Thwart Стресс эффекты памяти

Хорошо известно, что стресс может нанести ущерб памяти. У каждого был такой опыт. Для ученика, страдающего испытанием тревоги, оценки, вероятно, пострадают. В условиях высоких социальных и деловых взаимодействий стресс может привести к тому, что память потерпит неудачу, поскольку, когда кандидат в президенты Рик Перри забыл название агентства, которое он хотел отменить, если он был избран, или когда мы забываем имя друга в процессе принятия социальное введение. Как стресс делает это? Что-нибудь мы можем с этим поделать?

Во-первых, нам нужно знать, какие стрессовые события происходят с телом и мозгом. Мозг замерзает, как и у Перри, вероятно, происходит потому, что мышление может настолько поглощаться вызывающими напряжение стимулами, что другие мысли не могут возникнуть. Но другие виды стресс-индуцированных нарушений памяти происходят из-за известной реакции «борьбы или полета», в которой стресс активирует выделение адреналина в кровоток. У адреналина много телесных эффектов, которые поддерживают борьбу или бегство, такие как повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также увеличение возбуждения, возможно, до уровня тревоги и страха. Повышенная внимательность может иметь временное благотворное влияние на память, как это было продемонстрировано в лабораторных экспериментах. Но другие эффекты адреналина на беспокойство и дистресс, вероятно, ухудшают память.

Другое, что происходит во время стресса, – это активация высвобождения АГФ переднего гипофиза, что, в свою очередь, активирует другую часть надпочечников, чтобы сбрасывать кортизол в кровоток. В краткосрочной перспективе кортизол может иметь много положительных эффектов для борьбы со стрессом, таких как мобилизация белых кровяных клеток и укрепление иммунной системы. Но кортизол связывается с клетками в гиппокампе мозга, области, которая преобразует новые впечатления в память. Это связывание фактически нарушает процесс формирования памяти. В конечном счете, если стресс продолжается, синаптические районы ухудшаются, что приводит к постоянному ухудшению состояния.

Эффекты как адреналина, так и кортизола выявлены в интересном исследовании мягкого социального стресса. Здесь основное внимание уделялось теории того, как эффекты стресса на память могут быть сорваны методом обучения, называемым принудительным поиском. Предыдущие исследования со студентами показали, что обычная методика повторного чтения заметок или текста не так эффективна, как требует, чтобы учащийся активно извлекал информацию, как можно было бы, с помощью флеш-карт, например. Всего несколько месяцев назад я опубликовал блог об этом насильственном поиске как ключевой элемент в «стратегическом изучении».

• Пойдите с недостатком
• Как вы можете сделать свою работу мечтой реальностью?
• Ваше руководство по выживанию участников праздника
• Полки чудовищных женщин
• Ешьте себя счастливым

Это новое исследование было направлено на проверку возможности того, что принудительное изъятие может защитить учащихся от дефицита памяти, вызванного стрессом. В исследовании в первый день 120 предметов изучили список из 30 существительных или изображений существительных по одному за раз. Затем одна половина группы переделала предметы, в то время как другая половина занялась поиском, напомнив как можно больше предметов (но без обратной связи, сообщив им, правильно ли они поняли). На следующий день половина каждой группы была подчеркнута необходимостью решать трудные математические проблемы и давать речи перед двумя судьями и тремя сверстниками. Затем они были протестированы. Двадцать минут спустя они провели второе испытание по предметам, которые не были проверены при первом тесте. Результаты показали, что практика поиска дает лучшие результаты.

Источник: WR Klemm

В первом тесте мы видим, что у напряженных учеников, которые только что изучали предметы накануне, было меньше воспоминаний о первом испытании, которое давалось сразу после стресса. Но не было такого эффекта на ударных учеников, которые использовали поисковую практику во время начального обучения. Этот защитный эффект поисковой практики был очевиден на втором испытании через 25 минут. Фактически, эффект поисковой практики был лучше, чем на первом тесте, хотя были проверены разные предметы. Возможно, вы заметили, что напряженная исследовательская группа по второму тесту хуже, чем в первом тесте. Это объясняется мягким эффектом адреналина, который, как упоминалось выше, может принести пользу памяти. Действие адреналина является немедленным и, по-видимому, затухает во втором тесте путем отсроченного высвобождения кортизола, что подтверждается вторым тестом. Студенты могут заметить, что величина разницы может показаться небольшой, но в процентном отношении она может составлять более двух буквенных оценок (сравните две подчеркнутые группы по тесту с задержкой).

Чтобы объяснить, почему принудительные поисковые работы, авторы предполагают, что он обеспечивает лучшую начальную кодировку. То есть, новая информация регистрируется сильнее, если вы попытаетесь ее восстановить. Это согласуется с повседневным опытом, который у большинства из нас был, когда информация, которая сильно привлекает наше внимание, с большей вероятностью запоминается. Принудительное извлечение – это способ заставить себя уделять больше внимания тому, что мы пытаемся опереться.

• Самоубийства рок-звезды
• Биология определяет каждую мысль, чувство и поведение
• Сокращение потребления алкоголя или наркотиков естественным путем
• Почему цветы делают нас счастливыми
• Наука за эмпатией и эмпатами

Читателям, желающим узнать больше об улучшении памяти, настоятельно рекомендуется ознакомиться с книгами памяти Medic, Memory Power 101 и Better Grades, Less Effort.