Конечно, здорово думать о утренних ритуалах для себя, как пить лимонную воду или делать некоторые утренние растяжки. Но как насчет утренних ритуалов для отношений?
Как вы можете связаться с близкими в крошечных местах между наливанием кофе и защемлением шнура питания в ваш рабочий мешок? Вам нужны только несколько секунд для этих превосходных привычек связи.
Убедитесь, что первое, что вы говорите любимому человеку, положительное
Мышление и выражение положительных эмоций может «вызвать восходящие спирали к большему благополучию» (Fredrickson, 2004).
«Я так счастлив просыпаться рядом с тобой».
«Я так рад, что ты мой сын».
«Спасибо за то, что ты так тихо сегодня утром, когда встал перед своим братом».
«Я делаю тебе что-то особенное на завтрак! Сможете угадать, что это?"
Прикосновение, обнять или поцеловать
Проникните в объятиях, похлопайте по спине, поцелуйте или прижавшись к людям в своей семье, прежде чем они пойдут в разные стороны. Одно исследование показало, что люди могут общаться через сенсорные эмоции, такие как благодарность и любовь, даже не говоря ни слова (Keltner, 2010).
Сладкие заметки
Напишите записку для детского ланч-бокса, например «Я люблю тебя на луну и обратно», или «Мне нравилось слышать, как ты читал прошлую ночь» – разве это не была забавная история о Диких Вещи? »
Напишите записку для вашего кошелька или кошелька своего партнера, например: «Мысль о вас уже, и солнце еще не поднято» или «Мне нравится проходить через жизнь с вами». Интересно, что исследования показывают, что лучшие любовные заметки выражают твердую приверженность , например «Я знаю, что мы будем счастливы вместе всю оставшуюся жизнь» и «Я не мог представить себе мир без вас» (Forsyth, 2012).
Вылейте им чашку кофе
Когда вы налейте себе кофе, чай или сок, исправьте напиток для своего партнера. Приготовьте им яйцо, пока вы его сделаете. Вылейте их хлопьями. Улейте их рубашку.
Исследования показывают, что пары, которые выражают частую щедрость друг другу в виде слов, жестов или актов, сообщают о самых счастливых браках (Orbuch, 2015).
тексты
Подождите, пока ваша овсянка остынет или ваш чай нагреется, отправьте текст другу или члену семьи, как пожилой родственник в доме престарелых, другом давно, или тому, кто помог вам в последнее время. «Я думаю о тебе» или «Интересно, что ты до сегодняшнего дня» или «Спасибо за тусовку прошлой ночью – мне нужен был этот смех!»
Разбудите их с любовью
Вместо того, чтобы кричать: «Поехали!» Или «Мы опаздываем снова!», Доброжелательно разбудите своего партнера, детей или других людей в вашей семье. Нежные похлопывания, поцелуй, обнять или петь свою любимую песню – это хорошие способы. Вы также можете сыграть в них любимую музыку, отличную от музыки, которая придаст им хорошее настроение. Один музыкальный психолог рекомендует этот плейлист.
Отношения не связаны с великими жестами. Они о маленьких, сжатых в крошечные моменты каждого дня.
Авторское право Erin Leyba, LCSW, PhD
Эрин Лейба, LCSW, доктор философии, автор « Радости для умерших родителей» (2017) , является психотерапевтом для людей и пар в западных пригородах Чикаго. Следуйте за ней на Facebook, Twitter, прочитайте ее блог на сайте www.thejoyfix.com или зарегистрируйтесь для получения обновлений по электронной почте на сайте www.erinleyba.com.