Мое беспокойство: это сигнал или шум?

Тебе исполнилось 19 лет, завершая свой второй год обучения в колледже. Этот документ, который вы пишете, тот, который должен быть доставлен до почтового ящика вашего профессора до конца дня, составляет около десятка страниц. Пока у вас есть сегодняшняя дата наверху и титул, в котором вы недовольны. И причина, по которой вы задерживаетесь и занимаетесь серфингом в Facebook, заключается в том, что вы не читали два из трех текстов, необходимых для написания этой курсовой работы. И ты снял третий.

Источник: https://static.pexels.com/photos/8158/night-television-tv-theme-machines…

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что это законное беспокойство, поэтому мы будем называть этот тип беспокойства сигналом.

СИГНАЛ

«У меня есть итоговая бумага перед обедом по двум текстам, которые я не читал …

• Ад Да: 7 лучших причин для мастурбации
• Рак: альтернативные методы лечения над химиотерапией
• Внимание: память при работе
• Thwart Стресс эффекты памяти
• Краткая история мастурбации

и я не начал! "

Почему «сигнал?» Потому что стучащие колени, узел в горле, холодные поты, повлияли на дыхание – все физические проявления вашего беспокойства – побуждают вас прилагать усилия. Ваше тело сигнализирует вам принять меры. Подвинь это! Сделай что-нибудь! Вы должны владеть сложной ситуацией, в которую вы вложили себя, признать беспокойство и разработать план нападения.

ДЕЙСТВОВАТЬ!

• Уэстмир, Эмоция и Дилемма Машинного Сознания
• Эпигенетика и память
• Ешьте себя счастливым
• Пять способов обеспечить долгосрочное сохранение орфографических слов
• Почему успешные женщины стремятся к молодым людям

Примите посредственное название, сойдите с Facebook и начните писать. Позвоните однокласснику, который прочитал назначенные тексты и пригласил ее на завтрак. Позвоните своему профессору (начните всхлипывать) и попросите продления. Или позвоните своему профессору (все еще всхлипывая) и придумайте полуправдоподобную историю о компьютерном вирусе … или неприятный распад … или пожар в общежитии, который уничтожил жесткий диск, на котором была сохранена ваша бумага, – и, слава богу, вы не были в здание в то время!

Независимо от того, что вы выберете, сигнал все еще принимает действие. Двигайтесь, работайте, пишите, создавайте, звоните, молите, изобретайте или лгите – что угодно, кроме как оставаться неподвижным, сулить, смотреть, срываться, поддаваться. Все, о чем стоит беспокоиться, стоит решить проблему. Либо тревога всплывает, и это сигнал, что у нас есть некоторые проблемы, которые нужно решить … или это просто старый шум.

«Шум» – это то, что предлагает его название. Жужжание. Неприятности. Помехи. Это не имеет значения. Это повторяется. Иногда это раздражает. Это не полезно или полезно слушать. Шум статичен.

ШУМ

У вас OCD, и ненужная «проверка» – это ваша вещь.

Когда вы заходите на свою стоянку своего офиса, вы думаете о себе,

«Я закрыл переднюю дверь, когда утром ушел из дома?»

Вот более подробный пример шума:

Вы, перечитав 19-летнего второкурсника, завершили свои бумажные дни до наступления срока. Сказать, что вы были довольны назначенными текстами, было бы преуменьшением; вы, вероятно, могли бы читать их из памяти. Вместо того, чтобы сначала раздавать документ, вы использовали это свободное время, чтобы просмотреть ответ на эссе, внести незначительные изменения и исправить некоторые пропущенные грамматические ошибки. Вы доставляете окончательный черновик часов до крайнего срока и отправляете копию своего профессора.

Вы пробуждаетесь в 3 утра, паникуя. «Подождите, что, если я полностью упустил пункт назначения? Что, если я неправильно прочитал подсказку или забыли включить библиографию? Что, если я получу D на этой бумаге ?! Это действительно снизит мой окончательный класс и мой GPA. Мои родители были бы очень разочарованы.

Что говорит нам, что это шум, а не сигнал? Во-первых, это 3AM. Вы (как и большинство из нас) объявили 3AM как время сна. Преследование беспокойства теперь не приносит вам никаких преимуществ, даже если это является серьезной проблемой.

Во-вторых, вы не затягивающий, не подготовленный первокурсник колледжа. Вы – яркий, прилежный ученик, который помнит о крайнем сроке и идет выше и выше, а не просто так. Нет ничего осязаемого, чтобы обосновать ваше беспокойство, ничего не узаконить страх, что вы его «взорвали». Заработать D не невозможно, конечно, но это маловероятно.

Отметьте это как «шум» и вернитесь в постель.

– – –

Либо беспокойство представляет собой серьезную проблему, и поэтому становится первым шагом в вашем процессе решения проблем, или что беспокойство не имеет значения, шум, вызывающий беспокойство, который вы не должны решать. Поэтому, когда возникает тревожная мысль, сделайте шаг назад и отвлекитесь от своего расстройства относительно специфики. Изучите беспокойство, а затем решите, является ли это сигналом или шум. Если вы сделаете вывод, что это сигнал, это замечательно! Вы можете что-то сделать с сигналом. Сигналы поставляются с решениями. Сигналы, с которыми мы можем справиться.

С другой стороны, если это беспокойство звучит как шум, вы не можете его решить. Решение не существует. Документ был вручен (дважды!). Выйдя из постели в 3 часа ночи и подчеркнув, что это засыпает шум. Ваша станция с легким прослушиванием поднимает статичность, и вы поднимаете громкость, пытаясь расшифровать текст песни, которую вы едва можете разглядеть под всем шумом. Пора менять станцию.

___

Текст, адаптированный из «Остановить шум в голове»: новый способ преодоления беспокойства и беспокойства, HCI Books, 2016.