Единственное новогоднее разрешение, которое вам когда-либо понадобится

Намерения реализации могут заставить Ваш мир вращаться.

С новым годом

Источник: Геральт

Новогодние обещания – дело непростое. Это обязательства, которые мы возлагаем на себя в будущем. Вам, вероятно, не нравятся люди, которые говорят вам, что делать. Вы, вероятно, особенно не хотите слышать от той молодой незрелой версии себя, которая так плохо справилась с прошлогодними резолюциями.

• Воспитание ребенка с песчинкой
• «Скольжение-скольжение»
• 4 предупреждающих знака эмоционального насилия
• Наличие дочерей делает мужчин менее сексистскими?
• Могут ли социальные сети помочь вам исцелиться?

Так что отбросьте все ваши решения. Просто выбрось их всех.

Отныне все, что вам нужно, это одно разрешение.

Эта резолюция научно доказана, чтобы сделать вас лучше и помочь вам в достижении ваших целей.

• Почему вы должны укреплять свой эмоциональный словарный запас
• Дело о серийном убийце Деллен Миллард
• Быть терапевтом
• Когда родитель идет работать на своего взрослого ребенка
• Почему мы плохо оцениваем наших лидеров?

Это решение таково: составьте списки ваших целей. Запишите, что вам нужно сделать, чтобы достичь каждого, как можно подробнее (что, где и когда). И делайте это каждый день или так часто, как можете.

Наука, стоящая за этим, называется реализацией намерений . Он стоит за такими книгами, как « Ешь лягушку » и « 7 привычек успешных людей» . Вероятно, это единственная привычка, о которой стоит беспокоиться, потому что она охватывает все остальные (проявлять активность, начинать с конца, учиться, бла-бла-бла).

Классическое исследование Gollwitzer and Brandstatter (1997) дает основную мысль. Это выглядело так: «Перед началом рождественских каникул участникам было предложено написать отчет о том, как они провели сочельник. Этот отчет должен был быть написан не позднее, чем через 48 часов после события, а затем отправлен экспериментаторам, которые предположительно изучали, как люди проводят свой отпуск в наше время. Половина участников были проинструктированы о намерениях по внедрению , указав в вопроснике, когда и где они намеревались написать отчет в течение критических 48 часов. Другой половине участников не было предложено выбрать конкретное время и место. Когда отчеты участников приходили по почте после Рождества, три четверти участников намерения по реализации написали отчеты в запрошенный период времени, тогда как только одна треть участников контроля смогла сделать это ».

Это своего рода старая школа, но такие исследования повторялись снова и снова. Недавний метаанализ, основанный на почти 100 исследованиях, показал, что этот результат был многократно воспроизведен и имеет надежно сильный эффект. Действительно, это, вероятно, один из самых сильных эффектов для изменения поведения, о котором мы знаем.

Просто скажите себе, что вы собираетесь делать, как и когда. Тогда пусть магия сделает свое дело.

Очень успешные люди утверждают, что делают это каждый день. Я не считаю себя очень успешным, но мне удается попасть в этот список довольно часто, с предсказуемо хорошими результатами. Один год я делал это почти каждый день, и я никогда не был более продуктивным. В следующем году я отложил эту идею, и я никогда не чувствовал себя более дезорганизованным. С тех пор я вернулся в свои списки, и я чувствую ветер на своем лице, когда я двигаюсь по своему маленькому миру снов.

Это также вполне оправданная причина, чтобы получить себе новый журнал и затем научиться искусству составления списков дел, о которых есть много полезных веб-сайтов и видео на YouTube.

Рекомендации

Gollwitzer, PM (1999). Намерения реализации: сильные эффекты простых планов. Американский психолог, 54 (7), 493.

Gollwitzer, PM & Sheeran, P. (2006). Намерения реализации и достижение цели: метаанализ результатов и процессов. Достижения в экспериментальной социальной психологии, 38, 69-119.

Gollwitzer, PM, & Brandstätter, V. (1997). Реализация намерений и эффективное достижение цели. Журнал личности и социальной психологии, 73 (1), 186.