Пять причин, по которым мы не можем перестать отвлекать себя

У вас есть срочный срок для этого творческого проекта, документа или отчета. Вы знаете, что вы должны полностью сосредоточиться на этом, и вы знаете, что прерывания замедлят вас и уменьшают способность вашего мозга делать все возможное. (1) И все же. , , вы не можете перестать проверять свою электронную почту или Facebook, играть в свою любимую игру Zynga или видеть, что происходит в спорте, развлечениях или новостях в Интернете.

Что это значит? Почему эти соблазны настолько неотразимы, даже когда вы против часов? Почему они не могут подождать, пока ты не закончишь? И как вы можете противостоять этим бессмысленным демонам?

До Интернета у нас, конечно, были отвлечения, но они были не просто одним щелчком мыши. Но не только удобство наших утечек делает их неотразимыми; наши новые отвлечения настолько сильны, что они легко удовлетворяют некоторые глубинные психологические потребности.

• Об использовании животных в медицинских исследованиях
• Что люди ожидают от голуби
• Потенциал психического здоровья
• Первая любовь моей матери в возрасте 93 года, Кэролайн Ливитт
• Почему некоторые студенты колледжа любят Молли

Причина 1: Интенсивная, творческая работа обычно одинока, и многие из этих утечек обеспечивают связь с другими людьми . Проверка электронной почты позволяет нам узнать, думает ли кто-нибудь о нас, хотя мы должны пробираться через множество спама, чтобы узнать. Фактически, весь этот спам может сделать соблазн еще большим, потому что он устанавливает частичный график подкрепления. Исследования показывают, что частичная арматура намного более устойчива к вымиранию, чем график, который всегда дает награды. (2)

Причина 2: Творческая работа может быть трудной и расстраивающей, и эти отвлечения могут обеспечить передышку . Когда вы сталкиваетесь с препятствием для достижения прогресса, гораздо легче проверить последние события, чем упорствовать на этой трудной задаче. Это может быть полезно узнать что-то новое, которое получило легко, даже если то, что вы узнаете, не важно или полезно (3).

Причина 3: изменение новой темы может стимулировать наше внимание . Нашим мозгам трудно сосредоточиться на одной вещи в течение длительного времени. Так называемое контролируемое внимание (например, работа над нашим проектом) гораздо труднее поддерживать, чем внимание, вызванное стимулами (например, реагирование на предупреждения), а мозгу нужны регулярные перерывы от сложных задач; иначе внимание будет блуждать естественным образом (4, 5).

• Oreo Thins Paradox – Почему люди платят больше за меньшее
• Вы хороший учитель? 100% Золотая Звезда Викторина
• Желания 111-летней японской женщины
• Споттинг покера Bluffs
• Должен ли бороться футбол и бокс?

Причина 4: медленный прогресс или толкание могут заставить нас чувствовать себя неадекватными, и эти отвлечения могут заставить нас чувствовать себя лучше . Например, недавнее исследование студентов колледжа сообщило, что посещение Facebook может повысить вашу самооценку и увеличить положительный эффект (6).

Причина 5: Некоторые из этих отвлекающих факторов вызывают привыкание . Хорошо, давайте не будем вступать в теоретический аргумент в отношении определения зависимости. Но вы заметили, как люди говорят об их отношении к некоторым популярным смартфонам? Ознакомьтесь с рейтингами клиентов Scramble с друзьями, например. Так много людей, которые любят игру, ссылаются на свои захватывающие качества. И как увлекательный дизайн! Каждое испытание занимает ровно две минуты, и пока вы играете, кто-то с впечатляющим глубоким голосом кричит «отлично», «потрясающе» или «впечатляюще» всякий раз, когда вы делаете большое слово! Хуже того, как только ваша 3-раундовая игра закончилась, вам нужно начать новую игру, если вы хотите продолжить общение с вашим другом …

– – –

Итак, теперь, когда мы знаем, против чего мы против, помогает ли нам противостоять искушению и поддерживать наше внимание, когда нам нужно? Не обязательно. Это может просто заставить нас чувствовать себя беспомощными. Если мы хотим преодолеть эти подавляющие искушения, мы должны создать стратегии для успеха .

Вот пять стратегий, чтобы противостоять этим утечкам, каждый из которых связан с тем, что эти соблазны настолько сильны.

1) Боритесь с одиночеством до того, как он начнется : получите хорошую дозу межличностного вознаграждения, прежде чем начинать свою задачу, и планируйте что-то подобное, возможно, даже привлекая личное общение, когда вы закончите.

2) Сократите разочарование: разделите свою работу на управляемые куски, которые позволят вам почувствовать успех в малых дозах. Затем сделайте перерыв, чтобы вознаградить себя, если вам нужно.

3) Восстановите свое увлечение вниманием, не выходя из своей задачи : когда вы сталкиваетесь со стеной при создании больших идей, делайте что-то еще, что связано, но меньше обходитесь, например, организуя ссылки, работая над проблемами форматирования или ищете изображения для своего проекта.

4) Чтобы повысить ваше настроение, создайте менее расслабляющую стимуляцию для мини-пауз , например, прогуляйтесь или посмотрите на природу, которая освежит вас, не задумываясь полностью о вашей проблеме.

5) Для ежедневной дозы ваших любимых игр создайте расписание, которое не мешает вашему прогрессу . Сделайте игру в награду за то, что вы сделали.

– – –

Короче говоря, не бить себя о том, насколько вы уязвимы; собрать стратегии, которые сделают упорство легче и соблазны более управляемыми.

А как насчет вас? Каковы соблазны, которые больше всего мешают вашему прогрессу?

Если вы попробуете любую из этих стратегий, дайте мне знать, как они работают на вас.

(1) Смотреть мои предыдущие сообщения:

Горнодобывание вашего внутреннего морона: почему многозадачность – это такой отход

Mindus Interruptus: Отвлекающие факторы дороже, чем вы думаете

(2) Питтенджер, ди-джей и Павлик, ВБ (1988). Анализ эффекта частичного усиления затухания у людей с использованием абсолютных и относительных сравнений графиков. Американский журнал психологии, 101 (1), 1-14

(3) Кусуркар, РА, Круйсет, Дж. И Тен Кейт, OTJ (2011). Двенадцать советов, чтобы стимулировать внутреннюю мотивацию у студентов посредством обучения в автономии, основанного на теории самоопределения. Медицинский учитель, 33 (12), 978-982.

(4) Клингберг, Т. (2009). Переполненный мозг: информационная перегрузка и пределы рабочей памяти. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.

(5) Медина, Дж. (2008). Мозговые правила: 12 принципов для выживания и процветания на работе, дома и в школе. Сиэтл: грушевая пресса.

(6) Toma, CL (2011). Подтверждение себя онлайн: мотивы, выгоды и затраты на использование Facebook. Неопубликованная докторская диссертация. Автореферат Международной секции А: Гуманитарные и социальные науки, т. 71 (12-А), с. 4230.