Несколько раз я писал о антивозрастных положительных эффектах упражнений. Новые исследования подтверждают ранее полученные результаты упражнений. Теперь новое исследование показывает, что упражнения уменьшают уровни основного воспалительного химического вещества, интерлейкина-6 и связанного с ним усиления нейронной активности в схемах мозга, используемых для кодирования информации и формирования воспоминаний.
В ответ на более ранние исследования других людей, показывающие, что упражнения улучшают умственную функцию, команда из преимущественно немецких университетов изучала эффекты упражнений по 32 предметам в возрасте от 52 до 71 года. Они особенно интересовались памятью, потому что предыдущие исследования других дали понять, что возраст обычно ухудшает воспоминания об именах и лицах, ситуациях и событиях, которые классифицируются как эпизодическая память. Тесты напоминания эпизодической памяти показывают отмеченные возрастные сокращения во многих предметах, даже если им даются напоминания.
Другие исследователи показали, что упражнения, особенно аэробные упражнения, уменьшают снижение эпизодической памяти. Эта группа исследователей хотела узнать, почему это преимущество происходит. Они рассмотрели две возможности для упражнения:
1. Уменьшение воспалительных химических веществ (интерлейкин-6), которое, как известно, происходит при аэробных упражнениях у молодых людей и
2. Усиление связи между нейронами, которые кодируют и формируют эпизодические воспоминания (в гиппокампе, таламусе и медиальной префронтальной коре).
В первом эксперименте испытуемые завершили опрос, который показал уровень физической активности каждого человека за прошедшую неделю и дал образец крови для измерения базового уровня интерлейкина-6. Каждый субъект принимал несколько стандартных тестов эпизодической памяти. Затем у каждого испытуемого были проверены мозги с помощью МРТ, когда их просили запомнить ряд лиц и их связь с профессией (пилот, электрик, водитель автобуса и т. Д.). После сканирования они были протестированы для отзыва. Целью сканирования было оценить функциональную связность, то есть, насколько сильно активация коррелировала в областях мозга, участвующих в кодировании и формировании памяти.
Опрос по упражнениям позволил группировать предметы на основе аэробных и неаэробных упражнений в течение предшествующей недели. Аэробная группа вспомнила больше предметов по задаче эпизодической памяти. Аэробная группа также обнаружила более сильную функциональную связь между несколькими областями в сети памяти. Кроме того, была корреляция с уровнями воспалительного химического вещества: у субъектов с сильной функциональной связностью были самые низкие уровни интерлейкина-6.
Ограничения исследования включают в себя неспособность различать интенсивность физических упражнений. Например, можно пробегать три часа в неделю на высокой скорости или довольно неторопливо. Кроме того, фактическая пригодность каждого предмета не измерялась, а всего лишь журнал их упражнений в течение предшествующей недели. Другим фактором является то, что изучается только один воспалительный химикат. Интерлейкин-6 является одним из большого семейства таких химических веществ, которые известны как цитокины, и есть другие воспалительные химические вещества. Более того, значение интерлейкина не оценивалось. Когда мозг поврежден (стрессом, метаболическим образованием свободных радикалов или каким-либо другим), интерлейкин-6 высвобождается в качестве защитного механизма.
Тем не менее, сильная корреляция, соответствующая предыдущим исследованиям, была продемонстрирована между аэробными упражнениями, воспалением и психической функцией. Авторы не размышляли о том, почему эти эффекты произошли. Я буду.
Два фактора, способствующие этому, очевидны. Одним из очевидных факторов является то, что аэробные упражнения улучшают сердечно-сосудистую функцию и, вероятно, улучшают кровообращение через мозг. Другим очевидным фактором является то, что аэробные упражнения выпускают «хорошо себя чувствующие» эндорфины. Эндорфины снимают стресс. Стресс, более конкретно, кортизол, выделяющийся во время стресса, уменьшает синаптические связи между нейронами, что, конечно же, может привести к снижению функциональной связности и эффективности обработки информации. Стресс увеличивает уровень воспалительных химических веществ, таких как интерлейкин-6. Низкий уровень интерлейкина-6 в аэробной группе указывает на то, что эти мозги были несколько защищены от разрушений стресса и свободных радикалов.
Итог : аэробные упражнения хороши для пожилых людей. В дополнение к известным сердечно-сосудистым преимуществам, аэробные упражнения делают людей более острыми умственно. Как человек получает необходимые аэробные упражнения, вероятно, не имеет значения, если упражнение достаточно интенсивное и устойчивое. Бег, велосипед, плавание и быстроходные виды спорта должны быть полезными.
Читатели этой колонки будут интересоваться электронной книгой «Память Медика», «Улучшите свою память для здорового мозга». Память – это канарейка в шахте моего мозга (доступна во всех форматах от Smashwords.com). Книга, посвященная исключительно проблемам памяти у пожилых людей, включает обзор многих идей в этих колонках за последние пять лет.
Рекомендации
Thielen, Jan-Willem et al. (2016. Аэробная активность у здоровых пожилых людей связана с большей пластичностью в структурах мозга, связанных с памятью, и снижением системного воспаления. Границы в стареющей неврологии. 26 декабря.: 10.3389 / fnagi.2016.00319
Erta, M., Quintana, A. и Hidalgo, J. (2012). Интерлейкин-6, главный цитокин в центральной нервной системе. Int. J. Biol. Sci. 8 (9): 1254-1266. DOI: 10,7150 / ijbs.4679. Доступно с http://www.ijbs.com/v08p1254.htm
