Понимание ваших эмоций

эмоция

Изучение эмоций – это многолетняя многодисциплинарная работа, которая только недавно была организована с объединением научных специалистов по нескольким академическим дисциплинам, включая психологию, изучая то, что они называют «аффективной наукой» (Gross & Barrett, 2013). Этот широкий термин пытается инкапсулировать настроения, эмоции и другие мотивированные состояния как области интересов, которые превосходят традиционные границы конкретных дисциплин. Но почему все волнения по поводу эмоций? Более века назад Вильгельм Вундт описал эмоции как «фундаментальный компонент человеческого разума». Современные исследователи определяют эмоции как гибкие последовательности ответов, которые вводятся каждый раз, когда индивид оценивает ситуацию как предложение проблем или возможностей (Tooby & Cosmides, 1990) , Короче говоря, эмоции возникают, когда оцениваются ситуации.

Источник: Bessi / Pixabay

Было предложено несколько теорий о функции, которой служат эмоции. Многие сходящиеся темы функции эмоции включают в себя такие когнитивные аспекты, как облегчение принятия решений , эволюционные аспекты, такие как подготовка к быстрым двигательным движениям , и общие аспекты, такие как то, как человек соответствует его или ее экологическим обстоятельствам в любой момент (Oatley & Johnson-Laird, 1987; Frijda, 1986; Schwarz & Clore, 1983; Fridlund, 1994). Эмоции также были идентифицированы, чтобы служить социальным функциям, таким как информирование о поведенческом намерении другого человека, намек на «доброту» или «плохость» или что-то еще, и работать над написанием социального поведения (Keltner & Buswell, 1997; Walden, 1991).

Эта оценка ситуации, которая приводит к возникновению специфических эмоций, инициирует последовательность изменений в экспериментальной, поведенческой, вегетативной и нейроэндокринной системах (Lang, 1995). В зависимости от оценки эти изменения на системном уровне могут быть необходимы для выживания и адаптации. Напротив, если ситуация оценивается неправильно, это может привести к изменению на системном уровне, который не только лишний, но и вредный для человека. Например, человек с хроническими паническими атаками может начать опасаться, что он или она станет «сумасшедшим», и это постоянное беспокойство приводит к усилению беспокойства, что, в свою очередь, может привести к вегетативному возбуждению посредством ускоренного сердечного ритма и общим повышенным уровням кортизола, которые были связаны с долгосрочными негативными последствиями для здоровья и сопутствующими стрессовыми клиническими расстройствами.

• Не может пройти к вашему ребенку?
• Скрытое смещение и расизм
• Американские расовые голодные игры
• Проверьте себя: распространенные ошибки в психическом здоровье
• Удалите свои Power Points; Скажите свою историю вместо этого

Эмоциональное регулирование

Ключевая предпосылка в изучении эмоций заключается в том, что здоровые люди имеют право модулировать свои собственные эмоциональные реакции после эмоциональной реплики, производя другую или более функциональную эмоциональную реакцию. В своей более ранней семантической работе аффективный ученый Джеймс Гросс (1998a) определил регулирование эмоций как «процессы, посредством которых индивиды влияют на те эмоции, которые у них есть, когда они есть, и как они испытывают и выражают эти эмоции». Подобно тому, как эмоции связаны с множественными процессы, разворачивающиеся в разные моменты времени (первоначальный эмоциональный сигнал, последующая оценка, последующие изменения в эмпирической, поведенческой, вегетативной, нейроэндокринной системах, окончательная идентификация эмоций) регулирование эмоций может также возникать в нескольких точках процесса генерации эмоций. Попытки управлять или модифицировать этот процесс генерации эмоций называются стратегиями регулирования эмоций.

Оценка эмоций в режиме реального времени

• Ваш голос может стоить миллионы!
• Что Millennials узнали о смещении из этого теста в Гарварде
• Преодолевайте отвлекающие моменты с помощью этой простой диаграммы
• Является ли мой партнер обманом и должен ли я ухаживать?
• Единственное наиболее важное отношение к работе

Он часто высказывался специалистами в области психического здоровья и поддерживал в растущем объеме литературы по регулированию эмоций, что нет ощутимых «плохих» эмоций для восприятия, но есть плохие способы борьбы с ними (Aldao, Sheppes, & Gross, 2015) , Лучшее понимание собственного опыта связано с самосознанием того, когда (антецедент или сфокусировано) и какие стратегии регулирования эмоций используются. Антецедент-ориентированные (af) стратегии регулирования происходят до того, как реакция эмоций полностью активирована и еще не затронула периферические физиологические системы или сопровождающие поведенческие реакции, тогда как стратегии регулирования с учетом реакции (rf) происходят после того, как событие уже произошло, и специфическая эмоция была испытана и влияет на периферические физиологические системы, а также на поведенческие реакции (Gross, 1998b). В большинстве современных исследований было установлено, что ориентированные на предшествующую роль стратегии регулирования эмоций (первые четыре пункта ниже) связаны с лучшими результатами в отношении здоровья и умственного благополучия, чем стратегии регулирования эмоций, ориентированные на результат.

Источник: Unsplash / Pixbay

5 типов стратегий регулирования эмоций:

Ежегодная рабочая партия использовалась для иллюстрации возможных возможностей регулирования эмоций.

1. Выбор ситуации (в зависимости от тенденции избегания подхода)

• Пример. Представьте, что вы решили посещать праздничную вечеринку своих работодателей.

2. Модификация ситуации (в какой степени ситуация адаптирована для изменения ее эмоционального воздействия)

• Пример. Вы знаете, что ваш коллега, с которым вы недавно столкнулись с конфликтом над рабочими ценностями, будет на вечеринке, поэтому вы решите посещать праздники позже, потому что знаете, что она обычно прибывает рано и уходит рано.

3. Намеренное развертывание (относится к конкретным аспектам ситуации, которые становятся фокусом)

• Пример: Несмотря на то, что вы опоздали на один час, вы понимаете, что она все еще присутствует и счастливо разговаривает с вашим боссом, с которым вы хотите поговорить. Вы решаете подойти к своему боссу, но говорите исключительно с ним, надеясь, что ваш коллега будет почтительно отказаться от беседы.

4. Когнитивные изменения (описывает процесс выбора и построения одного значения нескольких возможных значений)

• Пример. Кажется, что ваш коллега вложил капитал в разговор, связанный с работой, с вашим боссом, и в этот момент вы напоминаете себе, что она также является его сотрудником, вероятно, хочет произвести на него хорошее впечатление и не только задерживает вас раздражать ,

5. Модуляция ответа (rf-попытки уменьшить эмоциональные реакции после того, как они были выявлены)

• Пример: Неожиданно ваш коллега обращается к вам и выражает путаницу в отношении вашего предыдущего аргумента работы на прошлой неделе перед вашим боссом. Вы чувствуете, что ваша челюсть сжата, и ваши мышцы напрягаются, потому что ваш худший страх вызвать общественный конфликт вызван. Вместо того, чтобы стать явно раздраженным перед вашим работодателем, вы просто пожимаете плечами и говорите сердечно: «О, я едва помню, что это было».

Две из наиболее часто используемых стратегий регулирования эмоций встречаются на этапах 4 и 5, когнитивные изменения и модуляция ответа. В частности, когнитивная переоценка – это тип когнитивных изменений, в которых каждый интерпретирует потенциально вызывающее эмоции обстоятельство таким образом, который изменяет его эмоциональное воздействие и последовательно демонстрируется как эффективный и эффективный способ уменьшить отрицательный аффект во множестве здоровых, а также как клинические популяции, по возрасту и полу. Эмоциональное подавление – это тип модуляции ответа, при котором выражение эмоции и связанного с ней поведения целенаправленно подавляется, несмотря на уже вызванную физиологию. Интересно, что как экспериментальные, так и натуралистические исследования наблюдения показали, что люди, сообщающие о большем положительном опыте, улучшении исполнительного функционирования, более социальном поведении и более высоком благосостоянии, используют когнитивную переоценку по сравнению с эмоциональным подавлением в качестве стратегии регулирования эмоций. Напротив, исследования показали, что люди, более часто использующие эмоциональное подавление в качестве стратегии регулирования эмоций, имеют более высокую частоту сердечных сокращений, более высокий слюнный кортизол и значительно уменьшенные концентрации окситоцина в плазме, которые связаны с доверием, безопасностью привязанности, положительными социальными взаимодействиями и снижены беспокойства и агрессии.

Поскольку эмоции являются внутренними процессами, людям может быть трудно измерить и отслеживать, хотя специалисты в области психического здоровья могут помочь в этом процессе, а также постоянное использование трекеров в приложениях для смартфонов, специально разработанных для здоровья и хорошего самочувствия. Понимая эмоции, функции, которыми они служат, как их оценивать и как их можно изменить, люди могут быть лучше подготовлены к активному действию для собственного здоровья и благополучия, а не дожидаться физиологического или психического расстройства.