Вы когда-нибудь ощущаете, что вы [задушили зевок], просто не выспавшись?
Что с 7-Elevens, международными методами работы и постоянным наличием цифровых флипперов (как недавно заметил друг, все те эпизоды TIVO'd Lost не будут смотреть на себя …), современная жизнь делает святой Грааль 7-8 часов закрывать глаза довольно трудно.
На самом деле, сон, это в основном был слалом славы, так как какой-то умный алекс изобрел электрический свет. (См. Эту лекцию TED для получения подробных сведений о наших лучших отдыхающих предках).
Влияние лишения сна на умственные способности хорошо документировано. Сонные люди ошибаются, разбивают машины, депрессируют, и – что это было сейчас? – О да, забудь.
Но теперь похоже, что хронически плохой сон может сделать нас толстыми, а также глупыми.
Эпидемиологи некоторое время замечают, что более короткая продолжительность сна связана с большим весом, даже если вы учитываете влияние других связанных с весом факторов, таких как болезнь, депрессия и образ жизни. Отношения очевидны у взрослых и еще сильнее у детей.
Что не так ясно, откуда происходят отношения.
Одна из теорий заключается в том, что недостаток сна увеличивает потребление пищи, возможно, путем увеличения выпуска грелина (часто называемого «гормоном голода») или ослабления мышечной силы самоконтроля и оставления нас менее способными противостоять высококалорийным удовольствиям. (Другим является то, что спать менее просто оставляет нас с более бодрствующими часами, чтобы набить наши лица.)
Некоторые исследования даже говорят о том, что недостаток сна может поставить под угрозу наше метаболическое здоровье независимо от того, насколько мы жиры, или что мы едим.
В одном из ранних исследований, чтобы показать это, следователи из Чикагского университета убедили здоровых молодых людей прийти и поспать в своем клиническом исследовательском центре на 16 ночей.
Звучит неплохо, не так ли?
Было бы, кроме того, что в шесть из этих ночей они ограничивали испытуемых только четырьмя часами сна. И когда исследователи измерили толерантность к глюкозе испытуемых после этого периода «сна-долг», они обнаружили, что метаболическое здоровье значительно ухудшилось.
Механизм этого потенциального метаболического повреждения не совсем ясен, но он может включать в себя гормон стресса кортизола, который повышен в беде сон и связан с выпуклыми поясами.
Итак, что мы должны извлечь из всего этого?
Ну, похоже, хороший сон для вас еще лучше, чем раньше думали ученые. Поэтому вместо того, чтобы мучить себя новейшей диетой знаменитостей, почему бы не попытаться ложиться спать на час раньше и вместо этого сжиться с книгой?
На самом деле, я думаю, что я собираюсь попробовать этот смелый новый стиль жизни сразу.
Всем сладких снов!
