Недавно я сделал видеоролик о «Голубке недовольства»: «Я никогда не могу ложиться спать вовремя». Несколько читателей справедливо отметили, что, хотя я подчеркивал важность «сном», я не рассматривал проблему на самом деле заставить себя выключить свет, когда придет время спать.
Это очень важный вопрос. Поскольку я начал проект «Счастье», я все больше убеждаюсь, что сон жизненно важен для счастья и энергии. (Вот четырнадцать советов о том, чтобы больше спать.)
Если вы хотите уснуть, но вам нелегко заставить себя погасить свет, попробуйте эти стратегии:
1. Первые вещи: дайте себе определенное время сна . Большинство взрослых нужно 7-9 часов сна каждую ночь, поэтому взгляните на свое время пробуждения и сделайте математику. Даже если вы не будете регулярно ложиться спать перед сном, зная: «Ну, полночь, так что я на два часа после моего сна» может помочь вам спать.
2. Не ждите, пока вы не почувствуете сонливость, чтобы подумать: «Эй, может быть, пришло время спать». Слишком легко держать себя в напряжении и напряженном прошлом, когда вы спите. Если вы настаиваете на том, что вы в полном одиночестве проснетесь в 1:00, испытайте себя: сидите в тусклой комнате с головой назад в течение пяти минут. Каково это? Вы все еще бодрствуете? Вдоль этих строк …
3. Держитесь подальше от Интернета, по крайней мере, за час до вашего сна . Телевидение тоже, но я думаю, что интернет еще более склонен заставить меня чувствовать себя искусственно проснувшимся. Раньше я пытался пропустить свои электронные письма в последний раз перед сном, чтобы утром прыгнуть, но я понял, что эта стимулирующая деятельность заставила его уснуть.
4. Не пейте кофеин в течение нескольких часов перед сном .
5. Напомните себе, как здорово просыпаться естественным образом, прежде чем будильник погаснет, без этого отвратительного толчка в бодрствование . Затем, когда вы занимаетесь серфингом в Интернете в 23:30, спросите себя: «Я делаю хороший компромисс?» Недавно я разговаривал с группой студентов-медиков, и один парень возразил: «Но если я пойду спать в 11:00, у меня не будет времени смотреть телевизор перед сном ». Я спросил:« Смотрит ли этот телевизор телевизора так весело, что это перевешивает удовольствие от сна? »(я не знаю что он решил.)
6. Приготовьтесь перед постелью заранее . Я понял, что, извращенно, я часто откладываю ложиться спать, потому что я слишком устал, чтобы вытаскивать свои контакты, чистить зубы и меняться. Сейчас я приготовлюсь раньше вечером. Боковое преимущество: как только я это сделаю, у меня меньше шансов отправиться на кухню на перекус. По соответствующей заметке …
7. Создайте ритуал сна и сделайте это в одно и то же время каждую ночь. Может быть, вы закрепите себе чашку травяного чая, может быть, вы читаете в постели, может быть, вы делаете вечерний порядок. Делая то же самое каждую ночь, вы будете репетировать себя, чтобы начать ложиться спать.
Одна часть народной мудрости, которую я слышал, когда у меня были очень маленькие дети, состояла в том, что «Сон порождает сон». Я обнаружил, что это касается моих детей, а также самого себя. Я сплю лучше, когда я хорошо отдохну, чем когда я устал.
Как насчет тебя? Вы нашли какие-то эффективные стратегии для того, чтобы уговорить себя спать вовремя?
* На Велистере есть много потрясающего материала о фитнесе, здоровье и счастье – «выбирай лучше, будь велистером».
* Явное самореклама : если проект «Счастье» останется в списке бестселлеров «Нью-Йорк Таймс» до 1 марта, он будет там на один твердый год . Захватывающие! Поэтому, если вы ищете хорошую книгу или подарок или выбор для своей группы книг, пожалуйста, рассмотрите проект «Счастье». Купить рано и часто! Закажите свою копию.
Прочтите главы примеров.
Посмотрите одноминутное книжное видео.
Прислушайтесь к образцу аудиокниги.