На вершине главной спортивной пирамиды сидят эмоции. Он ближе всего к вершине пирамиды (выше мотивации, уверенности, интенсивности и фокуса), потому что эмоции в конечном счете будут диктовать, как вы будете выступать на протяжении всего соревнования. Эмоции во время соревнований могут охватить спектр от волнения и восторга от разочарования, гнева и разочарования. Эмоции часто сильны и, что очень хлопотно, они могут задержаться и повредить ваши выступления долго после того, как вы впервые испытали их.
Отрицательные эмоции могут повредить работу как физически, так и умственно. Сначала они заставляют вас терять основную интенсивность. С расстройством и гневом ваша интенсивность поднимается и ведет к мышечному напряжению, затруднению дыхания и потере координации. Он также поглощает вашу энергию и заставляет вас быстро утомляться. Когда вы испытываете отчаяние и беспомощность, ваша интенсивность резко падает, и у вас больше нет физических возможностей, чтобы хорошо работать.
Негативные эмоции могут также причинить вам боль. Ваши эмоции говорят вам, что в глубине души вы не уверены в своей способности хорошо себя вести и достигать своих конкурентных целей. Ваша уверенность будет снижаться, и у вас появятся негативные мысли, чтобы они соответствовали вашим негативным эмоциям. Кроме того, поскольку ваши негативные эмоции настолько сильны, вам, вероятно, будет сложно сосредоточиться на том, что поможет вам хорошо работать; негативные эмоции привлекают ваше внимание на все негативные аспекты вашей работы. Наконец, негативные эмоции могут повредить вашей мотивации, потому что вы просто не чувствуете себя хорошо, и это уже не весело.
Эмоции исходят из прошлого опыта в подобных спортивных ситуациях в форме убеждений и взглядов, которые вы держите в отношении выступлений и соревнований. Эмоции, связанные с этими убеждениями и отношениями, широко известны как «багаж», который вы переносите из своего прошлого. Ваше восприятие прошлого влияет на ваше настоящее, даже если эмоции могут быть непригодными или полезными в нынешней ситуации. Один из самых сложных аспектов эмоций заключается в том, что они становятся привычками, которые могут заставить вас автоматически реагировать с определенной эмоциональной реакцией на конкретное обстоятельство, даже если эта эмоциональная реакция наносит больше вреда, чем пользы. Например, когда вы видите профессиональных спортсменов по телевизору, полностью «теряете их» и выталкиваетесь из игры, вы, вероятно, видите эмоции, которые саморазрушительны как для спортсмена, так и для их команды.
Негативные эмоции могут быть спровоцированы многими событиями во время соревнований, включая плохие звонки, бессмысленные ошибки, ошибки в решающий момент в соревновании и просто плохое выполнение. Все эти события имеют два общих элемента, лежащих в основе того, что вызывает негативные эмоции: вы чувствуете, что путь к цели блокируется, и вы, похоже, не контролируете удаление препятствия. Например, теннисист проигрывает противнику, что, по его мнению, он должен биться, и, несмотря ни на что он пытается, он не может поворачивать матч. У теннисиста, скорее всего, возникнет разочарование и гнев. Эти эмоции могут быть полезны сначала, потому что они мотивируют его бороться, чтобы очистить путь к своей цели и восстановить контроль над матчем. Но если он не может изменить ход матча, он может испытывать отчаяние и беспомощность, в которых он соглашается с тем, что он не может победить, поэтому он просто сдался.
Пусть наказание подходит к преступлению
В своей работе с атлетами высокого уровня я видел крайне негативные эмоциональные реакции на самые маленькие неудачи. Пропущенный выстрел, несколько ошибок на практике или отставание в начале соревнований вызвали разочарование и гнев, которые, казалось, были несоразмерны величине неудачи. Например, молодая гимнастка, с которой я работала, эмоционально избивала себя, чтобы совершить ошибку на практике. Ее уровень производительности неуклонно снижался, и она чувствовала себя ужасно в своей гимнастике и себе. К концу дня она будет избита и ушиблена своими эмоциями. Ясно, что наказание не соответствовало преступлению.
Будьте уверены, что ваши эмоции пропорциональны тому, что их вызывает. Спросите себя, есть ли несколько ошибок, которые вы испытываете. Вы честны с самим собой? Когда тяжесть наказания превышает серьезность преступления, вы потеряли представление о том, насколько важен ваш спорт в вашей жизни. Может быть, стоит очень расстроиться, если вы не попали в колледж по своему выбору или не потеряли работу, но эти сильные отрицательные эмоции заслуживают внимания по поводу некоторых несущественных ошибок?
Вы также должны учитывать, помогают ли эти эмоции или вредят вашим спортивным выступлениям. Отрицательные эмоции могут повысить вашу производительность сначала, потому что они увеличивают вашу интенсивность и позволяют вам бороться сильнее. Однако через короткое время ваша производительность, скорее всего, снизится, и она, как правило, спустится вниз в порочный круг оттуда. Отрицательные эмоции обычно наносят ущерб вашим выступлениям и не дают вам достичь ваших целей. Почему вы позволяете себе испытывать эмоции (например, разочарование, гнев, депрессия) и действовать таким образом (бросая истерику, задыхаясь, сдаваясь), которая обеспечивает отказ, а не помогает вам добиться успеха?
Это нормально, когда вы ошибаетесь или плохо себя чувствуете. На самом деле, вы должны чувствовать это. Это означает, что вы заботитесь о своем спорте и хотите сделать лучше. Но когда ваши негативные эмоции сильны и побеждают, особенно в отношении того, насколько несовершенно преступление (вы совершите много ошибок во время своей спортивной карьеры), тогда вам нужно посмотреть, почему ваше наказание намного превышает преступление, которое вы совершили.
Подумайте о лучших спортсменах мира. Спорт очень важен для них, потому что это их жизнь и средства к существованию. Как они расстраиваются, когда они плохо себя чувствуют и проигрывают? Некоторые очень расстраиваются. В целом, однако, учитывая, насколько важны для них спортивные состязания, большинство великих спортсменов прекрасно справляются с ошибками и потерями. Фактически, одна из причин, почему лучшие спортсмены в мире находятся на вершине, состоит в том, что они обладают способностью контролировать свои эмоции, а не контролировать свои эмоции.
Эмоциональная угроза против эмоциональной проблемы
В последние годы я обнаружил, что простое различие, по-видимому, лежит в основе эмоциональных реакций спортсменов к их спорту: угроза и вызов. В основе эмоциональной угрозы лежит мнение о том, что выигрыш важен, а неудача неприемлема. Эмоциональная угроза чаще всего связана с слишком большим упором на выигрыш, результаты и ранжирование. Также широко распространено давление на победу со стороны родителей, тренеров и спортсменов. С этими убеждениями легко понять, почему соревнование в спорте было бы эмоционально угрожающим.
Эмоциональная угроза проявляется в «негативной эмоциональной цепочке», в которой каждая психологическая связь раздельно и кумулятивно заставляет вас чувствовать себя плохо и болеть за ваши выступления. Наиболее распространенной реакцией на угрозу является стремление избежать угрозы. Часто бывает так, что мотивация к выступлению и конкуренции, особенно когда угроза проигрыша является непосредственной, например, когда вы отстаете в конкуренции (подумайте о том, чтобы отказаться от основной потери мотивации). Эмоциональная угроза также предлагает вам, что вы не способны преодолеть ситуацию, которая вызывает угрозу, поэтому ваша уверенность в том, что вы страдаете, и вы ошеломлены негативными и пораженческими мыслями. Угроза создает сильные отрицательные эмоции, такие как страх, гнев, разочарование, отчаяние и беспомощность.
Эмоциональная угроза также вызывает беспокойство и всевозможные негативные физические симптомы. Предыдущие ссылки в эмоциональной цепочке делают практически невозможным сосредоточиться, потому что есть так много негативных вещей, которые отвлекают внимание от полезного фокуса процесса. Все предыдущие ссылки в цепочке в конечном итоге приводят к очень низкой производительности и малому удовольствию в вашем спорте.
Напротив, эмоциональный вызов связан с тем, что вы наслаждаетесь процессом своего спорта независимо от того, достигнете ли вы своих целей. Акцент делается на том, чтобы развлечься и увидеть соревнование как захватывающее и обогащающее. Спорт, рассматриваемый как эмоциональный вызов, – это опыт, который смакует и разыгрывается при каждой возможности. Таким образом, эмоциональный вызов очень мотивирует, до такой степени, когда вы любите находиться в ситуациях давления.
Эмоциональный вызов сообщает вам, что у вас есть способность удовлетворять требования вашего вида спорта, поэтому вы уверены и наполнены позитивными мыслями. Эмоциональный вызов создает много положительных эмоций, таких как волнение, радость и удовлетворение. Это также стимулирует ваше тело к достижению максимальной интенсивности, когда ваше тело расслаблено, заряжено энергией и физически способно выполнять все лучшее. У вас также есть возможность достичь максимального внимания, в котором вы полностью сосредоточены на том, что позволяет вам делать все возможное. Все эти ссылки в эмоциональной цепочке вызовов приводят вас к Prime Sport и отличному удовольствию в вашем спорте.