Жизнь в разумной жизни поможет в этом хаотичном мире!

Источник: Лори Рассел-Чапин

В прошлом месяце многие мои клиенты-консультанты независимо упоминали, что они чувствуют себя более тревожными, чем когда-либо, из-за всего недавнего хаоса и насилия в мире. Эти клиенты уже слишком возбуждены и теперь испытывают больше трудностей, устраняя себя от дополнительных внешних обстоятельств и стрессов. Президентская кампания и негативная политика, террористические атаки, расстрелы и дети, подвергшиеся нападению со стороны животных, вошли на консультационные сессии.

Теперь, как никогда, подчеркивание концепций осознанности кажется необходимым и уместным. Замечательное определение осознанности происходит от Шапиро и Карлсона, которые пишут, что осознанность – это форма беспристрастного и нереактивного внимания к переживаниям, происходящим в настоящий момент. Это касается осознанных задач и повседневной жизни. Я поощрял клиентов устанавливать новые индивидуальные цели и начинать практиковать и интегрировать некоторые из следующих видов деятельности в свою жизнь. На регулярной основе практика осознанности, кажется, сохраняет свой мир как можно более стабильным и спокойным, независимо от кружащихся действий вокруг них.

Многие из этих видов деятельности имеют достоверные эмпирические данные. Они не перечислены в каком-либо конкретном порядке, но я показываю этот список клиентам и позволяю им выбирать одну практику, которая может быть интегрирована в их образ жизни.

Формальные медитационные практики

• Сдерживать СДВГ над диагнозом для улучшения здоровья детей
• Новые исследования по стрессу и бесплодию
• Свободный день
• Caregiver Stress: Хочешь ли ты кого-нибудь рассказать о том, что такое сэндвич-поколение?
• Жизнь с бесплодием – это Hectic!

Внимательность в повседневной жизни

Снижение стресса, основанного на осознанности (MBSR)

йога

• Всемирный опрос
• Устойчивость: отличная карьера для совершенствования
• Улыбающаяся депрессия
• Я слишком занят, чтобы жить своей жизнью?
• Когда ребенок умирает, а другой рождается: ответ

молитва

образность

Neurocounseling

Изменчивость сердечного ритма (ВСР)

Справочно-домашнее задание

Сканирование тела для ощущений

поэзия

Журналирование

Прогулки по природе

Изобразительное искусство

Живя более внимательной жизнью, клиенты становятся более устойчивыми. Мне нравится определение отказоустойчивости, которое предлагают Staal, Bolton Youroush и Bourne: Устойчивость – это способность преодолевать стресс и поддерживать эффективный уровень надлежащего поведения при столкновении с проблемами.

Внимательность создает более глубокий, личный резервуар, чтобы помочь каждому из нас бороться со внутренними и внешними стрессорами. С отказоустойчивостью достигается большая адаптивность. С большей адаптируемостью и внимательностью жизнь имеет более индивидуальный контроль, находчивость и стабильность. Независимо от личных религиозных убеждений, Молитва Серенити предлагает внимательное напоминание о том, чтобы контролировать то, что мы можем, и иметь мудрость, чтобы знать разницу. Когда вокруг нас крутится мир, мы должны контролировать то, что можем, практиковать внимательность и защищать себя и тех, кто находится в наших внутренних сферах. Мы можем продолжать моделировать и жить в мире, который хаотичен и закручивается.

Для получения информации о онлайн-мастерстве Университета Брэдли в Консультировании перейдите по ссылке http://onlinedegrees.bradley.edu/counseling.