Мы все время чувствуем блюз. Жизнь может доставлять реальные удары с тела, а иногда им очень больно. То, что не является «нормальным», застревает в настроении. Когда мы оказываемся не в состоянии оправиться, нам нужно принять меры.
В психологии исследования лечения депрессии последовательно показали, что стратегия « Поведенческая активация» может изменить негативное настроение. Когда психологи изучают, какая часть когнитивно-поведенческих методов лечения для грусти, поведенческая активация часто стоит одна как эффективная. Чтобы кто-либо из нас преодолел сияние, мы можем выполнить три шага, чтобы активизировать наше счастье.
Шаг первый: измените свою безнадежность
Когда мы чувствуем себя в течение нескольких недель, мы бессознательно верим, что вещи никогда не изменятся. Вы можете услышать, как ваши мысли говорят вам, что вещи никогда не изменятся, что жизнь всегда будет грустной, и вы не можете сделать себя счастливым. Конечно, печаль омрачила наши умы и ослепила нас от любого счастливого момента. Мы начинаем забывать, что мы были счастливы в прошлом, и мы обесцениваем счастливый момент в настоящем, чтобы радость сворачивалась или игнорировалась.
Чтобы преодолеть веру в грусти, мы должны заставить наш разум рассказать о более ранних счастливых временах. Мы должны оспаривать веру в то, что вещи безвыходны с истиной в нашей жизни: времена были лучше, и мы снова находим счастье. Мы также должны хранить заметки в течение дня в моменты, когда мы чувствуем радость. Блюз, как правило, отталкивает осознание положительного опыта, так что мы не замечаем и не можем их вспомнить. Чтобы изменить безнадежность, мы должны заставить наше внимание увидеть моменты радости и записать их.
Последнее действие в изменении безнадежности требует, чтобы мы строили новое убеждение … … основанное на доказательствах прошлого и настоящего. Часто люди находят следующую структуру полезной для построения нового убеждения: хотя я …, реальность …, и я знаю, что могу ………. Например, «Пока я чувствую себя действительно безнадежно, реальность такова, что я вернулся с тех пор, как это было в прошлом, и на этой неделе у меня были моменты радости, и теперь я снова могу быть счастлив, даже если я должен работать при этом немного добираться туда ». Если мы напишем новое мнение, то репетируем его несколько раз в день, мы можем обычно строить новое убеждение, которое может помочь нам оставить блюз позади.
Шаг второй: найдите свою радость
Затем мы можем создать рецепт счастья из нашего собственного опыта. У большинства людей есть три области, в которых они знают счастье: прошлое, настоящее и будущее. Во-первых, просмотрите свою жизнь и запишите опыт, который принес вам счастье. Во-вторых, просмотрите заметки, которые вы взяли о текущих счастливых моментах, и напишите их также. Наконец, исследуйте свои мечты и составляйте список вещей, которые вы всегда хотели сделать, но просто не успели сделать это. После того, как вы записали эти три секции, оцените, насколько вы счастливы представить себя, если будете делать каждый элемент в списке. Мы хотим решить то, что может мотивировать вас больше всего, поэтому обведите предметы с самыми высокими рейтингами.
Шаг третий: спланируйте свое счастье
Теперь пришло время активировать ваше счастье. Мы должны использовать наше время каждую неделю, чтобы восстановить радость в нашей жизни, поэтому мы должны запланировать время, чтобы быть счастливым. Возьмите свой календарь и назначьте время каждый день, чтобы сделать то, что вы кружили в списке. Для «будущего» списка многие люди используют время для создания плана для своих «всегда желаемых» предметов. Счастье, как правило, заменяет блюз, когда вы строите радость в своей жизни. Если мы хотим следовать графику или нет, мы должны посвятить себя строительству удовольствия в нашу жизнь.
Я часто использую аналогию эродирующей береговой линии, чтобы помочь людям понять, почему мы планируем счастье. Подумайте о береговой линии вдоль озера Эйр – она разрушается. Мы застряли в блюзе с приятным опытом, размытым из нашей жизни. Но мы можем спланировать счастливые события в нашей жизни и восстановить линию берега. Мы можем сохранить наше счастье от падения в озеро, поддерживая береговую линию нашей жизни.
Заключительное слово
Конечно, некоторым из нас нужна помощь в изменении тенденций хронической печали. Но мы должны помнить, что наша собственная жизнь – лучшее место, чтобы найти то, что делает нас счастливыми. Блюз пытается нарисовать наш взгляд на жизнь отрицательно, но мы можем активизировать наше счастье, используя мечты. Если мы начнем делать счастливые вещи, мы будем преследовать блюз.
Ресурсы
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881773
http://www.abct.org/docs/members/factsheets/depression%200707.pdf
http://www.christophermartell.com/ba.php
http://www.abct.org/docs/Home/LeahyTBTunemployment.pdf
http://www.apa.org/divisions/div12/rev_est/beh_depr.html
