Вы начинаете записывать веревку?

Источник: Pinterest / dinoanimals

Вы получаете ожог веревки?

Практика:
Больше нет, любите больше

Зачем?

Как скалолаз и родитель, я знаю, что некоторые физические виды цепляния хороши – как маленькие трюки или маленькие руки!

• Является ли интроверсия вмешательством в вашу дружбу?
• 5 советов по приручению трудностей, связанных с поиском слов
• Может ли отвлекающий контроль бояться летать?
• Moody Teen? Три стратегии, которые помогают
• Наслаждайтесь четырьмя видами мира

Но цепляние как психологическое состояние испытывает чувство напряжения в нем, а также вечность, настойчивость, одержимость или принуждение. По мере того, как переживания проходят через разум, слух, планирование и беспокойство, у них есть так называемый «гедонический тон» приятного, неприятного или нейтрального. Естественно любить то, что приятно и не нравится, что неприятно: на данный момент проблем нет. Но затем ум делает шаг вперед – как правило, очень быстро – и пытается захватить то, что приятно, сражаться или бежать от того, что неприятно, или подталкивать, что нейтрально, чтобы получить приятное: это качество схватывания, толкания, сопротивления или нажатия – это отличительная черта цепляния.

Цепляние отличается от здорового желания, где у нас есть полезные ценности, цели, цели, стремление и обязательства – без привязки к результатам. Да, мы могли бы чувствовать себя увлечены наши цели и работать на них, и ставки могут быть высокими (например, здоровье ребенка, успех бизнеса, судьба климата Земли), но когда нет никакого цепляния, мы глубоко погружаются в мир с тем, что происходит, даже если поверхностные слои ума понятны разочарованы, грустны или расстроены.

Наблюдайте за своим умом, и вы увидите, что он цепляется ко многим вещам (помня, что стремление и отталкивание – это одна из форм цепляния). К ним относятся объекты, точки зрения, подпрограммы, удовольствия и боль, статус и даже чувство собственного достоинства (например, когда мы принимаем что-то лично).

• Обзор книги Уинта о мечтах
• Слушайте, женщины! Супер сильные ноги делают супер сильные мозги
• Кажется, никто никогда не умирает естественной смертью
• Что делать, когда вы думаете о себе
• Эмоциональная призрачная боль в конечностях

Признайте затраты на цепляние. Он никогда не расслабляется и всегда испытывает чувство напряжения, от тонко неприятного до крайне неудобного. Это заставляет нас преследовать проблематичные цели, например, подчеркивать успех, становиться жестким или спорить с другими, подключаться к еде или наркотикам или искать награды в отношениях, которые никогда не придут. Он сжимается и сжимается, а не открывается. И сегодня цепляется за семенами цепляния завтра.

Наиболее принципиально, цепляние ставит нас в противоречие с природой существования, которая всегда меняется. Американский буддийский учитель Джозеф Гольдштейн сравнивает поток сознания с веревкой, проходящей через ваши руки: если вы цепляетесь за все это, вы получаете ожог веревкой.

Но если вы позволите ему бежать бесплатно – если вы позволите опыт прийти и уйти – вы чувствуете себя мирно и счастливо. Ваш ум и тело открыты, и любовь свободно течет, естественное выражение разжатого сердца.

Как?

Как контекст
Это знакомый совет, я уверен, но делайте все возможное, чтобы заботиться о своих потребностях и потребностях других, которым вы заботитесь, преследуйте полезные цели с энергией и усердием, и держите иглу своего личного стрессометра из Красной зоны. Каждый из этих шагов вытаскивает журналы с огня цепляния.

Узнайте о цеплянии
Выберите что-то конкретное – как позицию о том, как что-то должно быть – и вначале действительно действительно цепляется за это. Настаивайте на своем уме, что это должно получиться определенным образом. Обратите внимание, что цепляется за ваше тело и ум.

Тогда действительно постарайтесь расслабить цепляние. Это хорошо, чтобы пожелать определенного результата. Но помогите себе быть в мире с любым результатом, напоминая себе, что вы и другие, вероятно, по-прежнему будете в принципе в порядке. Представьте себе, что вы цепляетесь за что-то маленькое в большом пространстве, например, один камень на огромной равнине, видимый из самолета, проходящего над головой. Отключайтесь от чрезмерного мышления, размышления или одержимости. Помогите своему телу расслабиться и смягчиться, откройте руки, отпустите свой ум и дайте цепляться. Признайте легкость, мир и удовольствие в освобождении цепляния, и пусть смысл этого погружается в вас – мотивируя ваш мозг, чтобы цепляться меньше в будущем.

Настройте свое бремя
Попробуйте упражнение чуть выше с другими вещами, к которым вы цепляетесь. Начните с простых вещей и поработайте. Помните: вы можете быть яростно, энергично привержены чему-то, не привязавшись к результату.

Просыпайтесь от заклинания
Изучите свой опыт вещей, на которые вы цепляетесь: таких, как приятные ощущения или определенные взгляды или идеи. Изолируйте любой аспект этого опыта и внимательно посмотрите на него в своем уме. Спросите себя: есть ли в этом настоящее счастье (этот взгляд или идея или звук и т. Д.)? Я думаю, вы увидите ответ всегда.

Прекратите искать вещи, которые хотите
Обратите внимание на то, как ум постоянно ищет вознаграждение, проблему для решения или угрозу, которой следует избегать: другими словами, что-то еще, к чему можно цепляться. Немного об этом в порядке, но уже достаточно! Обращайте внимание на настоящий момент, на эту деятельность, на этот разговор, на это дыхание. Это вернет вас в настоящее время, когда мы действительно будем счастливы.

Открой свое сердце
Как цепляние отступает, пусть любовь вступает. Посмотрите на маленькие повседневные выражения, такие как доброе слово здесь и нежное прикосновение. Когда вы цепляетесь меньше, естественно ослабевать, избегать ссор, больше сострадать, ставить вещи в перспективе и прощать. По мере того как вы позволяете переживаниям проходить через вас, не цепляясь за прошлое или будущее, вы будете чувствовать себя более питаемыми богатством, присущим настоящему, что заставляет сердце переполняться.

Любовь во всех ее формах – большие и маленькие толпы, цепляющиеся, что приносит больше любви в чудесно положительный цикл.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.