Держитесь от достижения своей точки разрыва

Источник: Shutterstock / KieferPix

Карла Наумбург, доктор философии

В Остине Пауэрс есть сцена : «Международный человек тайны», в котором изображен комедийный шпион (играет Майк Майерс), пытаясь убежать от плохих парней, убегая на пароходе. Охранник кричит, чтобы он остановился, но Силы продолжают приходить, отчаянно направляя охранника, даже когда он держит ногу на педали газа. Полномочия полностью закрывают защитный кожух.

Я не могу сказать, сколько раз я переиграл эту сцену в моей голове за последние несколько лет. За исключением моей версии, я оба персонажа. Я еду на катере, и я тоже замерзаю, крича, чтобы все остановилось. Но я не останавливаюсь. Я продолжаю пробираться, пока я просто не запущу себя.

Это удивительная метафора жизни. Напряжение и стресс часто возникают со временем – несколько часов потерянного сна одна ночь, напряженная работа, встречающаяся на следующий день, новый этап воспитания, который полностью побеждает нас. Эти ежедневные проблемы растут, усталость растет, и все же мы остаемся в курсе, пробираясь каждый день, даже когда какая-то часть нашего тела или ума говорит нам прекратить и изменить направление.

• Аутизм и последний табу
• Получил хорошее воспитание? Это не только грудное молоко или внеклассные расписания
• Как попасть в нижнюю часть онлайн-секса
• Хорошие ли модели для спортсменов?
• Важность Отца для детей: мысли для Отца

Иногда мы знаем, что нам нужно замедляться, но мы этого не делаем. Но в большинстве случаев мы просто не видим, что происходит, пока мы не сплющимся. Иногда я оказываюсь в постели со страшным холодом, или спина уходит, и я провожу дни, лежа на полу с поднятыми ногами на диване. В других случаях мы просто теряем самообладание и в конечном итоге сражаемся с нашим супругом, кричим на наших детей, спасаясь от крайних сроков, пьем, едите или тратим так, что это просто не здорово.

Итак, как мы останавливаем каток? Попробуй это:

Признайте, что есть каток, и что вы его управляете

• Азиаты и теория привязанности
• Склонность к СДВГ
• Жить или не жить с родителями: почему вы не должны волноваться
• Обоснование использования смертельной силы в американском сердце
• Как мы живем сейчас: творчески и разумно

Конечно, бывают моменты, когда мне кажется, что жизнь нас подводит, и нас сбивают обстоятельства, не зависящие от нас. Но мы можем выбирать, как реагировать и заботиться о себе (или нет) перед лицом жизненных проблем. Первый шаг – признание того, что мы можем делать выбор на ежедневной основе, что делает его намного менее вероятным, мы закончим.

Научитесь читать предупреждающие знаки

С практикой вы можете заметить признаки того, что повседневная жизнь отрывается от вас. У вас проблемы со сном? Вы в последнее время становились все более раздражительными? Вы привязываетесь к друзьям или членам семьи? Вам трудно сосредоточиться или наслаждаться собой? Любой из них может быть предупреждением о том, что вы направляетесь к падению.

Заезд с вашим телом

Мы часто испытываем огромную напряженность, разочарование, страх, гнев и печаль в наших телах, не осознавая этого до тех пор, пока не заболеем и не получим травмы. Всякий раз, когда вы оказываетесь с несколькими свободными моментами, тренируйтесь немного CALM. Заходите со своим сундуком, оружием, ногами и умом. Вам не нужно ни расслабляться, ни что-либо исправить, просто заметите, что ваши сундук, плечи или телята чувствуют себя плотно? Ваши мысли мчатся или заставляют вас беспокоиться? Осознание того, что происходит в вашем теле, является важным первым шагом на пути к осознанию того, насколько вы близки к тому, чтобы получить краткое изложение.

Когда вы заметите признаки напряжения, выполните следующие действия:

Сделать сон приоритетом. Каждый другой шаг, который вы предпримете, чтобы вернуться на трассу, будет бесконечно сложнее и менее успешным, если вы исчерпаны. Вырежьте послеобеденный кофе, держите смартфон вне спальни и (по крайней мере, на пару ночей в неделю), пропустите последнее телешоу. Вместо этого отправляйтесь спать и читайте или глубоко дышите, чтобы подготовиться к хорошему сну. Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, запишитесь на прием к врачу.

Найдите время для переходов. Между встречами, по пути, чтобы получить детей в школе, или, как вы гоните на тренировку, дайте себе мгновение перейти от одной деятельности к другой. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем пусть ваше дыхание оседает и просто дышит регулярно. Старайтесь не думать, не планировать или не беспокоиться. Когда вы это сделаете, просто возвращайтесь к своему дыханию. Это поможет вам заметить, как вы себя чувствуете и что думаете.

Замедляйте все, по крайней мере, на несколько дней. Отмените дополнительные встречи, если сможете. Пусть ваши дети пропускают внеклассную деятельность. Делайте легкие блюда. Позвольте несущественным в списке задач ждать немного дольше или сделать будущее, чтобы сделать список и отложить его, пока вы не отдохнете. Возьмите день психического здоровья (или даже просто день психического здоровья), затем выберите одно действие, которое вы найдете восстановительным и сделайте это.

Попросить помощи. Легко застрять в убеждении, что ваши проблемы только для вас. Но мы – общинные животные, предназначенные для совместной работы. Есть так много способов интегрировать поддержку в повседневную жизнь, в том числе обратиться к родственнику или другу за помощью, найти духовное или религиозное сообщество, создать связи в обычном фитнес-классе или увидеть врача или терапевта. Не всегда легко поделиться своими историями и борьбой, даже с теми, кто заботится о вас и вашей семье, но это поможет вам почувствовать себя более обоснованным и менее напряженным.

Старайтесь не бить себя, если (и когда) вы будете сглажены. Могут быть времена, когда вы делаете все правильно – как заняться йогой, брать время на журнал, есть фрукты и овощи – и этого все равно недостаточно. Не позволяй ему сбить тебя. Это случается со всеми нами, и чем скорее вы сможете начать заботиться о себе после этого, тем скорее вы вернетесь в нужное русло.