Чему вас учили об эмоциональной силе и слабости? Любой из следующих комментариев кажется вам знакомым?
Слеза и слезы делают тебя слабым. Выдержать это. Поднимайся. Преодолей это. Будет ли это далеко. Освободись от этого. Сделай это сам. Не будь таким ребенком. Не показывай свою мягкую сторону. Ты так не чувствуешь. Это не похоже на тебя. Вы создаете свой собственный успех. Даже не думай просить о помощи. Нежные эмоции являются признаком слабости. Подтяни себя своими собственными бутстрапами. Вы хотите помочь? У вас есть рука в конце каждой руки.
Это тип давних, общих, но разрушительных взглядов на то, что значит быть эмоционально сильным или слабым, которые часто выражают мои клиенты. Хотя существует вероятность того, что заявления были полезны в краткосрочной перспективе, эти клише поддерживают взгляды на эмоциональную силу, которые, как правило, вредны в долгосрочной перспективе для людей, которые их соблюдают. У меня совершенно другое мнение о том, что нужно, чтобы быть эмоционально сильным. Я переопределил эмоциональную силу; далее следует первая часть моего переопределения – способность быть способным; вторая, находчивая, последует в следующем посте.
Эмоциональная сила переопределена: быть способным
Хотя это может показаться очевидным, многие люди придерживаются ошибочного восприятия эмоциональной силы; они полагают, что быть эмоционально сильным означает контролировать, закрывать или закрывать мысли, чувства, потребности и восприятия – другими словами, отбрасывать то , что вы знаете . Когда вы отвлекаете себя, избегая того, что испытываете, вы больше не можете использовать эмоциональные реакции (неприятные чувства), которые развивались, чтобы защитить вас или помочь вам понять, с кем соединиться.
Выключение таким образом фактически делает вас слабее и более уязвимым. Эта «эмоциональная слабость» – или, скорее, уязвимость – ощущается еще более интенсивно, когда вы избегаете, подавляете, отключаете или отвлекаете от своих повседневных, мгновенных реакций на жизнь. Такое разобщение – это « попытка не знать, что вы знаете », и оно напрямую связано с тем, чтобы избежать этих трудных чувств, вместо того, чтобы делать выбор, чтобы оставаться в настоящем моменте.
Как же вы развиваетесь в эмоционально более сильного и способного человека?
Как ни парадоксально, но ответ связан с вашей способностью переносить боль или с вашей способностью справляться с неприятными чувствами. Чем больше вы способны противостоять боли, которую вы испытываете, тем больше вы способны.
Первый аспект эмоциональной силы означает верить, что вы способны. Способность противостоять жизненным вызовам проистекает из вашего опыта эффективного обращения с восемью неприятными чувствами ( грусть, стыд, беспомощность, гнев, смущение, разочарование, разочарование и уязвимость ). Это наиболее распространенные, повседневные, спонтанные ощущения реакции на вещи, которые оказываются не такими, какими вы хотите или хотите, – тема, к которой я вернусь в следующих постах.
Это полностью внутреннее – вы имеете дело со своим собственным эмоциональным опытом на своих собственных эмоциональных условиях. Когда вы остаетесь в курсе и настроены на свой опыт (« знайте, что вы знаете »), вы постоянно чувствуете себя более уполномоченными и более склонными к риску во всех сферах своей жизни.
Как только вы увеличиваете свое осознание и принятие всего спектра ваших чувств – приятных и неприятных – ваше восприятие себя начинает меняться. Как только вы сможете терпеть неприятные ощущения, все остальное тоже меняется. Вы будете чувствовать себя сильнее и более уполномоченными, и вы почти сразу почувствуете рост, движение и импульс.
Почему это так важно? Потому что, когда вы беспокоитесь или отказываетесь рисковать , независимо от того, что это такое, вы на самом деле меньше боитесь самого риска, чем неприятных ощущений, которые могут возникнуть, если все пойдет не так, как вы хотите . Таким образом, ваше чувство чувствительности в мире напрямую связано с вашей способностью испытывать и преодолевать восемь трудных чувств.
По мере того, как вы повышаете свое самосознание, вы, вероятно, обнаружите, что развиваете большую способность терпеть, смотреть, знать, переносить, чувствовать, обнимать и выражать как можно больше своего мгновенного опыта. Как правило, чем выше ваше самосознание и готовность присутствовать на вашем опыте, тем больше вы становитесь способными обсуждать все аспекты жизни.
Рекомендации
Розенберг, JI (2019). 90 секунд жизни, которую вы любите: как справиться со своими трудными чувствами, чтобы привить им уверенность, стойкость и подлинность. Нью-Йорк: Маленькая, Браун Спарк.