В это время года нет разрыва с потопом экспертов по разрешению нового года и самоописанными целеустремленными стратегами на телевидении и радио, многие из которых повторяют тот же совет, который берет от блога до статьи мотивационную речь. Я слышал все это раньше – вознаграждай себя, сделай его конкретным, SMART-цели и так далее. Если вы закрываете глаза, все начинают звучать одинаково.
То, что я не слышу и не вижу, – это самая важная информация – все, что связано с наукой, – это действительно изменит ваши шансы на успех, и я не уверен, почему она не распространяется более широко. Возможно, это потому, что так много городских легенд, как «Гарвардское исследование 1950 года» (письменные цели против неписаных целей, ведущих к деньгам и успеху), настолько укоренились, что люди действительно верят этим бромидам, не глядя немного глубже. Возможно, это потому, что Закон Притяжения звучит проще; хочу, верьте, напишите, и вы получите все, что захотите! Пуф!
Пункт этой колонки – открыть несколько глаз для менее известных и плохо понятых факторов, которые могут помочь вам сделать или разорвать следующий год, если вы хотите установить и достичь целей, которые изменят вашу жизнь. С таким большим количеством людей, которые борются с рекордными уровнями «жизненного истощения» и бедствий, связанных с рецессией, имеет смысл прийти в 21- й век совета по установлению цели, причем большая часть его протекает из мира позитивной психологии – науки о счастье – и где он пересекается с наукой о достижении цели, которую я изучал годами.
Вот то, что каждый должен знать, чтобы сделать их новогодние решения чем-то иным, чем другим набором желаний и мечтаний, которые никуда не уходят, и это может устранить стимулы, чтобы когда-либо повторить попытку:
- Сначала сделай немного счастливее. В настоящее время фундаментальная наука о том, что быть в вашем самом позитивном настроении и функционировании, является самым мощным предиктором любого успеха. Значительное исследование 2005 года Любомирского, Кинга и Динера показало, что успех в каждой области жизни предшествовал, когда он находился в процветающем эмоциональном состоянии, где положительные эмоции перевешивали отрицательные эмоции тремя к одному. Мы не счастливы, потому что мы успешны; мы становимся успешными, потому что мы счастливы.
- Узнайте, как всегда быть в самом позитивном настроении. Исходя из точки № 1, исследователи «Положительной психологии» показали, что половина нашего ежедневного счастья вытекает из того, что мы думаем и что делаем. Добровольное поведение, которое работает почти для всех, включает в себя упражнения, медитацию, ведение журналов, использование сильных сторон подписи, практикующие прощение и выражающие благодарность. Если вы один из людей, которые считаются томящимися – примерно 80% из нас, по мнению уважаемого исследователя, Барбары Фредриксон – в отличие от расцвета, либо включают в себя больше того, что было показано как эффективное, либо придумали собственный план известных самозапуска.
- Не устанавливайте слишком много целей саморегуляции (силы воли) сразу. Рой Баумейстер из Университета штата Флорида и его коллеги-исследователи обнаружили, что наш склад силы воли является конечным ресурсом, который истощается в течение каждого дня, в зависимости от того, как часто вы призываете его отказаться от соблазна. Это означает, что одновременное выполнение слишком многих целей воли – как потеря веса, меньше расходов, осуществление большего – обречено на провал. Австралийское исследование показало, что если вы выберете только одну цель воли – например, упражнение утром – и сосредоточьтесь на шести-восьми недель только на этом улучшении, все другие методы саморегуляции также улучшатся.
- Сократите мертвую древесину в своей социальной и профессиональной жизни. Кристакис и Фаулер обнаружили, что поведение является заразным, в том числе набирает вес, бросает курить, становится счастливым, одиноким и даже обладает силой воли. Если ваша сеть полна людей, поведение и ценности которых противоречат тому, что вы пытаетесь достичь, у вас будет сильная вероятность неудачи, независимо от того, сколько усилий вы прилагаете в правильном направлении. Не делайте это сложнее для себя, чем вам нужно; По какой-то причине существует вероятность того, что идентификатор вызывающего абонента и блокировка электронной почты существуют, и вы можете ограничить время и энергию, которые в настоящее время идут на «черные дыры», просто имея более высокие границы.
- Наполните свою среду положительными «штрихами» (репликами), которые помогут вам добиться успеха. Нет никаких споров о том, что каждый момент каждого дня наполнен ароматами, словами, людьми, цветами, музыкой и другими «штрихами», которые делают вас счастливыми, грустными, уставшими, энергичными, целенаправленными, творческими и благодарными, среди других эмоций. Проблема в том, что большинство из нас спит за рулем до простых в нашей жизни, и мы позволяем им диктовать то, что мы делаем, а не захватывать контроль над тем, что мы подвергаем. Один необычный совет: измените пароль своего компьютера, чтобы отразить ваши цели, и подумайте о том, чтобы получить номерной знак или адрес электронной почты, который делает то же самое.
- Делайте тяжелые вещи. Никто не хочет выходить за пределы своей зоны комфорта, но это именно то, что показывает исследование, которое вы должны сделать для достижения стоящих, меняющих жизнь целей. Именно здесь я бросаю вызов традиционным советам, чтобы иметь «разумные и достижимые» цели, потому что «сложные и конкретные цели» (теория постановки целей) дает наилучшие результаты, и часто это происходит путем стрельбы по звездам, которые мы получаем дальше, чем с так называемые «низкие» цели, которые также могут быть определены как «достижимые». Исследования из Университета Сан-Франциско, получившие название «Без боли, без усиления», также показали, что то, что мы гордимся в конце день, и которые создают наибольшую самооценку, – это то, что нам, вероятно, не понравилось, и это могло бы сделать нас несчастными, когда они их совершали.
- Пока вы делаете тяжелые вещи, принимайте больше рисков. Исследование показывает, что мы сожалеем о том, чего не пытаемся, а не того, что мы пытаемся сделать, это не получается. Самые счастливые люди среди нас также были признаны рискованными, которые не уходят, когда становится все труднее.
- Только для женщин. Получите несколько голов, которые вам нравятся, и ваши в одиночку в этом году, а затем выберете время, чтобы на самом деле преследовать их. Впервые в истории женщины сейчас более несчастны, чем мужчины, с несоответствием, возникающим в середине жизни. Исследователи говорят, что это потому, что у женщин есть только около 41 минуты каждый день, чтобы преследовать свои собственные значимые цели; все остальные, включая родителей, детей, мужа, друзей и коллег по работе, заняли первое место слишком долго. Вы не хотите передавать программы для жизни других людей. Выйдите на сцену своей собственной жизни в этом году с некоторыми целями, подотчетностью и другими изменениями, перечисленными выше.
- Используйте сценарии «если-то», чтобы сохранить эмоциональную энергию и утроить ваши шансы на успех с трудными целями. Питер Гольвицер обнаружил, что если вы укажете определенную подсказку, с которой вы столкнетесь в течение дня, и вы решите, какие действия последуют за этой подсказкой, вы в три раза чаще будете успешными. Пример: «Когда я нахожу знак остановки, я подумаю о трех благословениях, которые у меня есть в моей жизни». Если вы создадите это соглашение раньше времени, вам не придется принимать новое решение инициировать жесткое поведение, которое изнурительно. Сделайте это предрешенным и сохраните свою энергию для других вещей.
- Есть цели, если вы этого еще не сделали. Самые счастливые люди просыпаются каждый день, чтобы четко определить цели, краткосрочные и долгосрочные, которые связаны с построением отношений с другими людьми, изменениями в жизни других людей и созданием пространства, в котором вы живете, немного добрее и ярче. Какой прекрасный способ войти в 2011!
Более подробную информацию о том, как достичь целей и использовать науку о положительной психологии, чтобы быть более успешной, см. В моей последней книге «Создание вашей лучшей жизни» (Sterling 2009, мягкая обложка 2011), которая теперь доступна на нескольких языках и в Nook ,
