Если да, слушайте: ваш подросток более подвержен риску ожирения и всех связанных со здоровьем проблем (высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт …).
Связь между лишением сна и повышенным риском ожирения и связанных с ним сердечно-сосудистыми проблемами может показаться не очевидной. Но вот ключ: когда вы лишены сна (и да, для подавляющего большинства подростков, менее 8 часов на регулярной основе квалифицируются как лишенные сна), вы будете жаждать высокие углеводные продукты, особенно те, которые загружены с жиром, солью и сахаром.
Я знаю, это несправедливо, чтобы жаждать нездоровую пищу, когда нам уже не хватает отдела сна, но вы можете обвинить нашу древнюю ДНК в этом факте. Закодированные в наших генах сигналы, как это, когда мы устали. Гормоны, которые контролируют наши сигналы голода и, наоборот, полноту, выбрасываются из-под удара, когда мы являемся лишением сна.
В новом исследовании, опубликованном в этом месяце в журнале « Сон» , исследователи определили, что подростки не могут избежать этой проводной реальности, в которой взрослые обременены. Хотя много исследований в последние годы связаны с ожирением с лишением сна у взрослых, не многие из них были выполнены в отношении молодых поколений, чтобы найти подобные ассоциации. В этом последнем исследовании:
Дети, лишенные сна, потребляли на 2,2 процента больше калорий из жира ;
Съел больше закусок, чем те, кто спал восемь часов и более на ночь; а также
Съешьте больше полных калорий .
И вы знаете, что это означает: увеличение веса. Когда мы думаем о том, что подростки теряют сон, наши умы быстро превращаются в потенциальные несчастные случаи и неспособность сосредоточиться или хорошо работать в школе. Подобные исследования подчеркивают последствия для здоровья, связанные с лишением сна.
Последствия для здоровья, связанные с лишением сна, в этот «нежный» возраст могут быть хуже, чем у взрослых. Для начала подростки устанавливают привычки, которые они будут держать на всю жизнь. Подросток, привыкший плохо питаться и упаковывающий на фунты, скорее всего, перерастет в избыточного веса взрослого, когда будет гораздо труднее изменить эти привычки и потерять лишний вес. Чем больше жирных продуктов вы едите, тем больше вы их жаждете.
Во-вторых, мы только начинаем понимать биомеханику метаболизма развивающегося человека. У подростков, которые начинают испытывать нарушения обмена веществ на ранней стадии жизни, страдают от целой жизни необратимых более высоких рисков для здоровья? Меня это не удивило. И эти более высокие риски могут выходить далеко за рамки только ожирения и сердечно-сосудистых проблем. На самом деле они могут пойти на повышение риска развития рака.
Итак, в-третьих, это предрешенный вывод: подросткам нужно спать столько же, сколько взрослые. Нужна помощь в установлении здоровой гигиены сна в вашей семейной жизни? Иди сюда для большего. Или возьмите копию моей книги, если вам нужен полный макияж на домашнем фронте.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com