Как использовать вдумчивость, чтобы похудеть

Научитесь уделять внимание физическому ощущению голода.

Источник: Pixabay

Прежде всего. Не всем, кто может быть отнесен к категории избыточного веса, нужно похудеть или потерять вес. Кроме того, по медицинским причинам некоторые люди должны есть, когда они голодны. И, наконец, нет необходимости, чтобы все были худыми! Что касается увеличения веса, может быть много разных причин, и любой значительный выигрыш (или потеря) в весе должен быть доведен до вашего врача.

У меня были взлеты и падения с весом в течение моей жизни – типичный опыт потери веса только для того, чтобы вернуть его обратно. И затем снова начните цикл.

• Дети, отделенные от родителей
• Является ли сексуальная преданность причиной ПТСР?
• Обращение к вашему подростку о самоубийстве
• 7 Удивительные связи между сном и менопаузой
• Какова связь между расстройствами пищевого поведения и травмой?

Моя нынешняя проблема заключается в том, что я нахожусь на лечении для моей хронической болезни, которая имеет побочный эффект стимулирования моего аппетита сверх того, что будет считаться достаточным количеством пищи в день для большинства людей.

В результате я неожиданно обнаружил, что на 10 фунтов тяжелее, и некоторые из моих вещей начали напрягаться. Честно говоря, я больше не хотел этого лишнего веса, потому что я не хотел покупать новую одежду. Итак, я решил посмотреть, смогу ли я использовать навыки осознания, чтобы остановить мое переедание.

Задача заключалась в том, чтобы выяснить, как есть меньше, хотя я нахожусь на лекарстве, которое стимулирует мой аппетит. (И, конечно, употребление в пищу меньше может быть проблемой по причинам, не связанным с лекарством, например, это может быть по эмоциональным причинам.)

• Голодный? Может ли это быть вашими гормонами?
• Возьмите антидепрессанты, получите терапию и … Примите питомец?
• На диете? Узнайте, как отвлечение уменьшает искушение
• Как Бесплодная Вселенная стала наполнена Целью
• Август: Несчастный и застенчивый Слайд в школу

Я не хотел попробовать диету для снижения веса, потому что многие годы я был на многих из них, и они редко работают. Из-за моей болезни я не могу выполнять упражнения по снижению веса. Несмотря на эти два соображения, я все же знаю по опыту, что только одно работает для меня, когда я пытаюсь похудеть: меньше есть . Я теряю вес, когда ем меньше, и набираю вес, когда ем больше.

Это приводит меня к моему осознанному открытию. Это происходит в два этапа:

1. Почувствуйте физическое ощущение голода.

В прошлом чувство голода автоматически вызывало для меня поездку на кухню, чтобы что-нибудь поесть. Или, если я работаю над похудением, я попытаюсь заставить себя не есть; это иногда срабатывало, а иногда и не было, но когда это сработало, это делало меня капризным и раздражительным.

С этой новой осознанной практикой, вместо того, чтобы автоматически направляться на кухню, когда я голоден, я останавливаюсь, делаю несколько сознательных вдохов – обращая внимание на физическое ощущение дыхания, когда оно входит, а затем выходит из моего тела. Это связывает меня с моим телом, что позволяет мне заметить, что голод чувствует себя физически. Это очень определенная сенсация. Иногда я даже молча говорю себе: «Это то, что чувствует голод».

Итак, это первый шаг: узнайте, что такое чувство голода в вашем теле. Вот второй шаг:

2. Стань внимательным, что физическое ощущение голода – это ощущение потери веса.

Познакомившись с тем, что чувствует голод в моем теле, я затем размышляю о том, как это физическое ощущение голода, которое я всегда считал негативным, неприятным, – это ощущение потери веса .

Переосмысление физического ощущения таким образом изменяет то, что я всегда считал неприятным ощущением в том, что заставляет меня чувствовать себя хорошо эмоционально, потому что это означает, что я нахожусь на пути к похудению!

Если бы у меня был особенно суровый день и я думаю, что специальная закуска заставит меня чувствовать себя лучше, я пойду вперед и побалую себя чем-нибудь. Для меня это подпадает под «быть славным для себя», о котором я писал в «Первом шаге, когда вы совершаете грубый день». Почти у всех хороших правил должно быть исключение или два, и грубый день подходит по моему мнению.

В большинстве дней, хотя, когда я придерживаюсь этих двух шагов, вместо того, чтобы идти на кухню, когда я чувствую голод, я могу наслаждаться физическим ощущением потери веса. И эмоционально, это похоже на важное достижение, чтобы иметь возможность использовать осознанность таким образом, в отличие от того, чтобы быть на автоматическом пилоте и загонять в пищу, когда я голоден.

Как я уже сказал в начале этой статьи, есть много причин, почему люди взвешивают то, что они делают. Некоторые люди, учитывая химию своего тела и / или генетические факторы, не могут похудеть независимо от того, насколько они стараются. По-моему, все в порядке. Если вы не можете похудеть, любите свое тело, как оно есть. Нет «одной формы подходит всем».

Тем не менее, я предлагаю свое маленькое открытие как нечто, что только может сработать для вас или кого-то, кого вы знаете.

И что я получил 10 фунтов? Я снял 6 из них.