Несмотря на то, что праздничные дни означают подарки и не имеют школы для большинства американских детей, это также может быть напряженным временем, особенно в семьях, сталкивающихся с финансовыми проблемами, в семьях с раздельными или смешанными семьями и в семьях, где недавно умер близкий друг.
Одним из первых шагов для родителей является осознание того, насколько малы дети стресса, в основном это связано с экономикой и школой. Недавнее исследование Американской психологической ассоциации в США «Стресс в Америке» показало, что в то время как 45 процентов подростков и 26 процентов подростков сказали, что в этом году они испытывают повышенный стресс, менее трети родителей даже заметили повышенную обеспокоенность своих детей.
И их беспокойство влияет на качество их жизни: 42 процента подростков и 30 процентов подростков сообщают о головной боли; 49 процентов подростков и 39 процентов подростков склонны спать спящим; 39 процентов подростков и 27 процентов подростков говорят, что едят слишком много или слишком мало.
Вот 7 простых стратегий снижения стресса, которые могут изменить ситуацию.
Визуализируйте сердечный праздник. Вы можете сделать это за обеденным столом. Пусть все в семье закроют глаза, сосредоточиться на своем сердце и представьте, какой праздник принесет радость в их сердце. Затем поделитесь своими идеями вокруг стола. Это помогает детям чувствовать, что их слушали, заботились и включали.
Подарите дар спокойствия. Древняя мудрость и современные исследования указывают на успокаивающие эффекты и преимущества для здоровья медленного глубокого дыхания. Регулярно практикуйте прием от 1 до 5 минут в день расслабляющего «дыхания с помощью баллона». Вдохните до 3 примерно на 2 дюйма ниже пупка, воображая, что воздушный шар наполняется воздухом, и к тому же медленному счету. Он будет центрировать и перебалансировать каждого члена семьи, чтобы противостоять радостям и неизбежным разочарованиям курортного сезона.
Предложите бедствие голосом. Если это ваш первый праздник вашего ребенка без любимого дедушки, скончался, или старшая сестра находится в Афганистане, – младшие члены семьи могут почувствовать глубокое чувство утраты. Или, может быть, ваш ребенок чувствует стресс недавнего развода. Дайте ей бумагу и маркеры, и попросите ее сделать все, что делает ее грустной или безумной. Затем спросите ее, что картина хочет сказать вслух. Часто, ставя лицо на эмоции и позволяя ему «говорить», ребенок чувствует себя лучше – и дает родителям способ понять, что происходит.
Пот сладкий. Дети (и взрослые) могут занять все время отдыха. Удивите маленьких, очистив мебель от центра комнаты, включив какую-нибудь забавную музыку и энергично танцуя в течение 10 минут. Или собирайте семью и проводите зимнюю прогулку, играя в «I Spy». Упражнения выпускают отличные химические вещества и являются одним из самых быстрых способов преследовать праздничные блавы и придать ощущение единства.
Ударьте негатив, зажгите надежду. Создайте семейный ритуал надежды. У каждого члена семьи две свечи: один горит, один нет. Представьте себе, что они хотели бы отпустить – то, что больше не служит им, – и скажите: «Я собираюсь выбросить это (гнев, беспокойство, подлость к моей сестре), когда я взорву эту свечу». Затем зажигайте новую свечу и делитесь ею: «Я надеюсь принести (доброту, веру, очистить мою комнату), когда я зажгу заново.« Отпусти старые и принесите новые. Вы можете использовать одну свечу, чтобы символизировать все, или осветить весь свой дом несколькими.
Будьте благодарны за то, с кем вы живете. Избегайте некоторых небольших и больших ревнив, которые возникают из-за сравнения того, кто имеет больший подарок, или подсчета количества подарков, которые отправляются к ним, начиная с раннего возраста и давая подарки благодарности – каждому члену семьи. Возьмите весь декабрь месяца (или начните с Дня благодарения), и каждый день каждый делится тем, что они ценят о другом (старший брат позволяет младшей сестре болтаться в своей комнате). Создайте бегущий список и разместите на холодильнике или в семейном номере, чтобы напомнить друг другу, когда стресс создает, что вы действительно заботитесь и любите друг друга.
Распространяйте радость вокруг. Заслуживаемая временем традиция помогать другим может перенести приоритеты. Если дети или подростки сковываются вокруг или демонстрируют признаки стресса, отведите их в местную кухню-суп, чтобы подавать блюда. Посетите дом престарелых с карточками ручной работы. Помощь другим дает детям ощущение большего контроля и чувство полезности и достоинства.
Шарлотта Резник, доктор философии, является детским образовательным психологом, ассоциированным клиническим профессором психологии в Лос-Анджелесе и автором новой книги «Воодушевление воображения вашего ребенка: как трансформировать стресс и тревогу в радость и успех» (Perigee / Penguin 2009, www .ImageryForKids.com / книга).