются от взрослых.

• Им нужно больше спать : подросткам обычно требуется по крайней мере девять часов сна за ночь. К сожалению, большинство из них этого не понимают.
• Их сон, скорее всего, будет нарушен : биологические изменения, связанные с половым созреванием, усложняют подросткам засыпание и спят. Их образ жизни – повышение академического и социального давления, поздних ночей и сна – в субботу утром также может усложнить подросткам засыпание по регулярному графику.
• Их внутренние часы разные : те биологические изменения, которые приходят с половым созреванием, также меняют естественные склонности подростков, чтобы ложиться спать поздно и спать поздно. Их школьные графики не согласуются с этой биологической тенденцией, из-за которой подростки подвергаются риску лишения сна.

Отсутствие сна и неспособность установить здоровые привычки сна могут иметь серьезные последствия для подростков. Лишение сна представляет угрозу их успеху в учебе, а также их физическому и психическому здоровью. Проблемы со сном среди подростков связаны с:

• Являются ли вы должным образом обработаны?
• Вы личитесь на рабочем месте?
• Головная боль мигрени и повышенная смертность
• Единый подход к счастью в течение одного дня
• Депрессия подростков: симптомы и решения

• тучность
• Высокое кровяное давление
• Депрессия, поведенческие проблемы и злоупотребление наркотиками

Подростки не просто подвержены риску краткосрочных проблем со здоровьем. Есть доказательства того, что проблемы со сном в подростковом возрасте могут серьезно повлиять на общее состояние здоровья во взрослом возрасте.

Социальные медиа по-прежнему относительно новы в нашей культуре, но уже есть доказательства того, что это мешает подросткам привыкать к сна. Крупномасштабное исследование, проведенное Фондом семьи Кайзера, показало резкую картину общего использования электронных средств массовой информации подростками. Они обнаружили, что подростки проводили 53 часа в неделю, занимаясь какой-то формой электронных средств массовой информации. Это более 7 часов в день. И эта цифра даже не включает ежедневные 90 минут текстовых исследователей, приписываемых, в среднем, подросткам! Они также обнаружили, что ежедневное потребление подростков в социальных сетях растет, а мобильные средства массовой информации растут с максимальной скоростью.

• Другое исследование показывает, что подростки, которые используют текст и используют Интернет, с большей вероятностью будут иметь проблемы с засыпанием и пребыванием в спящем состоянии, а также имеют более сложные перепады настроения в течение дня
• Исследования показывают, что социальные сети действительно помогают влиять на привычки сна среди «друзей» в общих и перекрывающихся сетях. Они также обнаружили сходное влияние на употребление наркотиков с подростками, которые разделяют расширенные социальные сети.

Давайте не будем забывать, что текстовые сообщения во время сна не только будут разрушительными для подростка, который является текстовым, но и для подростка, который получает сообщение – и звуковой сотовый телефон – посреди ночи.

• Читайте сайты здравоохранения с критическим глазом!
• Не останавливайтесь, пока не найдете правильную помощь

Мы не можем игнорировать электронные и социальные медиа, или притворяться, что это не важная часть жизни для всех нас, включая подростков. Как родители, мы можем работать с нашими подростками, чтобы установить разумные границы. Вот несколько способов помочь вашему подростку переусердствовать с технологией:

Установленных лимитов. Давайте посмотрим правде в глаза, самодисциплина и управление временем, когда дело доходит до технологии, достаточно трудны для взрослых, а тем более для подростков. Это зависит от нас, как родителей, чтобы установить границы. Фонд семьи Кайзер сообщил, что только у 3 из 10 подростков есть правила дома об использовании электронных средств массовой информации. Они также обнаружили, что правила помогают снизить общее техническое время подростков.

Вытащите их на улицу. Независимо от того, участвует ли он в организованных видах спорта или регулярных семейных походах, подростки, участвующие в физической активности на открытом воздухе, имеют ряд преимуществ, в том числе время от жизни в Интернете. Воздействие солнечного света и регулярные физические упражнения также помогут им заснуть.

Храните технику спальни бесплатно. Это не проблема. Самый простой способ удержать технологию от вмешательства в ночной сон вашего подростка – сохранить сотовые телефоны, компьютеры и электронные устройства из спальни в целом. Я знаю, им это, вероятно, не понравится, но они будут спать лучше.

Родители, это до нас, чтобы взять на себя инициативу в установлении как хороших привычек сна, так и здоровых ограничений для технологий для наших подростков. Это навыки, которые будут служить им долго после того, как они оставят подростковый возраст.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com

План диеты доктора Сна: Похудеть через лучший сон

Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor