Преодолевайте отвлекающие моменты с помощью этой простой диаграммы

Мир больше отвлекает? Иногда это так. Когда наши цифровые устройства жужжат, мировые события требуют нашего внимания и больше вещей, чтобы развлечь нас, чем когда-либо прежде, ему, конечно, кажется сложнее сосредоточиться на том, что действительно важно. И все же, основное внимание уделяется именно тому, что нужно, чтобы добиться успеха и добиться успеха.

Отвлечение может показаться более доступным, чем когда-либо, но это ничего нового. Более 2000 лет назад Сократ и Аристотель обсуждали характер «акразии» (произносится как «ух-сумасшедший»), наша склонность действовать против нашего лучшего суждения

Для древних греков простые смертные были склонны к отвлечению из-за нашей слабости воли. Легко им сказать – Сократу и Аристотелю никогда не приходилось сопротивляться выпивке «Игра престолов».

В этом Золотом веке отвлечение внимания, что нужно, чтобы сосредоточиться? Как мы делаем то, что должны, чтобы мы могли жить, чего мы действительно хотим? Вместо того, чтобы обвинять наши незначительные промежутки внимания, мы должны углубиться в понимание того, как определенные продукты влияют на нас.

• Является ли мой партнер обманом и должен ли я ухаживать?
• Единственное наиболее важное отношение к работе
• 7 способов выразить свою любовь
• Принципы психического здоровья из Мудрости психотерапии
• Одиночные мамы и праздничный стресс

В качестве примера я использую свою собственную борьбу.

Я решил нанести определенные продукты и услуги на матрицу ниже. На одной оси стоит вопрос о том, вреден ли продукт для моей жизни. С другой стороны, я спросил себя, могу ли я прекратить использование продукта или я был зависим. С помощью этого инструмента «два-два» я могу начать классифицировать определенные продукты и решить, как их разместить на их месте. Вы тоже можете это сделать, и вы, вероятно, должны это сделать.

Товар

Верхний левый квадрант – легкий. Вещи, которые не являются вредными, и я могу легко прекратить использование, – это то, что я называю «Товары». Подавляющее большинство продуктов и услуг, которые я использую, вписываются в эту категорию. Товары не являются проблематичными. На самом деле, мне жаль, что я не использовал некоторые из этих вещей, например, членство в спортзале, приложение для медитации или бутылку с водой.

• Жизнь птиц в Нью-Йорке
• Исследования показывают, как мы решаем, виноваты ли
• Важность культурных погружений
• Правильное питание в 2016 году: все еще «женская работа»?
• Этот новый год фокусируется на том, что помогает вам и другим

Необходимость

В правом верхнем углу находятся «Необходимость». Эти вещи не вредны, но я не могу прекратить их использовать без серьезных последствий. Например, еда, одежда и приют попадают в это ведро. Насколько мне жаль, мне не нужно было пилить питательные вещества в мое отверстие для лица, чтобы остаться в живых, и что общественные нормы допускают публичную обнаженность, к сожалению, это не так. Я не могу перестать потреблять эти вещи, даже если бы захотел.

Можно также утверждать, что необходимость подключения к определенным технологиям, таким как учетная запись электронной почты или Google, также стала необходимостью. Отключение не убьет вас, но и не будет ходить в офисе в баффе. Скорее, общество ожидает от нас определенных вещей (например, быть опытным и доступным через электронную почту), и нам будет трудно жить, работать и поддерживать личные и профессиональные отношения без этих услуг.

Интересно отметить, что эта категория может стать вредной, в зависимости от степени использования. Например, слишком много еды или тратить слишком много денег на одежду могут иметь негативные последствия, но нет ничего плохого в этих продуктах при использовании в нужных количествах.

Чтобы убедиться, что мы не используем чрезмерное использование, мы устанавливаем бюджеты, слушаем насыщенность наших тел и устанавливаем ограничения. Ключ должен контролировать и смягчать наше использование. Когда дело доходит до предметов первой необходимости, большинство людей считают себя легко регулируемыми. Это следующая категория продуктов, которая представляет большую проблему.

отвлечение

Я люблю конфеты, я люблю Facebook, и я люблю YouTube. Но насколько я люблю эти вещи, они меня не любят. Для меня (но не обязательно для вас) эти продукты вредны. Ваши вредные отвлекающие факторы могут включать в себя другие индульгенции, например, быть фанатиком спорта, читателем романтического романа, певцом Netflix, политическим новостным наркоманом или, что еще хуже. В любом случае, мне не нужно (или кому-либо еще) указывать пальцы на любой яд, который вы выбираете.

Что общего у всех отвлекающих факторов, так это то, что у них есть потенциал, чтобы удерживать нас от жизни, которую мы хотим. Когда я думаю о том, чего хочу достичь с оставшимся временем на этой планете, некоторые вещи мне просто не помогают.

Если бы я мог махать волшебной палочкой и больше не хочу использовать эти продукты, я бы это сделал. К сожалению, такого заклинания убийства не существует. Реальность такова, что я хочу потреблять эти вещи. Они веселые! Они развлекательные! Они вкусные! Но они также заставляют меня акразию. Тенденция Сократ и Аристотель предупреждали нас о жизни прямо здесь.

Почему мы делаем что-то против наших лучших интересов? По большей части, когда продукт не дает клиентам то, что они хотят, они перестают покупать его. Вы не стали бы покупать яблоки в продуктовом магазине, торгующем гнилыми фруктами. Но отвлекающие факторы скрыты. Мы используем их, несмотря на то, что они не приносят нам никакой пользы. Отвлекающие факторы обманывают нас, причиняя себе боль, опуская наше осознание цены, которую мы платим. Теперь они чувствуют себя хорошо, но потом плохо.

Однако, как кажутся зловещими, как отвлекающие факторы, ответственность за выход из них – на нас. Хотя я бы хотел сказать, что я бессилен против привлечения Facebook, YouTube или сладостей, это не так. «Отвлечение» определяется как поведение, которое наносит нам вред, но мы можем прекратить делать, если мы выберем.

Как мы помещаем отвлекающие факторы на их месте? Ответ таков: мы понимаем и уменьшаем.

Первый шаг – назвать эти продукты тем, чем они являются. Отвлекающие факторы – это плохие привычки. Для меня свиток новостей, сладкая закуска после еды или видео-выпивка после работы – все, что я делаю.

По определению, привычки – это импульсы для поведения с небольшим сознанием или без него. Поэтому решение начинается с приведения сознания к другому бессознательному действию. Когда я задал себе неудобные вопросы: «Этот продукт служит мне? Помогает ли мне делать то, что я действительно хочу? »Я ответил с застенчивым,« Нет ».

За последние несколько лет я расчленял то, что заставляет продукты формировать и компилировать то, что я узнал в своей книге, «Hooked: How To Build Habit-Forming Products». Я обнаружил, что продукты для создания привычек принимают пользователей на четырех основных шагах, которые держите нас в обратном направлении: триггер, действие, переменная награда и инвестиции.

Дело не в том, что производители конфет и технологических компаний злы; это то, что рынок вознаграждает их за то, что люди хотят продуктов. По большому счету, это хорошо. Тем не менее, результат – более привлекательные фиды Facebook, более захватывающие видео на YouTube и более вкусные десерты.

В мире, где функции, которые делают продукт лучше, также затрудняют сопротивление, ответ заключается в способности выявлять эти крючки и намеренно ломать их там, где они нам не помогают. Когда мы понимаем, как продукты привлекают нас, они теряют часть своей власти. Отцепление начинается с удаления триггеров, что затрудняет действие, задерживает вознаграждение и сознательно не вкладывает средства.

Для конкретных техник, которые я использовал, чтобы отвязаться от технологии, см. Это видео.

Наш мир полон продуктов, предназначенных для нас. Однако только мы можем решить, служат ли они нам. Когда мы делим полезные продукты от вредных, наши отвлекающие факторы можно решать и контролировать.

К сожалению, есть одна категория продуктов, которые люди не могут контролировать.

Склонность

Когда продукт вреден, и пользователи хотят прекратить его использовать, но не могут, продукт является более чем отвлечением; это наркомания. Относительно небольшой процент людей страдает от истинных зависимостей, но последствия этих компульсивного поведения могут быть серьезными. Являются ли это пристрастие к азартным играм, порнографии, видео играм, покупкам, или алкоголю, люди, оказавшиеся в цикле самих злоупотреблений вреда и, зачастую, самые близкими к ним.

Определяющая характеристика зависимостей – то, что пользователь не может остановиться, несмотря на нанесенный вред, указывает на что-то более глубокое. Дело не только в том, что продукт предназначен для подключения пользователя, но, несмотря на то, что он знает последствия, пользователи не могут его убрать, даже когда они пытаются. Пользователь больше не находится под полным контролем; без помощи, почти невозможно бросить курить. Восстановление обычно подразумевает понимание более глубокой психологии, управляющей наркоманией – задача, которую большинство наркоманов находят сложной, если не невозможной, самостоятельно решать.

Наркомания серьезная. Важно, чтобы мы не делали тривиализацию опыта кого-то, кто борется с фактической зависимостью, сравнивая его с нашими привычками в Facebook или сахаре (если, конечно, вы действительно не зависимы).

Еда на вынос

В течение тысяч лет люди боролись с отвлекающими факторами, которые мешают им жить в жизни, которую они себе представляют. Сегодня люди оказываются привязанными к своим мобильным телефонам, но история показывает, что это только последний в длинном списке помех. Несколько десятилетий назад люди жаловались на умственную силу телевидения. До этого это были аркадные игры, телефон, пинбольная машина, комиксы, радио, даже написанное слово.

Мало того, что мы хотим улучшить продукты, но мы также должны проявлять бдительность, спрашивая, показывают ли «лучшие» продукты наши лучшие достижения. Это продвижение здесь, чтобы остаться, это, вероятно, станет сложнее игнорировать, поскольку технология продолжает делать вещи еще более привлечение. Однако это не обязательно проблема –

Чтобы гарантировать, что технологии и продукты служат нам, вместо того, чтобы обслуживать их, полезно быстро провести инвентаризацию продуктов, которые мы используем больше всего (список, вероятно, находится в истории вашего браузера или на главном экране вашего телефона), классифицировать эти продукты, решать каждый соответственно – и затем продолжайте строить жизнь, которую мы хотим.

Как вы думаете? Являются ли эти классификации полезными? Как вы справляетесь со своими отвлечениями, наркоманией и потребностями? Позвольте мне знать в комментариях ниже:

Вот некоторые дополнительные статьи, которые могут вам понравиться:

• Это будет последняя статья, которую вы читаете
• Последние технические тенденции: продукты для устранения отвлекающих факторов и увеличения силы воли
• Как очистить компьютер от отвлечения внимания

Нир Эял является автором книги «Захваченный»: «Как создавать привычные продукты и блоги о психологии продуктов на NirAndFar.com». Чтобы узнать больше об изменении поведения, присоединитесь к его бесплатному информационному бюллетеню и получите бесплатную книгу.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте NirAndFar.com