В эксперименте 1967 года психологи обучили голубей клевать красный ключ, чтобы получить еду. (Голуби были огромны тогда, исследования мудры!) Затем они проверили, могут ли голубки научиться откладывать удовлетворение. Они установили клеточный киоск, чтобы те голуби, которые ждали немного дольше, прежде чем клюнуть красным ключом, получат больше еды, когда они захотят его клюнуть.
Но голуби не могли дождаться.
Отсрочка удовлетворения – важный жизненный навык. Как показал Вальтер Мишель в серии новаторских исследований, дети, которые могут отложить удовлетворение, с большей вероятностью отправятся в колледж и с меньшей вероятностью попадут в тюрьму. Если вы хотите посмотреть, как это выглядит, просмотрите это видео, показывая, что дети пытаются противостоять радостям, которые едят зефир, при том понимании, что если они могут просто немного задержаться, они получат дополнительный зефир. Веселые вещи!
Но давайте посмотрим правде в глаза. Иногда зефиры слишком вкусны, чтобы отказаться даже минуту. Итак, что же мы можем сделать для удовлетворения таких соблазнов?
Этот эксперимент 1967 года дает нам простой ключ. Понимаете, исследователи добавили зеленый ключ в среду голубей. Всякий раз, когда голуби клюнули зеленым ключом, красная клавиша уходила на некоторое время, а это означало, что голубей больше не будет соблазн клюнуть ее, чтобы получить еду. Когда красный ключ снова появится, они могут клюнуть его, зная, что они получат большую награду.
И угадайте, что случилось? Некоторые из голубей научились клевать этот зеленый ключ. Подобно тому, как Улисс привязывался к мачте, чтобы он мог противостоять зову сирен, эти голуби выяснили, что самоконтроль иногда означает потерять контроль над своими действиями, удалив искушение из своей среды.
Мы живем в мире, наполненном мгновенным удовлетворением, от видеоигр до закусок. Большинство из нас могли бы извлечь выгоду из того, что у нас появилось еще несколько соблазнов. Как ты это делаешь?
Для людей, пытающихся контролировать свой вес, это начинается с продуктового магазина. Приятного обеда или закуски перед тем, как отправиться в продуктовый магазин, чтобы вы не делали покушений на голод. Подготовьте список заранее, который придерживается более здоровых продуктов питания и сводит к минимуму нездоровые закуски. И скажите себе, что вы должны придерживаться списка. Если у вас нет кучу картофельных чипсов, которые лежат вокруг дома, вы не будете испытывать соблазн съесть их.
Но, конечно, каждый должен иметь вкусные закуски в своем доме. Итак, как вы слишком часто сопротивляетесь им?
Вытащите их из поля зрения. Как они говорят: с глаз долой, из головы. Поместите их в кладовку, если у вас есть, и закройте двери в кладовку. Поместите их в заднюю часть полки.
Мне бы хотелось услышать некоторые другие трюки, которые сработали для вас. Давайте поделимся некоторыми идеями. Освоение самоконтроля – достаточно сложная задача, никто из нас не должен чувствовать, что мы должны делать это самостоятельно.
** Ранее отправлено на Forbes **
