У вас есть проблемы, говоря «нет» людям на работе? С постоянно растущим списком возможностей мы должны сказать «да», большинство из нас находят границы границ более сложными, чем когда-либо прежде.
Да, я могу взять этот дополнительный проект, хотя мои дни уже слишком полны. Да, у меня может быть такой трудный разговор, хотя это ваша ответственность, а не моя. Да, я могу работать в выходные, хотя у моей семьи и друзей были планы.
Звучит знакомо вообще?
«Учиться устанавливать и сохранять четкие границы с вашим боссом и коллегами важно, если вы хотите оставаться счастливым и продуктивным на работе», – объяснил бестселлер автора и мастерства в области устойчивости, благополучия и производительности Валори Бертон, когда я недавно общался с ней.
Нажмите здесь, чтобы прослушать бесплатный подкаст.
«Границы – это определение. Думайте об этом, как о владельце дома, где у вас есть определенные границы вокруг этого имущества, и вы знаете, на что вы несете ответственность, и когда вы выйдете из этого, вы знаете область, которая не является вашей ответственностью, – предложила Валори.
«Когда мы начинаем размывать эти линии, вот где мы склонны находить себя в ситуациях, которые очень расстраивают».
Установление границ означает «нет», обращаясь к уважению, которое мы хотим, и соблюдая эти потребности. Валори рекомендует попробовать эти пять шагов, чтобы облегчить настройку границ границ:
- Проясните границы, которые вам нужны. Начните с вопроса, какие границы вам необходимы для защиты вашего собственного мира, радости и безмятежности на работе. Постарайтесь четко представить себе, как будет выглядеть ваша жизнь на работе, если бы эти границы соблюдались и изящно исполнялись. Спросите себя: «Что это дает мне? Как это чувствуется, когда у меня четкие границы? Как это чувствуется, когда я работаю по своему оптимальному потенциалу? »Затем обратите внимание на те области, где вы больше всего чувствуете себя разочарованными, напряженными или перегруженными в настоящее время и как, когда и кем эти границы пересекаются.
- Вызовите истории, которые вас удерживают. Когда дело доходит до установления границ, мы часто катастрофизируем последствия того, что «нет» для других людей на работе. Требуется много мужества, чтобы сесть с вашим боссом и сказать: «Мне нужно сделать это по-другому. Можем ли мы поговорить об этом? »Что, если это их расстраивает, они больше не нравятся вам, а может быть, вас даже уволят! Спросите себя: «Чего я больше всего боюсь сказать« нет »? Чего я боюсь, если я это сделаю? »Сделайте пространство для саморефлексии и напишите, что вам нужно, чтобы сказать этого человека, чтобы помочь вам чувствовать себя более уверенно в соблюдении необходимых вам границ, чтобы поддерживать ваше счастье и успех на работе.
- Начните с одного разговора. Не пытайтесь сразу установить все свои границы. Возьмите один разговор за раз и практикуйте определение, задание и сохранение границы. Обратите внимание на то, что работает, корректируйте то, что нет, и продолжайте двигаться вперед, чтобы сделать эти разговоры эффективной частью того, как вы работаете.
- Обеспечьте свои границы. Создайте план действий для того, что произойдет, когда ваши границы пересекаются. Будьте уверены, чтобы сострадательно сообщить людям, когда вы чувствуете, что ваши границы не соблюдаются (большинство людей не будет зловредно, но могут не знать о том, какое влияние они оказывают на вас). Четко изложите, какие варианты вы должны будете выполнить, чтобы соблюдать границы, которые вы установили, чтобы обеспечить вам успешную поддержку, своей команде и вашей организации.
- Обратите внимание на то, что работает. Когда вы начинаете двигаться вперед и устанавливаете лучшие границы, дайте себе кредит на каждый шаг вперед. Вы найдете, точно так же, как ребенок учится ходить, время от времени вы можете споткнуться, но если вы продолжите резервное копирование, то в конце концов вы не упадете так же. Настройка границ требует практики, поэтому дайте себе разрешение продолжать учиться и расти, зная, что это навык, жизненно важный для вашего успеха и счастья.
Чтобы больше способов успешно установить границы на работе, обязательно ознакомьтесь с новой книгой Valorie «Get Unstuck, Be Unstoppable».
И если вам нужны более проверенные, практичные способы проявления, блеска и успеха на работе, тогда возьмите эту бесплатную серию подкастов от ведущих мыслителей в области человеческого процветания.
Эта статья впервые появилась в Live Happy Magazine.