Это происходит каждый год: поворот календаря приносит с собой определенный экзистенциальный расчет. Кто я? Я где бы я хотел быть в жизни? Что бы я хотел изменить или сделать лучше? Для многих из нас это отражение формируется в четкое разрешение. «Я собираюсь похудеть!» «Я расплачусь с кредитными карточками!» «Я брошу курить!» И для многих из нас резолюция – забавная, энергичная диверсия на несколько дней или недель, пока она не станет тяжело, и мы уходим.
Лично мое решение состоит в том, чтобы бездумно прокручивать Facebook. Я делаю это все время. Я делал это несколько раз, когда писал этот пост. Когда я размышляю о своем дне, я часто думаю: «Сегодня я был бы счастливее и продуктивнее, если бы не потратил столько времени на социальные сети». Когда я беру на себя большой письменный проект в этом году, становится все больше и больше более очевидно, что эта привычка просто изменилась. И я не хочу, чтобы это было пустым обещанием. Я хочу проследить это.
У вас, вероятно, есть то, над чем вы хотели бы работать. Итак, как мы переводим эту ценную самоанализ и мотивацию в действующие стратегии и длительные изменения? Исследования показывают несколько важных дел и не делают этого.
Отделите все от желаний. Следите за источником маленького голоса в голове, который говорит вам быть более аккуратным, похудеть, начать свой роман или выйти из Facebook. Это желание искренне, достоверно? Думает ли об этом волнение и вдохновляет вас? Он просто чувствует себя хорошо ? Или вы кланяетесь социальному давлению или желаниям своих родителей, партнеров или друзей? Для достижения новой цели вам действительно нужно делать это для себя.
Сделайте конкретный план. Даже если ваша цель будет достоверно вашей, это вряд ли осуществится без твердых шагов. Не просто сказать: «Я похую» или «Я сэкономлю деньги». Такие резолюции благородны, но слишком расплывчаты. Вместо этого спросите себя, на ежедневной основе, как вы это сделаете? Как ваш план будет устойчивым? Составьте это. Поместите его в свой календарь. Расскажите другим. Нам нужно сделать новые привычки и сделать это здоровое новое поведение по умолчанию. Как таковой…
Поймите силу привычки . По мере того, как вы размышляете, также подумайте о том, как поведение, которое вы хотели бы устранить, часто делается очень бессмысленно или автоматически. Например, я часто ловил себя на значке Facebook на своем телефоне, ожидая очереди или когда я нажимаю на затишье на работе. Позже, раздраженный, я спрашиваю себя: «Как я просто потерял 15 минут, чтобы читать обновления друзей?». Вы можете бороться с привычкой, уделяя некоторое внимание своим поведением, а также усложнять эти плохие привычки. Например, я удаляю Facebook с моего телефона. Таким образом, я не могу бездумно проверить это. Простой, но мощный. Наши привычки удобны, и их изменение будет неудобным и неудобным на некоторое время. Продвиньте это, и скоро вы не пропустите их! (За увлекательное чтение о привычках, посмотрите превосходную книгу Чарльза Духигга.)
Знайте пределы своей силы воли. Исследования Роя Баумейстера и его коллег твердо установили, что у нас есть только сила воли или самообладание. Этот ценный ресурс можно использовать, если мы попытаемся предпринять эффективный контроль над несколькими вещами одновременно. Вот почему полномасштабный пересмотр вашей жизни – скажем, здоровое питание, а также отказ от курения, ежедневная ежедневная работа, экономия денег, сохранение более аккуратного дома и недопущение отправки электронных писем – обречены на провал, особенно если все это новое , неестественное поведение для вас. Выберите одно. Возможно, два. И знайте, что когда вы чувствуете усталость или переутомление, ваша решимость может колебаться. (Я уверен, что я поддаду соблазну Facebook, когда я почувствую стресс.) Знайте также, что ваша мотивация, скорее всего, вернется, поскольку ваш самоконтроль пополняется … так что не сдавайтесь, если у вас плохой день!
Практика самосознания. Из-за удивительной силы привычки, потому что ваша сила воли иногда истощается, потому что вы настоящий, ошибочный человек, вы, скорее всего, наткнетесь на свой путь к прогрессу. Вы можете обескураживать, чувствовать себя неудачей и быть мотивированными отказаться. Не надо . Вместо этого практикуйте то, что психолог Кристин Нефф называет состраданием, прощающим мышлением, которое вы распространяете на себя перед лицом неудачи или неудачи. В нашей культуре мы часто отождествляем это с ослаблением или слишком легким для себя, но Нефф раскрыл много сторон для самосознания. Те, кто высоко оценивают эту черту, на самом деле менее склонны к депрессии, тревоге, румянию и перфекционизму. (Здесь вы можете оценить свой уровень сострадания.) Если вам нужна работа в этом отделе, подумайте о том, как вы можете поговорить с другом, который пытается достичь важных целей. Не могли бы вы сказать ей, что просто сдаетесь? Не могли бы вы назвать ее неудачником или неудачником? Нет! Вы, вероятно, были бы добрыми и прощающими. Почему бы не расширить часть той же щедрости духа к себе? Попробуй!
Можете ли вы достичь своих целей и решений в 2016 году!