5 советов для бесплатного подарка благодарения

Уже беспокоился о том, сколько калорий находится в пироге с пеканом? Тревожный об увеличении веса в этот праздничный сезон? Если вы боретесь с чувством вины после Дня благодарения, пусть благодарность будет вашим гидом в этом году. Это звучит обманчиво просто, но это может быть сложным мышлением, если вы беспокоитесь о том, что вы едите. Введите день с благодарным духом, чтобы помочь вам закончить праздник без вины.

Остановите Thanksguilting и начните День благодарения. Вот пять советов:

1) Установите таблицу: День благодарения – отличное напоминание о том, что еда – это «особое событие». То, как мы едим в четверг, часто является полярной противоположностью наших типичных привычек в еде – проезжайте в машине, перекусывая прямо из сумки, или «подгонять» блюда в ваш обеденный перерыв. Даже вилка может быть роскошью в нашей культуре быстрого питания. Вместо этого, благодарение дает вам возможность проявить большую осторожность, чтобы установить стол с приятными блюдами и приготовить еду с нуля. Вы, вероятно, будете выбирать пищу, чтобы принести еду с интенциональностью и тщательным планированием. Китайские и льняные салфетки не нужны. Просто делайте то, что заставляет это блюдо чувствовать себя особенным и чтит чистое питание.

2) Возьмите место: традиция «семейной еды» часто падает на обочину, когда ей приходится конкурировать со сверхурочной работой, подводить своих детей к футбольной практике и другим обязанностям. Начните с того, чтобы быть благодарным за основы, момент, чтобы сесть. Осмотреться. Почувствуйте спину к стулу. Обратите внимание на то, как ноги касаются пола. Пейте в данный момент.

• Прекратите жить для утверждения на работе
• Объяснение иррациональности остановок
• Для Карен, «О смерти ее любимой кошки»
• Думаете, у вас плохой босс?
• Чтобы улучшить свои отношения, отбросьте эти 4 привычки

3) Уделите время Запаху Турции: используйте свои пять чувств, чтобы замедлить спешку праздника. Понюхайте аромат пирога. Посмотрите, как восхитительная еда выглядит в сервировочных блюдах. Услышьте болтовню своих гостей. Обнимите кого-то особенного. Наслаждайтесь своим любимым блюдом. Расскажите своей тете, насколько вы цените ее, принося свой любимый десерт.

4) Скажи спасибо . Разделение небольших простых мыслей о благодарности может помочь объединить людей за вашим столом и углубить опыт совместной работы. Пойдите вокруг стола и поделитесь своими десятью минутами 2010 года с вашими гостями или запишите их для себя. Подумайте о том, чтобы сохранить «благодарственный журнал» в будущем, чтобы сохранить этот благодарный дух.

5) Ешьте разумно : произнесите простую молитву или содержательную цитату перед едой, чтобы войти в благодарное мышление. Или просто займите секундную паузу, чтобы посмотреть на свою вилку и признать свою благодарность за этот укус. Визуализируйте путешествие, которое он взял из сада в стол. Слишком часто мы обдумываем и жажда следующего укуса пирога тыквы, прежде чем закончить тот, который у нас есть. Когда вы замедляетесь, вы больше наслаждаетесь едой и, следовательно, потребляете меньше. Это предотвращает более позднюю пищевую вину.

• Америка нуждается в дневном детском саду
• Легкие способы вернуть магию обратно в ваши отношения
• Советы по взаимоотношениям: хорошее, плохое и уродливое
• Почему подростки перестали отправлять электронную почту? И должны ли мы все?
• Развод: Воспитание справа

Благодарность оборачивает ваше мышление от желания потреблять больше благодарность за то, что у вас есть. Разве это не замечательный жизненный урок? Мы постоянно ищем большой дом, лучшую работу и больше денег, чем довольствоваться и благодарны за то, что у нас есть в настоящий момент.

Преимущества просто сказать искреннее спасибо, это хорошо скрытый секрет. Приближение жизни с благодарным сердцем помогает вашему общему благополучию в соответствии с обзором исследований благодарности за 2010 год. Благодарность была связана с улучшением настроения, самоуважения, депрессии, удовлетворенности жизнью, образов тела, умения справляться с невзгодами и способствует позитивным чувствам (Wood, Froh, & Geraghty, 2010). Это может даже принести вам лучший сон (Wood, Joseph, Lloyd & Atkins, 2009).

Отправляя вам искреннюю благодарность за чтение этой статьи и пожелание вам счастливого Дня благодарения. Ешьте, пейте и будьте внимательны!

Susan Albers, Psy.D., является лицензированным клиническим психологом, специализирующимся на вопросах питания, потерях веса, проблемах с изображением тела и внимательности. Она является автором 50 способов успокоить себя без пищи , правильно питаться, есть, пить и быть внимательным, а также думать 101 и является блоггером Huffington Post. Ее книги цитируются в «Уолл-стрит джорнал», «О, журнал Опра», «Естественное здоровье», «Самостоятельный журнал» и телешоу «Доктор Оз». Посетите Альберс онлайн по адресу www.eatingmindfully.