Какой стиль йоги лучше всего подходит для вашего здоровья?

Меня часто спрашивают люди, которые начинают заниматься йогой: «Какой тип йоги я должен попробовать? Есть так много стилей на выбор. Есть ли тот, который лучше всего подходит для моего здоровья?

Мой ответ – попробовать различные стили и делать то, что вам подходит, потому что нет ни одного «правильного» стиля, ни единого подхода. И то, что вам кажется правильным, тоже может меняться каждый день. Некоторые люди предпочитают более быстрые или медленные классы, или могут иметь травмы или медицинские условия, которые могут улучшить некоторые стили йоги.

Важно, чтобы вы слушали то, что нужно вашему телу и разуму, от мгновения до моментов, и выберите то, что работает для вас. Если вы найдете стиль, который вам нравится, и будете поощрять вас заниматься йогой регулярно, сделайте это.

• Вы сами?
• Исследование инициативы «Здоровье женщин»: «Огненный колорит в ночи»?
• 5 шагов к превращению ваших новогодних решений в реальность
• Является ли депрессия заболеванием? – Часть I
• Скорбь из порядка: апокалиптическая потеря и «ходячие мертвецы»

Но вы все еще можете удивиться, что говорит наука о том, какой стиль йоги является самым здоровым? Это действительно быстрый и потный вид или стиль, в котором вы делаете самые сложные позы?

На самом деле, хорошие новости – это все стили йоги.

Новое исследование в 2016 году, опубликованное в « Дополнительных методах лечения в медицине», показывает, что пока вы проявляете свою мату, вы будете пожинать плоды. Исследователи рассмотрели более 300 исследований по йоге и обнаружили, что, из 52 стилей изучаемой йоги, более 90 процентов улучшили здоровье.   Йога улучшила медицинские и психологические состояния, включая хронические боли в спине, остеоартрит, синдром раздраженной толстой кишки, рассеянный склероз, диабет, мигрень, астму, депрессию – список можно продолжить.

• Что ведет наша невнятная и неорганизованная политика психического здоровья
• Дублирование ДНК, аутизм и шизофрения: что мы предсказали!
• Outlook не подходит для «конверсионной терапии»
• Излишне ли дети, лишенные сочувствия и сострадания?
• Кто (или что) выбирает здоровые мысли?

Это означает, что самое важное, когда вы выбираете стиль йоги, – это то, что вы занимаетесь йогой – не то, что вы делаете особый стиль йоги. Наиболее часто изучаемыми стилями йоги в научной литературе были хатха-йога, которая охватывает большую часть позы-йоги здесь, в США, йога Айенгар, интегрированный подход к йоге и методы дыхания йоги ( пранаяма ).

Вот некоторые из наиболее часто изучаемых йогов, которые могут улучшить ваше здоровье (важно отметить, что в этом списке есть еще десятки, которые, как было показано, оказывают положительное влияние на ваше тело и ум):

• Хатха-йога – это общий термин для йоги, основанной на позе, который включает в себя большинство стилей йоги в США, но также может использоваться для обозначения более мягкой, более медленной, более статической формы йоги.
• Айенгарская йога, разработанная BKS Iyengar, представляет собой стиль, который фокусируется на правильном выравнивании тела и использует опоры, такие как блоки и одеяла для поддержки тела.
• Интегрированный подход к йоге сочетает в себе позы, медитацию и дыхательные упражнения.
• Пранаяма – это зонтичный термин, который включает в себя многие типы методов дыхания йоги.
• Йога Нидра – это форма «йогического сна», достигнутая благодаря глубокому расслаблению и медитации.
• Аштанга-йога – физически сложная, спортивная практика, которая обычно использует определенную последовательность поз.
• Кундалини-йога объединяет позы, пение мантры, медитации и техники дыхания.
• Горячая йога – это йога, практикуемая в жаркой, влажной среде.
• Виньяса – популярный стиль потока йоги, который движется от позы к позе.
• Виниёга включает позы, дыхание и медитацию и может быть адаптируемым и нежным.
• Реставрационная йога – это омолаживающий, успокаивающий стиль, в котором позы поддерживаются почвой и используются бокеры, блоки и одеяла.
• и многие другие стили

Каковы ваши любимые стили йоги и почему? Поделитесь своими впечатлениями здесь.

Поиск правильного стиля йоги для вас может зависеть от ваших личных предпочтений, целей, того, что доступно там, где вы живете, любых прошлых и нынешних травм или медицинских состояний и интеграции духовности. Если вам интересно заниматься йогой, попробуйте различные стили, чтобы узнать, что работает для вас.

Самый важный шаг – это просто показ вашего мата.

Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016