«Капитальный ремонт: как я могу больше сосредоточиться на работе»?

Источник: Pixabay, CC0 Public Domain

На моей радиопрограмме NPR-Сан-Франциско, я делаю ремонтные работы : я помогаю звонящим с их проблемой, связанной с работой.

Здесь я публиковал отредактированные стенограммы капитальных ремонтов, которые могут заинтересовать читателей PsychologyToday.com. Вот сегодняшнее предложение:

CALLER: Мне нужно лучше сосредоточиться, лучше сосредоточиться на работе.

МАРТИ НЕМКО: Ну, я один из многих людей, для которых кофе помогает, но часто, невнимание является симптомом чего-то другого: например, вы не получаете от шести до восьми часов сна.

• 5 вещей, которые ваши друзья могут сделать для вас (если вы их дадите)
• Зазор красоты закрывается
• Некоторым нравится это слишком жарко
• Музыкальные уроки: они предназначены не только для детей
• Военная сексуальная травма

C: Это проблема для меня.

М: Вы практикуете хорошую гигиену сна: Храните спальню в прохладном месте и успокаивайте ритуал для сна: например, слушайте мягкую музыку на радиоприемнике с прикроватной тумбочкой? Вы очищаете голову мантрой?

C: Я нарушаю все правила. Например, я знаю, что не должен смотреть на свой компьютер прямо перед тем, как лечь спать.

• Обманутый: перед сексуальным предательством, ложью и секретами
• Что мы будем делать, когда роботы возьмут наши рабочие места?
• Внимательность с CBT May Rewire the Addicted Brain
• Держитесь от достижения своей точки разрыва
• Признание замечательного лидера

М: Верно. Это активирует, а не успокаивает вас. Полчаса перед сном я напоминаю себе, что теперь я заслуживаю того, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Вы не можете сосредоточиться на своей работе, если вы лишены сна, даже если у вас есть увлекательная работа. Это подводит меня к другому моменту: Ваша работа достаточно интересная, не слишком сложная или легкая?

C: Все в порядке. Как и большинство рабочих мест, иногда бывает утомительно, а затем, если я устал, я не могу сосредоточиться. ,

M: Является ли ваше рабочее пространство слишком отвлекающим? Если да, может ли ваш стол встать на стену или даже построить картонную карточку, чтобы держать вас в фокусе?

C: Я очень стесняюсь.

М: Поэтому, пожалуйста, дайте себе разрешение хорошо выспаться. У вас есть какой-то чрезмерный стресс или плачущий ребенок, который заставляет вас проснуться или это проблема сон-гигиена?

C: Это проблема гигиены сна. Как минимум, прямо перед сном я должен использовать свой планшет в комнате, отличной от моей спальни.

М: Я не уверен, что этого достаточно. Вам необходимо создать 30-минутный буфер между окончанием рабочего времени и временем сна. Вы, как и все, заслуживаете того, чтобы не быть лишенным сна. Учтите, что время буфера связывается. Помните, что быть вызванным сна не только вредит вам на работе, но и болит ваше здоровье. Вы должны ценить себя достаточно, чтобы иметь хорошую гигиену сна.

Биология Марти Немко находится в Википедии. Его новая книга, восьмая, «Лучшая из Марти Немко».