Слушайте, женщины! Супер сильные ноги делают супер сильные мозги

Источник: Адаптировано с фотографией Джози Огден-Шредера с разрешения.

Поднявшись на пятьдесят или около того крутых ступеней к вершине нашего сада, утром заставили мускулы в спинах моих ног болеть. Нехорошо, подумал я, недавно прочитав водопад отчетов о недавнем исследовании, опубликованном доктором Клэром Стивсом и ее коллегами из Королевского колледжа в Лондоне. В течение многих лет ее группа изучала близнецов, и они недавно опубликовали статью в « Геронтологии» («Уклонение от когнитивного старения: сила ног предсказывает когнитивное старение после десяти лет у пожилых близнецов»), о котором неоднократно сообщалось в британской прессе, в том числе Guardian и UK Huffington Post .

Исследователи оценили 324 здоровых женщин-близнецов (со средним возрастом 55 лет в начале исследования) в двух случаях; в начале и конце десятилетнего периода. Когнитивные способности, включая обучение, память и решение проблем, оценивались с использованием большой компьютеризированной батареи тестов. Кроме того, они измеряли многие физические атрибуты, включая силу ног, в начале и в конце исследования. Сканирование МРТ мозга также проводилось в конце исследования, чтобы они могли видеть, были ли близнецы, у которых была лучшая физическая сила и / или менее ухудшение познавательной способности в течение десяти лет, имели меньшую потерю мозгового серого вещества (слой нейронов, составляющих кора головного мозга).

Сообщение о том, что их результаты показывают следующее: у пожилых здоровых женщин более высокая взрывная способность ног (LEP – «при выполнении экстренной остановки в автомобиле») значительно коррелирует с меньшим возрастом когнитивного снижения, и это отражается с помощью МРТ-измерений серого вещества головного мозга в конце исследования. Конечно, сообщения в прессе и на телевидении очень сильно упрощают это сложное исследование, и если вы прочтете эти популярные отчеты, вы можете подумать, что исследование было проведено на 324 идентичных близнецах. Это было бы очень заслуживающим освещения в печати, поскольку идентичные близнецы имеют один и тот же генетический состав, и, таким образом, любые различия в отношении когнитивного спада и структуры мозга между близнецами в каждой паре указывают на то, что это было связано с негенетическими факторами окружающей среды. Но если вы читаете оригинальную статью, то ясно, что только 127 близнецов были идентичны (монозиготные, MZ) и 197 были неидентичными (дизиготическими, DZ). Сканирование МРТ мозга проводилось на небольшой подвыборке этой более крупной группы, всего 20 пар близнецов, включая как MZ, так и DZ. Всегда полезно подойти к источнику отчетов в популярной прессе, прежде чем приступать к программе изменений образа жизни.

В этом случае, в то время как популярные заголовки прессы и отчеты об этом исследовании призваны заставить читателя думать, что они более драматичны и убедительны, чем они есть, и вам лучше выйти и начать упражнения, чтобы укрепить свои ноги, в этом случае это не имеет большого значения, потому что оригинальное исследование имеет очень хорошо описанную методологию, изящную и подходящую статистику и опубликована в авторитетном коллегиальном обзоре. В научной статье исследователи не утверждают, что они нашли золотое яйцо, но более скромно, что (i) они дали результаты, которые поддерживают другие исследования, в которых физическая активность связана с лучшей когнитивной функцией у пожилых людей, и (ii) что требуется гораздо больше исследований, чтобы выяснить, почему мощность нижних конечностей может быть лучшим показателем физической активности в этом типе исследования, где рассматриваются корреляции с когнитивным снижением во времени. Именно так наука должна работать; гипотезы проверяются, публикуются результаты, новые исследования предназначены для тиражирования или расширения предыдущих исследований, и на это идет.

• Кажется, никто никогда не умирает естественной смертью
• Что делать, когда вы думаете о себе
• Эмоциональная призрачная боль в конечностях
• Четыре уровня светлых сновидений
• Простая методика определения того, что кто-то лежит

Я ранее размещал блог на этом сайте, который предполагал, что танцы хороши для мозга («Танец, так что есть завтра», февраль 2013 года). Другие исследования показывают, что Судуко велик, и по нему идет. Чтение психологии Сегодня статьи и, что более важно, думать о них – это, безусловно, еще одна деятельность, которая добавит вам шансов на то, что вы будете наведываться на свои познавательные способности по мере старения, и даже, возможно, больше поддерживать эти нейроны в действии дольше. Лично я предполагаю, что писать статьи и книги (особенно романы, когда они получают творческие битвы увольнения!) Помогут мне в старости. Точно так же, чем больше физической активности мы делаем, тем лучше, и я делаю ставку совершенно ненаучным образом, что активное участие в теле и уме как можно дольше никогда не окажется плохим для наших мозгов. Конечно, физическая активность, которая включает использование слабых групп мышц и ставит нагрузку на сухожилия, которые вы не знали, что вы должны были планировать и работать постепенно; множество спортивных травм даже в элитных спортсменах демонстрируют, насколько легко наносить ущерб нашему телу. Не так, я думаю, для умственной деятельности. К моему знанию нет исследований, которые предполагают, что вы можете повредить свой мозг, подталкивая свое мышление к новым высотам. «Утомленный» мозг, который вы чувствуете в конце восьми часов напряженности над сложным эссе, скорее всего, будет усталым телом: головная боль от нахмурившихся, напряженных мышц сидит слишком долго, не двигаясь, потребность в большем количестве пищи и сна, как тело, так и мозг. Но вы, вероятно, не рискуете «напрягать» ваше серое вещество или ваш любящий память гиппокамп слишком большой умственной концентрацией на очень сложной и новой задаче. Часто говорят, что мозг подобен мышце, потому что мы должны «использовать его или потерять», но мозг не мышцы, и он не может быть напряженным (хотя я должен быть исправлен, когда исследование доказывает обратное). Вкус этого поцелуя хорош; действительно, мы были бы разумны использовать наш мозг, если бы не хотели, чтобы наши познавательные похождения слишком сильно ухудшались, слишком быстро.

Сохранение мотивации постоянно бросать вызов вашим познавательным возможностям может быть столь же сложным, как поддерживать эти физические упражнения, когда то, что вы действительно хотите сделать, – это упасть перед телевизором и посмотреть еще один эпизод той же удобной серии, которую вы смотрите каждую неделю (и в пределах умеренности нет ничего плохого в том, чтобы немного плюнуть). Но лучший способ поддержать эти более сложные и здоровые физические и познавательные действия – это наслаждаться ими, поэтому более приятные способы, которые вы можете придумать, чтобы продолжать действовать и продолжать думать, тем лучше. Вот почему так много людей любят исследования, которые говорят нам, что танцы хороши для тела и мозга! Поощряйте своих детей, будь то танцы или велосипедные прогулки, перекрестные слова или письма. Еще одно мудрое утверждение, что исследования, вероятно, поддерживают: никогда не начинать слишком рано или слишком поздно.

И тогда, конечно, есть еда, которую мы едим, и что это делает с нашим телом и когнитивными способностями … Это еще одна история с еще более популярной прессой и настоящей наукой, чтобы раздобыть головы. По крайней мере, чтение настоящей науки о диете заставит вас думать, и мы знаем, что это должно быть хорошо!

• Поиск благодарности в ошибках
• 5 вещей, которые обычно говорят, когда они лежат
• Что Звёздные войны преподают нам о здоровье
• Получил Тики? Экологические корректировки могут помочь
• Это то, почему вы хотели кофе и пончики Это утро

Подпишитесь на мой ежемесячный электронный бюллетень!

Посетите мой авторский сайт

Как и моя авторская страница Facebook

Следуй за мной на Facebook

Подключение к LinkedIn

Подпишись на меня в Твиттере

Друг меня на Goodreads!