Вы телефонный наркоман?

Откройте для себя 4 простых способа разбить телефонную зависимость.

Источник: Pixabay

Более половины американцев говорят, что смартфоны затруднили уделять другим их пристальное внимание. И большинство из нас не понимает, что использование наших телефонов во время социальных мероприятий фактически уменьшает наш собственный опыт этих событий. Поэтому мы продолжаем использовать наши смартфоны, полагая, что все, кроме нас, несут ответственность за наши неудовлетворительные социальные взаимодействия. Правда? Мы зависим от наших телефонов. И только мы можем это исправить.

Так что мы можем сделать? Один ответ: не используйте наши телефоны. Но это легче сказать, чем сделать, не так ли? Как это должно работать сейчас в эпоху цифровых технологий, когда нам нужны наши телефоны, чтобы обойти и оставаться на связи. Вот несколько простых рекомендаций, как разбить телефонную зависимость и разумно использовать свой телефон.

• Признания члена школьного совета
• Разделение детей от родителей
• 6 общих мифов, которые могут нанести убой вашему сну
• Другой активный ингредиент в марихуане
• 10 причин, по которым я счастлив стать 70

1. Отключите уведомления обо всем, что не имеет существенного значения.

Например, на моем телефоне я сохраняю только уведомления о телефонных звонках и текстовых сообщениях. Никогда не будет сообщений в социальных сетях или приложении, достаточно важных для меня, что я позволю ему повредить мои связи с другими. Вы можете быть разными, так что вам придется решать, где вы рисуете линию. Но вам нужно нарисовать линию где-нибудь. Зайдите в свой телефон прямо сейчас и отключите все уведомления, которые для вас несущественны.

2. Определите для себя, что вы считаете важным вызовом или текстом.

Что делать, если вы ждете ответа от тех, кому нужны указания? Что, если ваш босс планирует вернуться к вам по поводу важного проекта? Что делать, если няня должна быстро связаться с вами? Подумайте о типах сообщений, которые вы считаете «важными». Если вы обнаружите, что ваш список очень длинный, то увеличьте масштаб, что «чрезвычайно важно». Прежде чем встречаться с другими, используйте свой список, чтобы определить, как ваш телефон будет или не будет частью взаимодействия. Если вы ожидаете важного сообщения, оставьте свой телефон включенным. Если вы этого не сделаете, выключите телефон или сохраните его в отдельном месте.

3. Решите, что вы будете делать, когда вы держите свой телефон.

Будут времена, может быть, много раз, когда вы решите сохранить свой телефон. Так что же вы тогда делаете? Ваша основная цель здесь – посвятить 100% вашего внимания другим, когда вы с ними, и 100% вашего внимания к телефону, когда вы с ним. Я нашел, что лучший способ сделать это – периодически извиняться, уходить и смотреть на свой телефон в каком-то месте, как в ванной, так и снаружи.

• Одно время вы должны использовать 150 синонимов для одной концепции
• Ставки аутистической автобиографии
• Удивительная правда о криминалистике сна
• День памяти: Почитание ветеринаров, потерявших самоубийство и наркоманию
• Нет, ваш IQ не постоянен

Хотите улучшить еще быстрее? Попросите ваших друзей и семью помочь вам. Мы так привыкли вытаскивать наши телефоны практически для всех – по некоторым оценкам, мы достигаем наших телефонов в среднем 150 раз в день. Поэтому мы можем даже не заметить, когда мы это сделаем. Попросив других держать вас в подотчетных, вы сможете построить этот навык более легко и быстро.

4. Решите, на что вы обратите внимание.

Итак, вы отошли от других, чтобы проверить свой телефон. Может быть, вы видите текст от вашей няньки – у вашего киддо небольшой кашель, но не о чем беспокоиться. Возможно, ваш босс отправил вам по электронной почте отзывы о проекте, но его не нужно пересматривать до понедельника. Если это сообщение не важно, не взаимодействуйте с ним. Если вы это сделаете, ваше внимание может быть захвачено – не только в этот момент, но и до тех пор, пока ваш мозг перефокусируется на том, что происходит перед вами.

Например, допустим, я решил прочитать электронную почту моего босса, и я обнаружил, что вместо положительных отзывов я получаю список вещей, которые мне нужно исправить. Как только я прочитал сообщение, даже если я не планирую отвечать, это все, о чем я могу думать. Чтение этого сообщения мешает мне быть в состоянии обратить внимание и полностью присутствовать во время любого из моих взаимодействий в течение нескольких часов.

Вместо того, чтобы просто читать или слушать каждое сообщение сразу, когда вы его получите, спросите себя: «Является ли это сообщение достаточно важным, чтобы я рискнул разрушить следующие несколько минут или часов, или как бы долго это не привело меня к снова сосредоточиться? »Если так, то хорошо. Каждый из нас должен решить, что мы будем делать, и не допустим в нашей собственной жизни. Но если вы все равно решите прочитать сообщение, подумайте о том, как это вы чувствуете во время последующих разговоров? Вам трудно слушать? Ваш разум продолжает возвращаться к сообщению? Если это так, то ваши взаимодействия в конечном итоге будут менее удовлетворительными для вас и для других.

Что может случиться?

Следуя каждому из этих рекомендаций, вы действительно можете больше наслаждаться своими социальными взаимодействиями. И, как приятный побочный эффект, вы можете заметить, что ваши усилия начинают оказывать положительное влияние и на других. В наши дни мы привыкли к низкокачественным взаимодействиям, постоянно прерываемым гудениями и людьми, которые смотрят на экраны, а только наполовину слушают нас. Поэтому, когда мы начинаем уделять людям наше пристальное внимание, они действительно ценят это и более активно взаимодействуют с нами взамен.

С тех пор, как я начал следовать этим рекомендациям, все мои социальные взаимодействия улучшились – люди, похоже, больше хотят говорить со мной, меня чаще приглашают на общественные мероприятия, и люди даже пытаются с трудом держать свои телефоны вне поля зрения, когда они со мной. Я не уверен, понимают ли они, что они делают это – просто человеческая природа, чтобы относиться к другим, когда они относятся к вам. И поскольку я не использую свой телефон с ними, оставляя их пренебрегаемыми, они пытаются сделать то же самое для меня. Таким образом, кажется, что перенос наших телефонов с другими приводит к восходящей спирали положительных взаимодействий.

Хотите узнать больше о построении счастья в эпоху цифровых технологий? Проверьте berkeleywellbeing.com.

Рекомендации

Кушлев К., Медиатехнология и благосостояние: модель взаимодополняющей интерференции, в «Руководстве по благосостоянию», SOE Diener и L. Tay, Editor. 2018: Солт-Лейк-Сити, UT.

Dwyer, R., K. Kushlev и E. Dunn, использование смартфонов подрывает использование личных контактов. Журнал экспериментальной социальной психологии, 2017.