Как бороться с негативными эмоциями на работе

Вы чувствуете беспокойство, сердитость или ошеломление на работе? Вот несколько советов.

Источник: Pixabay

Кажется, мы действительно получаем удовольствие от жалобы на работу. Мы наводим вокруг водяного кулера, доверяем своим друзьям и даже разделяем наши страшные истории на рабочем месте с нашими супругами.

Но пересказать все то, что сделало нас несчастными в один прекрасный день, не поможет нам наслаждаться завтрашним днем. Лучшей стратегией является устранение негативных чувств, которые у нас есть.

• ДНК-маркер для паранойи как предсказанный
• Магний для депрессии
• Почему женщины, вероятно, будут исключены в онлайн-играх
• 6 триггеров тяги
• Тебе «больно больно» нужно заниматься расстройством беспорядка?

Когда раздражение, неуверенность в себе или блюзовая поверхность на работе, мы можем научиться работать через эти чувства. Вот три стратегии регулирования эмоций, которые вы можете использовать, – и как применить их на практике для более счастливой работы.

1. Внимательное принятие: пусть вещи, которые вы не можете изменить, будут.

Отрицательные эмоции существуют. Отталкивание их или игнорирование их приносит больше вреда, чем пользы, даже если у нас может возникнуть соблазн сделать это.

• Пугающие эпизоды жестокого обращения с детьми
• Снижение затрат
• Как любить как взрослый
• Являются ли кислоты-редукторы растущей деменцией?
• Депрессия и мое семейное древо

Вместо этого попробуйте подтвердить свои эмоции и дать им место за столом. Может быть, вы плохо себя чувствуете, потому что ваш босс играет в фавориты – и вы не любимый. Или, может быть, вы расстроены, потому что ваши товарищи по команде всегда опаздывают. Это нормально чувствовать эти негативные эмоции. Вам не нужно судить сами.

Чтобы узнать, как практиковать прием на работе, начинайте дома, выписывая список вещей, которые вы можете и не можете контролировать. Во-первых, сосредоточьтесь на вещах, которые вы не можете контролировать. Пусть любые эмоции вы поднимаетесь на поверхность. Работайте над тем, чтобы принять эти эмоции и себя, так же, как и вы, – такие вещи, как: «Я злюсь, что у меня нет поощрения, но все в порядке. Мне позволено сердиться. «Испытайте эти эмоции, но не держитесь за них или не размышляйте о причинах. Просто позвольте им исчезнуть в свое время.

Предупреждение: вам может быть лучше, если вы действительно измените свою ситуацию, если у вас есть возможность сделать это, вместо того, чтобы принимать оскорбительного босса или нездоровой рабочей среды. Используйте этот список вещей, которые вы можете контролировать, чтобы принять меры.

2. Самораспаковка: наблюдайте за ситуацией, как муха на стене.

Мы все испытываем неприятные ситуации, особенно на работе. Вы можете размышлять о встрече, которая шла плохо, коллега, который вас пренебрегал, или отсутствие подтверждения для проекта, в который вы влили свое сердце. Но чем дольше вы чувствуете себя плохо, тем больше это плохое чувство.

Чтобы успокоить эти негативные эмоции, умственное избавление от ситуации – полезный трюк. Исследования показывают, что более отдаленная, сторонняя перспектива может снизить интенсивность негативных эмоций, которые вы чувствуете. Попробуйте, представьте, что вы – муха на стене, наблюдая за своей ситуацией. Как вы видите ситуацию? Как выглядят оба человека – вы и другой человек? Развивая более широкую перспективу, вы часто обнаружите, что ситуация не так плоха, как вы думали.

Предупреждение: будьте осторожны, чтобы не мысленно удалиться от ситуации навсегда. Есть много преимуществ, чтобы не забыть о своей работе.

3. Переоценка: найдите положительные стороны в отрицательных ситуациях.

Поиск положительного в отрицательных ситуациях является особенно полезной стратегией регулирования эмоций, когда что-то происходит на работе, что, по вашему мнению, нежелательно.

Чтобы начать менять свою перспективу, научитесь делать паузу перед лицом чего-то негативного и думать или записывать хотя бы один положительный результат. Например, вы получили критические отзывы о недавней презентации, которую вы дали, или отчет, который вы написали? Можете ли вы переоценить это как полезную информацию для своего карьерного роста – возможность узнать, как сделать лучше в следующий раз? Чем чаще вы бросаете вызов себе, чтобы найти положительные моменты, тем легче будет для вашего мозга начинать замечать их самостоятельно.

Первоначально опубликовано в Большом научном центре.