Как принимать и обнимать тело раз и навсегда

Источник: обезьяна Бизнес-изображения / Shutterstock

Недавно я взял свою 10-летнюю племянницу и ее двоюродный брат, покупая новые платья. Когда они пытались одеваться, моя племянница прокомментировала: «Ничто не выглядит хорошо на меня; Сабрина хорошо выглядит во всем ». Это удивило меня, когда я услышала такую ​​маленькую девочку, которая выразила такой плохой образ тела и плохо сравнилась с ее кузеном. Но на следующее утро я сам был свидетелем аналогичной дискуссии между двумя моими друзьями. Во-первых, женщина, которая была слегка стройной и стройной, нечаянно жаловалась на чувство жира, а другая, человек с почти идеальным телосложением, присоединился к нему, сказав, что, так как он ударил 30, его тело становилось «мягким и круглым».

Независимо от фактического типа тела или одежды, многие из нас страдают от заграждения самокритичных мыслей.

Взгляды людей на их тела не только жестоки, но и неточны. Недавно мой друг рассказал мне, как она себя чувствует, становясь старше и признается, что она постоянно отрицательно относится к «младшим, красивым девушкам». Она показала мне старую картину о себе, о «худой и молодой» женщине, которую она один раз был. Когда я спросил ее, как она себя чувствует в то время в то время, она вспомнила, что в тот самый день, когда картина была снята, она чувствовала себя жирной, уродливой и полной той же самой ненависти, которую она чувствовала сегодня. Ее восприятие самой себя как молодой женщины было столь же ошибочным, как и ее нынешний образ. То, что ей действительно нужно было адресовать, не было морщинами под глазами или серыми волосами, но глубокое чувство стыда, которое долго удерживало ее от признания себя привлекательной женщиной, которой она действительно является.

Какова основная причина для разрушительных мыслей, которые мы питаем о наших телах? В чем причина несоответствия между критическим способом, который мы видим, и реалистичным взглядом, который у нас есть у других? Наше основное самовосприятие формируется как положительным, так и отрицательным программированием из нашего прошлого. Например, когда один из родителей или другой значимый взрослый сохраняется при взгляде на лице ребенка критически, что ребенок начнет включать мысль или считает, что есть что-то по своей сути не так с ним или с ней, в частности, его или ее физические самостоятельно.

• Получить здоровье
• Когда Любовь приносит боль – # 3
• Говорить или оставаться безмолвным? 5 причин противостоять предрассудкам
• Millennials размышляют о социальных сетях
• Как действуют актеры?

Ранний опыт влияет на наш способ увидеть себя и оставаться источником неточной самокритики на протяжении всей нашей жизни. Люди, которые сталкиваются с проблемами низкой самооценки, могут проследить их до чувств унижения, отторжения или разочарования, которые они понесли в детстве. Когда маленькие дети ищут происхождение этих чувств, они часто смотрят в себя, а не находят ошибку в отношении взрослого, от которого они зависят. Одно из самых легких мест для их возложения вины заключается в их внешнем виде.

На протяжении всей нашей жизни другие переживания могут питаться глубоким, старым чувством стыда, которое возникает уже в первые годы жизни. Мы продолжаем приписывать это постоянное чувство стыда тем частям нашего тела, которые мы видим в негативном свете. Мы можем приписывать унижения перед классной комнатой, обидные срывы, неудачи в карьере и даже незначительные ошибки, чтобы не выглядеть правильно и добавить в наш внутренний колодез ненависти к себе.

Слишком часто мы исходим от негативного отношения к нашей внешности, чтобы фактически избежать определенных действий и событий, потому что мы не хотим, чтобы их видели. Мысли о том, что мы слишком короткие, высокие или не в форме, могут помешать нам выйти с друзьями или снять нашу рубашку на пляже. Отрицательный образ тела также может удержать нас от более значимых действий: мы можем предположить, что кого-то, кого мы заинтересовали, не привлекает нас или вообще не скрывает близости, потому что мы не уверены в том, как мы выглядим. Когда мы теряем уверенность в себе, мы можем смириться с привычными действиями и ситуациями вместо того, чтобы преследовать то, что мы действительно хотим сделать; например, оставаться дома и избегать вечеринки, потому что мы чувствуем, что мы не так привлекательны, как другие люди, которые идут.

• Снова в школу во время развода
• Участие во Внутреннем конфликте
• 58 Забота о поведении для пар
• Тигр использует STERBs-Do You? aka What Tiger Woods и 85-летняя вдова имеют общее сходство.
• 4 ключа для восстановления продолжительной зависимости

У каждого из нас есть уникальный рецепт для отвращения к себе. Поэтому мы часто укрываемся в нашем собственном пузыре стыда, тренируемом внутренним критиком, который говорит нам, что мы разные, ошибочные и менее, чем окружающие. Мы даже проецируем эти атаки на других и считаем, что они критикуют нас или не привлекают к нам. Мы можем заметить, что наши самоавалы становятся намного громче в ситуациях, когда мы становимся самосознательными в наших телах, например, выходим из душа или выходим ночью.

Этот «критический внутренний голос» учит нас скрывать наши тела. Это внутренний тренер, говорящий нам оставить наши майки на пляже. Он шепчет нам, что, поскольку мы испорчены, мы должны заставлять себя чрезмерно преследовать совершенства или просто сдаваться. Даже при том, что он может дать нам указание на упражнение или диету, тот же голос заставляет нас успокоиться или иметь этот второй кекс. Затем он наказывает нас, называя нас «слабыми» или «неудачами» в порочном цикле, который увековечивает процесс.

Наши тела часто являются главной целью нашего критического внутреннего голоса. Независимо от того, где мы стоим в жизни, он информирует нас о наших недостатках и не позволяет нам полностью наслаждаться собой или расслабляться в нашей собственной коже. Мы можем голодать или кормить, скрывать или раскрывать себя на основе ошибочного совета этого внутреннего критика.

Борьба с «голосом» является ключом к принятию наших органов. Но когда мы это делаем, мы можем ожидать серьезного беспокойства. Выступать против этих мыслей – это не просто противостояние нескольким поверхностным критикам. Скорее, это включает в себя пробуждение великого зверя, питающегося убеждением, что мы каким-то образом неадекватны. Этот зверь может быть жестоким, но он также знаком с нами. Действуя против его воли, серьезно принимая наши цели и чувствуя уверенность в своих телах, будоражит критика, который может стать громче на какое-то время.

Однако, подобно злой ведьме, тающей в Волшебнике страны Оз , голос в конечном итоге исчезнет на заднем плане. Поэтому, когда он говорит нам, чтобы мы держали наш свитер или прятались в задней части комнаты, важно осторожно относиться к ветру и помнить, что этот поступок – это не просто пролить слои ткани. Речь идет о том, чтобы лишить себя многолетней ненависти к себе, стыда и неуместной критики, которая просто не принадлежит здесь и сейчас.

Чтобы узнать больше от доктора Лизы Файрстоун по теме «Критический внутренний голос», посетите PsychAlive.org